Mam taką oto dietę i tu pytanie czy dostarcza mi wystarczającą ilość białka,węglowodanów?

niestety nie obliczyłem jeszcze jakie mam zapotrzebowanie dzienne na powyższe składniki,

bo nie wychodzi mi to;D i tu mała prośba był by ktoś na uczynny i obliczył?

waga 73kg

wzrost 184

ilość fatu z 8-10%

śniadanie:

jajecznica z 4 jaj,bądź placek z 2 jaj,50g WPC i 100g płatków

2 śniadanie:

ryż biały ok 100g, pierś z kurczaka ok 100g(ew.kotlety sojowe) plus sałatka domowej roboty

obiad:

ryż biały ok 100g, pierś z kurczaka ok 100g plus sałata domowej roboty

bądź makaron z sosem i wołowiną

bądź polędwica z tuńczyka w sosie koperkowy ok 100g

kolacja:

ryż biały ok 100g, pierś z kurczaka ok 100g(ew.sznycle z indyka) plus sałatka domowej roboty

bądź polędwica z tuńczyka w sosie koperkowy ok 100g

plus carbo po treningu i białko WPC na noc.

Na necie masz kalkulator ... więc trochę chęci ...

Na oko wydaję mi się za mało :)

Zanim weźmiesz się za układanie diety oblicz zapotrzebowanie ...

Edytowany przez RobsoN9, 27 czerwiec 2013 - 10:35 .

Oblicz swoje zapotrzebowanie i według tego ułóż. 5-6 posiłków a nie 4.

Zwiększ ilość posiłków . Raczej nie spełniasz swojego zapotrzebowania kalorycznego i btw.

Zamiast dodatkowej suplementacji białkiem i carbo lepiej dać banana po treningu i twaróg lub makrele przed snem.

Jeśli chodzi o obliczanie wartości btw to musisz to zrobić sam , zajrzyj do dziennika posiłkowego w temacie "dieta na masę"

http://www.kfd.pl/di....html/?p=379247

PS.Żadnych kotletów sojowych

Obliczyłem i wyszło mi coś 4314.88 kcal. Nie za dużo?

Hmm . Wstukałem Twoje dane do pierwszego lepszego kalkulatora i zaznaczyłem 3-5x w tyg. ćwiczenia.

Wyszło :

3224 KCAL

443 WW

120gB

107 g tłuszczy

  a i nie chcąc zaśmiecać forum nowymi tekstami chciał bym się was zapytać czy  jestem  ektomorfikiem, mezomorfikiem czy też endomorfikiem?