Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Socki6

Socki6

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    kcal/ bialko/ weglowodany/ tluszcze

     

    I 8:00

     

    P.owsiane 120g         453/14/75/8

    bialko serwatkowe      144/24/-/- (5g BCAA)

     

    II 10:30

     

    P.owsiane 120g          453/14/75/8

     jajka 250g                  347/31/1,5/24

    jablko                          40/-/9/- 

    cynamon

     

    III 14:00

     

    ziemniaki 140g            126/3/28/-

    mieso(roznie zalezy jakie sie trafi na obiad zazwyczaj oscyluje okolo 200g)  178/35/-/3

     

    IV 16:00 przedtreningowe

     

    ryz 100g                      353/7/79/1

    jajka 210g                   219/26/1/20

     

    17:00-18:00 trening

    zaraz po treningu 30g dextrozy a po 15 minutach bialko serwatkowe 24g

     

    V posilek potreningowy

     

    ryz 100g                      353/7/79/1

    piers z kurczaka 200g 242/43/-/7

     

    VI 22:00

     

    jajka 140g                   194/17/-/13

    szynka z kurczaka 70g 60/11/1/1

     

    VII przed spaniem

     

    serek wiejski 200g       196/21/4/10

     

     

     

    Suma:  3559/274/352,5/101

            

    Pytanie jeszcze mam tylko co do I posiłku. Często na stronach internetowych polecają by zaraz po przebudzeniu wypić szejka z białka serwatkowego a następnie po 40 minutach jakiś tam posiłek normalny zjeść. A jak tez wiadomo gdy organizm nie ma energii to będzie on czerpał z białko i czy wtedy to białko nie zostanie własnie przetworzone na glikogen do tego czasu zanim zjem normalny posiłek. Dodam ze I posiłek jem tak do pół godziny po przebudzeniu.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Messs

    Messs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Aż 7 posilkow? Po co przed snem jesc? Ja bym zmniejszyl posilki do 5-6. 


    • 0

    #3
    Socki6

    Socki6

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Jak to po co? Organizm jest w czasie regeneracji wiec potrzebuje niezbędne aminokwasy a serek wiejski pasuje jak nic :D. A co do posiłków to fakt ze 7 to trochę dużo jednak nie potrafię go zmniejszyć do 5, bo 6 to czasami tak wychodzi np. DNT. Jeśli są jakieś drastyczne błędy w mojej diecie to prosiłbym o poprawkę. Stosuje ją już 2 miesiące, jak i wcześniej (pażdziernik-styczeń) ponieważ od początku stycznia do końca kwietnia niestety miałem przerwę. 


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Do ost.posiłku dodaj tłuszcze.

    Pamiętaj o warzywach.

     

    Po tr. daj razem ww+białko serwatkowe.

    Zamiast dekstrozy:

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

     

    Przed tr. zamiast jajek daj chude mięso


    • 0

    #5
    Socki6

    Socki6

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Po serku wiejskim 10ml oliwy z oliwek wystarczy? Lub jeśli są inne źródła tłuszczy to proszę podać bo oliwa z oliwek średnia w smaku jest. 


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wszystkie oleje tłoczone na zmino/orzechy/wiórki kokosowe/pistacje/migdały


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko