Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
majkel1987

majkel1987

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Witam

Ułożyłem sobie na razie jeden zestaw posiłków na cały dzień

 

P1: Jajecznica 2 jaja 3 białka, płatki owsiane 40g, banan plus zestaw witamin -wszystko razem na patelni zrobione, oprócz witamin, popite herbatą

Po ok 60min kreatyna 5g popita sokiem, zajedzona winogronem

Trening 15-20min po zażyciu

 

Po treningu kreatyna 5g z dodatkami jak wyżej

 

P2: Po treningowy, Pierś z kury 150g, ryż bądź makaron 100g, brokułu i kalafior po 50g, fasola 50g

 

P3: kotlet mielony 200g, Frytki z piekarnika200g (bądź makaron lub ryż lub ziemniaki w odpowiednich porcjach), brokuły, kalafior, fasola po 50g

 

P4: łosoś wędzony 120g, chleb pełnoziarnisty 100g

 

P5: ser twarogowy Płt 150g, cebula 40g, pomidor 200g

 

30 min przed snem ZMA 3 piguły

 

Co do P2 myślę że będzie posiłkiem po treningowym na cały okres robienia masy ze względu na niską zawartość tłuszczu co pozwoli lepiej wchłaniać się kreatynie.

Co do P3 kotlet będzie zamieniany na inne mięso mniej tłuste np ryba bądź jakieś inne w celu urozmaicenia. Mniej tłuste kotlety będą zastępowane oliwą z oliwek rozłożoną na inne posiłki oprócz P3.

 

Całość ma się następująco:

kcal: 2900

B: 2,49g (na kg masy ciała)

T: 1,4g

W: 4,4g (będę podjadał owoce więc trochę może się zwiększyć)

 

Zobaczę jak organizm będzie reagował na ilość węgli. Jak będzie potrzeba to zwiększę lub zmniejszę tak aby opona nie wróciła.

 

Czy zastosowanie odżywki białkowej jest potrzebne?? Jeśli tak to kiedy ją wypić??

Co koledzy by dodali od siebie??

Pozdro


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Na noc dodaj nieco tłuszczy.

     

    Jeżeli fytki to przyrządzane bez dodatku tłuszczy.

    Mielone ok,ale zadbaj aby było robione z dobrej jakości mięsa.

     

    Przed tr. przydałoby się nieco szybkowchłanialnego białka typu chude mięso lub miarka wpc.

     

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0

    #3
    majkel1987

    majkel1987

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Po treningu białka starczy z posiłków??

    Planowałem na noc oliwę do sałatki

    Co daje ta dodatkowa porcja białka przed tr?? nie chodzi tu o węgle??


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Szybka podaż aminokwasów do kriwobiegu.

     

    Albumina  z jajek dośc wolno się wchłania,a tłuszcze dodatkowo ten proces opóźniają


    • 0

    #5
    majkel1987

    majkel1987

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    no dobra ile tego mięcha albo odżywki??

    A tak to dieta ok??


    • 0

    #6
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Porcja :) (~30g białka)
    • 0

    #7
    majkel1987

    majkel1987

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ok zakupiłem podobne białko do tego. Jem je razem z kreatyną przed treningiem.

    Czy powinienem też je jeść po treningu??

    Co sądzicie o takim rozkładzie dnia??

     

    8:30 śniadanie jajecznica 2jaja całe 3 białka, kromka chleba pełnoziarnistego

    9:30 WPC z kreatyną wymieszaną w szejkerze + sok pomarańczowy i winogrona

    10 trening

    ok 11:30 zaraz po treningu kreatyna z sokiem pomarańczowym i winogrona

    12 kurak 180g, ryż 100g, brokuły kalafior po 50 g

    13:30-14 WPC

    15 kolejny posiłek podobny do poprzedniego + oliwa 15g

    18 następny jak wyżej z rybą

    21 ser twarogowy 150g, pomidor 200g cebula 40g oliwa z oliwek 15 g

    ok 30 min przed snem ZMA

     

    Stosować tę drugą porcję WPC po treningu między posiłkami??

    Czy mieszać kretke z WPC??

    Czy może stosować WPC też zaraz po treningu z kreatyną??

    Czy taka dietka ma sens??


    • 0

    #8
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Możesz łączyć, a możesz odczekać, przy czym ja bym wrzucił to wpc tylko po treningu.

    Edytowany przez Arizona., 19 czerwiec 2013 - 07:52 .

    • 1

    #9
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    ile dostarczasz w sumie białka? bo coś myśle że jest przesadzone


    • 0

    #10
    majkel1987

    majkel1987

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    No w sumie można by zrezygnować z jednej porcji wpc. Tylko teraz z której?? Jedni piszą żebym brał jeszcze przed treningiem z kreatyną ale ja czuje jeszcze śniadanie nie do końca strawione. Drudzy żeby po i sam nie wiem.

    Białka mam ok 2,5g na kg masy ciała dojdzie jedna porcja odżywki będzie ok 2,8g.

    Kiedy w końcu ją brać?? kupiłem więc trzeba ją wypić


    • 0

    #11
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    za dużo białka obciąża nerki

    nie musisz go wykorzystać niech leży %)

    zresztą na poziomie 3g/kg bd jadł to zobaczysz co chwilę wc/gazy


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko