Dieta na masę do oceny

Witam , chcialbym sie was zapytac czy moja dieta na mase jest w porzątku. Jbc mam 16 lat 172 cm wzrostu jestem ektomorfikiem :D , stosuje te diete juz 3 miechy i z 51.4 kg póki co waga wskoczyła na 58. Ale z tego co czytam i co widze po swojej diecie to za tluszczu jem.Mowia tez ze jesli ktos jest ekto to moze wpier tluszczu ile chce i powininen podbijac kalorie zdrowymi tluszczami. Do rzeczy, oto moja dietka :

1.  8.00   omlet (4 jajka cale 200g ) + 100 g platkow owsianych + 50 g drzemu  

2 . 11.00  4 kromki chleba pelnoziar + 60/70 g masla orzech

3.  15 Obiad

4.   TRENING

5. Od razu po treningu serek wiejski + banan

6. 20. 00 150 g makaronu orkiszowego + 140 gram tunczyka

7. 22.30 Przed snem albo serek wiejski albo ze 150 g twarogu

SUMA:

Obiad to nie posiłek że nie napsałeś co jesz? Ładuj się węglami a nie tłuszczami.

Dieta lekko do poprawy.

Po treningu wywal serek, daj kurczaka

Ropisz konkretnie godziny treningów i posiłki od 15 do godziny 21.

2. Brak białka

Po tr. banan+

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

Pododawaj tłuszczy oraz warzyw

Podlicz wartości BWT po naniesieniu korekt

2. Brak białka

 

Po tr. banan+

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

 

Pododawaj tłuszczy oraz warzyw

 

Podlicz wartości BWT po naniesieniu korekt

KFD trzeba promować...

Masz też inne białka, można wybrać:)

Dzieki za odpo:) dobra za 20 min wstawie wszystko po korekcie bo mam teraz zajecie

Dobra po korekcie :

1.  8.00  omlet ( 4 jajka + 100 g plat ows ) + 50 g dżemu

2 . 11 .00   100 g chleba ciemnego + 50 gram masla orzech

3. 15 .00 OBIAD ( 150 g piers z kurczaka + 100 g ryzu parabolicznego)

4. 16.00 Trening

5. 17.00 Od razu po treningu 150 g piersi z kurczaka ( O k**wa ja tym kurczakiem to tez chyba sral bede :P ) + banan

6. 19.00 Tunczyk w oleju puszka ( 150 g ) + 150 g makaronu orkiszowego + warzywka + 40 g oliwy z oliwek

7. 22.30 przed pójsciem do wyra 150 g twarogu  

SUMA:

342 g węglowodanów            PROPORCJE : BIAŁKO (30%) TLUSZCZE (18%) WĘGLO(52%)   

Kiedy zapotrzebowanie wynosi: ( tryb aktywnosci zaznaczony najwyzszy bo jestem ekto ) wiem powtarzam sie :P
Kalorie 1974.08
Węglowodany 55% 1085.74kcal = 271.44gram
Białko 15%% 296.11kcal = 74.03gram
Tluszcz 30% 592.22kcal = 65.8gram

Panowie mozecie zerknąć ?