Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kris771

kris771

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam Panowie.

     

    Tak się zbierałem i zbierałem aby porządnie wziąść się za dietę już od jakiegoś czasu ale zawsze coś mi w tym przeszkadzało. Dzisiaj rano postanowiłem ja sobie rozpisać i oto wynik choć i tak pewnie będzie wymagał małej poprawki bo coś za dużo mi białka wyszło, odrobinę za mało węgli a 5 posiłek jest niekompletny dlatego proszę o pomoc :(

     

    Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na BWT i wygląda to tak:

    Białko                   - 2g/1kg  - 1g/4kcal
    Węglowodany      - 6g/1kg  - 1g/4kcal
    Tłuszcze               - 1g/1kg  - 1g/9kcal

    77*2 = 154g   B/616kcal                            213g  B/ 852kcal
    77*6 = 462g   W/1848kcal                         430g  W/ 1724kcal
    77*1 = 77g     T/693kcal                              76g   T/ 675kcal

                          

    ok. 3157kcal/dzień                                            3251  -  to wynik, który mi wyszedł

     

    Trochę za dużo białka a za mało węgli - proszę o pomoc w modyfikacji.

     

     

    1 POSIŁEK

    Płatki owsiane  75g + 200ml mleka

    3 jaja

     

    B: 39g        W: 60g        T: 31

     

     

     

    2 POSIŁEK

    Chleb żytni pełnoziarnisty  150g

    Pierś z indyka  100g

    Słonecznik 30g

     

    B: 37g        W: 92g        T: 16g

     

     

     

    3 POSIŁEK

    Ryż Parboiled (ten z Dino :p)  80g

    Pierś z kurczaka  150g

    Oliwa z oliwek  10ml

     

    B: 37g        W: 67g        T: 13g

     

     

     

    4 POSIŁEK

    Kasza gryczana  100g

    Pierś z kurczaka  150g

     

    B: 45G        W: 70G        T: 5G

     

     

     

    5 POSIŁEK

    Ryż Parboiled  80g

    ???

     

    B: 5g           W: 67g        T: 1g

     

     

     

    6 POSIŁEK

    Twaróg chudy  125g

    Oliwa z oliwek  10ml

     

    B: 30g        W: 4g           T: 10g

     

     

    Wcisnąłem jeszcze w ciągu dnia jedna porcję 100g (W:72g  B:20g) Whey Mass Builder - kumpel pracuje w HiTec`u i podrzucił mi ostatnio 4kg :)

     

     

     

    RAZEM:

    B:  213g

    W: 430g

    T:    76g

     

     

    Jeżeli chodzi o płatki owsiane rano to jest maks co w siebie wcisnę - rano w ogóle nie mam apetytu i ciężko jest mi zjeść to co napisałem ale jakoś ujdzie.

     

    Tak samo jest z ryżem - 80g to idealna porcja dla mnie a jeszcze jak dołożę jakieś warzywa z patelni, brokuły czy inne tego typu rzeczy, które zawsze są do ryżu czy kaszy to już w ogóle końcówkę jem na siłę.

     

    Następną rzeczą jest to, że pracuję na 3 zmiany i jak mam nocki to śpie bardzo mało :(

    22-6 praca. Po powrocie do domu prysznic, szama i do spania ok. 7:00. 2-3h snu to maks zwłaszcza teraz jak jest lato i pobudka i również na 2-3h do spania kładę się przed pracą tj. o 17 do 20. Jak rozłożyć diętę na te tygodnie co wypadają mi nocki???

     

    Jeżeli nie zamieściłem jakiejś istotnej wiadomości to mówcie zaraz dopiszę i chciałbym abyście dzisiaj mi pomogli doprowadzić do ładu dietę bo od jutra chciałem zacząć.

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Jest ktoś na forum kto mógłby się wypowiedzieć???


    • 0

    #3
    rybek1234

    rybek1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 82
    • Płeć:Mężczyzna

    mozesz wrzucic olej lniany.
    Daj jakies zrodlo bialka tutaj do 5 typu rybka/serek wiejski/kefir. Ja np. uwielbiam plynnie jesc ;) wiec dziennie ze 2l kefiru idzie :D


    • 0

    #4
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    o widzisz dobry pomysł z tym serkiem wiejskim :)

     

    bardzo go lubię także jego właśnie wrzucę - pokombinuję coś żeby zrobić go na słodko - co Ty na to??

     

    A ogólne zapotrzebowanie na BWT może być???


    • 0

    #5
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat ???!!!


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj ten serek wiejski.

    Różnicuj źródła tłuszczy.

    Pamiętaj o warzywach.

    Wartości ok.


    • 0

    #7
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Warzywa są zawsze do każdego posiłku z mięsem także loozik ;)

     

    Będę pamietał o tych tłuszczach..


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko