Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny

* * * * * 1 votes

  • Please log in to reply

#1
gozdyr166

gozdyr166

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 4 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Policzna
    • Staż [mies.]: 13

    Mam taką oto dietę i tu pytanie czy dostarcza mi wystarczającą ilość białka,węglowodanów?

    niestety nie obliczyłem jeszcze jakie mam zapotrzebowanie dzienne na powyższe składniki,

    bo nie wychodzi mi to;D i tu mała prośba był by ktoś na uczynny i obliczył?

    waga 73kg

    wzrost 184

    ilość fatu z 8-10%

    śniadanie:

    jajecznica z 4 jaj,bądź placek z 2 jaj,50g WPC i 100g płatków

     

    2 śniadanie:

    ryż biały ok 100g, pierś z kurczaka ok 100g(ew.kotlety sojowe) plus sałatka domowej roboty

     

    obiad:

    ryż biały ok 100g, pierś z kurczaka ok 100g plus sałata domowej roboty

    bądź makaron z sosem i wołowiną

    bądź polędwica z tuńczyka w sosie koperkowy ok 100g

     

    kolacja:

    ryż biały ok 100g, pierś z kurczaka ok 100g(ew.sznycle z indyka) plus sałatka domowej roboty

    bądź polędwica z tuńczyka w sosie koperkowy ok 100g

     

    plus carbo po treningu i białko WPC na noc.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RobsoN9

    RobsoN9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 4++

    Na necie masz kalkulator ... więc trochę chęci ...

     

    Na oko wydaję mi się za mało :)

     

    Zanim weźmiesz się za układanie diety oblicz zapotrzebowanie ...


    Edited by RobsoN9, 27 June 2013 - 10:35 AM.

    • 0

    #3
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Oblicz swoje zapotrzebowanie i według tego ułóż. 5-6 posiłków a nie 4.


    • 0

    #4
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    Zwiększ ilość posiłków . Raczej nie spełniasz swojego zapotrzebowania kalorycznego i btw.

    Zamiast dodatkowej suplementacji białkiem i carbo lepiej dać banana po treningu i twaróg lub makrele przed snem.

     

    Jeśli chodzi o obliczanie wartości btw to musisz to zrobić sam , zajrzyj do dziennika posiłkowego w temacie "dieta na masę"

    http://www.kfd.pl/di....html/?p=379247

     

    PS.Żadnych kotletów sojowych %%)


    • 0

    #5
    gozdyr166

    gozdyr166

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Policzna
    • Staż [mies.]: 13

    Obliczyłem i wyszło mi coś 4314.88 kcal. Nie za dużo?


    • 0

    #6
    RobsoN9

    RobsoN9

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 4++

    Hmm . Wstukałem Twoje dane do pierwszego lepszego kalkulatora i zaznaczyłem 3-5x w tyg. ćwiczenia.

    Wyszło :

     

    3224 KCAL

    443 WW

    120gB

    107 g tłuszczy


    • 0

    #7
    gozdyr166

    gozdyr166

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Policzna
    • Staż [mies.]: 13

      a i nie chcąc zaśmiecać forum nowymi tekstami chciał bym się was zapytać czy  jestem  ektomorfikiem, mezomorfikiem czy też endomorfikiem?

    Attached Thumbnails

    • SDC15800.JPG

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko