Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tygrys2488

tygrys2488

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Rozpisałem taką dietę, zgodną z moim zapotrzebowaniem kalorycznym:

 

Śniadanie

 

płatki owsiane górskie- ok 40-50 gram + mleko (ok. 330 ml) + bułka razowa z jednym jajkiem lub 20 gr twarogu na wierzchu + 1 banan

 

Obiad I

 

filet z kurczaka smażony na oleju slonecznikowym + torebka ryżu + 1 banan

 

Obiad II

 

makaron ok 100 g z twarogiem ok 150 g + 1 banan + słonecznik łuskany ok 50 g

 

Kolacja I

 

makrela wędzona ok 120 g + żółtko jaja + bułka razowa

 

Kolacja II

 

białko z 2-óch jaj + 3-4 plastry chudej szynki + ok 50 gr twarogu chudego

 

I to taki przykładowy dzien, a na następny moze jakas zupa pożywna zamiast makaronu... albo kasza z warzywami. Ktoś coś dodałby lub odjął z tego?

Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Patrick92

Patrick92

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2710 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rybnik

Na śniadanie masz tylko 1 jajko. Daj min. 3. W II nie napisałeś gramatury mięsa. W III wywal banan, zwiększ za to makaron, a twaróg zamień na średniowchłanialne źródło białka. IV w miarę ok. W V zwiększ sobie twaróg do 150 g. Podaj całkowite BTW i wagę ;)


  • 0

#3
pReMieR1910

pReMieR1910

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    J.w.

    Od siebie dodam ,że lepiej smażyć na oliwie/lnianym/rzepakowym lub wgl. na teflonie.

    Możesz dodać także jeszcze jeden posiłek na bazie mięsa (kurczak, wołowina, rybka)


    • 0

    #4
    tomek3m

    tomek3m

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Daj jakieś warzywa do tych posiłków, nawet gotowe surówki ze sklepu, bo ten banan wszędzie to tak trochę monotonnie.


    • 0

    #5
    Cmp91

    Cmp91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Że tak zapytam, masz z tego co napisałeś nadwyżkę kaloryczną i chociaż te 2g białka/kg?


    • 0

    #6
    tygrys2488

    tygrys2488

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak jest mała nadwyżka, ale dokladnie nie pamiętam ile tego.

    Jak się liczy zaptrzebowanie, to szczególnie dużo wychodzi węglowodanów i stąd tyle tych bananów, a warzywa spoko, ale to bardziej tłuszcze roślinne chyba niż węgle. Ale czy zastępić banana surówką hmm... pewnie czasem mogę jako dodatek do obiadu dać warzyw parę, czasem tak robię. Np. ryż z warzywami. Ale mięsa mam nie łączyć z weglami, tak słyszałem, ze nei robi się tak. Dlatego to muszę jeść oddzielnie. A ten olej nie moze byc slonecznikowy? Ja wiem tylko, że ma byc nierafinowany. Ten filet z kurczaka to róznie waży- 150-200 gram. A co tzn. środniowchłanialne źródło białka?


    • 0

    #7
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

    pkt 4.


    • 0

    #8
    tomek3m

    tomek3m

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Ale mięsa mam nie łączyć z weglami, tak słyszałem, ze nei robi się tak. Dlatego to muszę jeść oddzielnie.

     

    To jest tzw. dieta rozdzielna, ale wg mnie stosować ją powinni ludzie, którzy faktycznie mają jakieś problemy/dolegliwości po zjedzeniu takiego połączenia. Jeżeli nic takiego Ci się nie dzieje, to jedz normalnie mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa, a tych ostatnich całkiem sporo, żeby się nie zakwasić.


    • 0

    #9
    tygrys2488

    tygrys2488

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemano, ostatnio zrobiłem trochę zmian w swoim jadłospisie. Chodzi o kalorie, ktore zwiększyłem, więcej twarogu i ogolnie białka.

    Niestety nie przynosi to dlugo wyczekiwanych rezultatów i zastanawiam się czy mam może tą grupę krwi, przez którą organizm nie toleruje lub źle traktuje twarogi, serki, mleko, ryby itp.?

    Nic mi nie jest po tym jedzeniu, nie mam mdłości, nawet mi się nie odbija za przeproszeniem:D

    Ale może to nie to?

    A zamienię teraz to na mięso typu filety, udka. Moze wtedy ruszy...

    Miał ktoś może też problemy ze złym przyjmowaniem nabiału?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko