Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zeb1337

Zeb1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam,
Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

 

07:30

kreatyna

 

08:00

Witaminy
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Jaja kurze całe 120g
Rodzynki suszone 35g
Tran 5g


09:00 (trening)

Kreatyna ,Carbo(bezpośrednio po treningu)


12:30
Schab 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Papryka czerwona 200g
Orzechy włoskie 30g

14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 150g
Świeże warzywa 200g

16:00
Białko 30g
Kasza 100g
Banan

19:30

Makaron razowy 100g
Warzywa 200g

 

2-:--(przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 100g

Oliwa z oliwek 15g


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
przemek933

przemek933

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    zapotrzebowanie btw wyliczone i wzięte pod uwagę?


    • 0

    #3
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Gdzie btw i kcal?

     

    w około treningowych unikałbym raczej tłuszczy.


    • 0

    #4
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Tran dałbym do twarogu i trochę mniej oliwy lub zamiast niej.

    Banan po treningu z białkiem, zamiast carbo.

    Do kaszy dodaj jakieś mięcho/rybę.

    Brak białka z makaronem.

    Chleb dałbym do innego po siłku, ewentualnie czasem jako potreningowy.

     

    Reszta wygląda okej, ale podaj rozkład BTW.


    • 0

    #5
    Zeb1337

    Zeb1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    dieta_2013_07_04.png


    • 0

    #6
    Zeb1337

    Zeb1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    I jak wam się to widzi ?


    • 0

    #7
    SynkuOdstawTeSterydy

    SynkuOdstawTeSterydy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 319 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    Jakby wyrzucić białka z warzyw, owsianych itd. to masz ponad 50g białek mniej - uzupełniłbym to zwierzęcymi, możesz je wsadzić np do posiłku nr 5.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko