Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Myju

Myju

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Ulozylem sobie własnie samemu dietę na mase, z pomocą wskazówek od forumowiczów i innych źródeł. Jest to moja pierwsza dieta dlatego licze na podanie mi jakis błedow w niej do poprawy. Dodatkowo jesli ten wariant okaze sie jako tako dobry, przygotuje sb drugi no bo troche nudno te same rzeczy w kołko :)
    Zapotrzebowanie kaloryczne policzylem i wyszlo okolo 3400 kcal. Zapomnialem uwzglednic w nim wf 5 razy w tygodniu rano dlatego suma kalori wynosi 3900 kcal. Mam rownież wypisaną ilosc makro na każdy posiłek i ogołem.

    Załączone miniaturki

    • Dieta - obrazek.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W I poisiłku brak źródła białka

     

    Za duża ingerencja nabiału w diecie.

     

    Za mała ilośc białka.

     

    Różnicuj źródła tłuszczy.


    • 0

    #3
    Myju

    Myju

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    W I posilku białko biore z platków i mleka
    Czym moge zastapic ten nabiał ( wiem ze troche sporo sera) + mleka całe zycie pije tyle ile mam.
    Białka wychodzi mi 2,33g/kg masy ciała. nie wiem czy to tak mało. dodatkowo od pazdziernika bede stosował suplementy białkowe
    Z tym roznicowniuem chiodzi aby nie pochodzily z jednego zrodla ?
    Dzieki za wskazówki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko