Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vaaku

Vaaku

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1035 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Wiek: 22

    Wzrost: 178

    Waga: 78kg

     

    Trening siłowy: 4 razy w tygodniu. (pon/sr/czw/pt)

    Aeroby 2 razy w tyg. (wt/sob po 30-45min)

     

    Celem jest przybranie na jakościowej masie mięśniowej, ale równocześnie chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha.

    Przed tr i aero łykam 10g BCAA.

     

    Suma dobowa:

     

    2576 kcal

     

    230 g białka

     

    71 g tłuszczu

     

    257 g węglowodanów

     

    IFXGF7L.png

     

    Niestety więcej z rana zjeść nie dam rady. Chciałbym podbić węgle płatkami, ale więcej nie wcisnę.

    Zazwyczaj wrzucam wszystko do miksera i miele na szejka.

     

    bLFrEsC.png

     

    Z serka wylewam śmietanę, wrzucam do michy + truskawki i białko i zajadam kanapkami. Mega smaczne.

    Co jakiś czas, zamiast serka wcinam puchę tuńczyka + oliwę.


    vsQPR9w.png

     

    Posiłek przed treningowy. zamiast kurczaka, czasem idzie panga, łosoś, albo stek wołowy.

    Jogurt do ryżu, żeby lepiej wchodził.

     

    mBavuYi.png


    16:00 – 18:00 – trening siłowy.

     

    DudrnCc.png

     

    JwJNqAw.png

     

    Wrzucam do miksera i robię shake.


    Na takiej diecie jestem od ponad 3 tygodni.
    Czuję się bardzo dobrze. Przytyłem około 1kg, ale tez zleciałem 1.5cm w pasie.
    We wszystkich posiłkach jest max, jaki mogę zjeść, dlatego jeśli trzeba będzie podbić węgle,
    nie mam pojęcia gdzie i czym, oprócz ewentualnie gainera.
    Tłuszcze i kcal mogę podbić oliwą przy 2ch głównych posiłkach.
     
    Proszę o rady, co mogę zmienić, lub dodać, żeby przybrać na jakościowej masie.
    Nie chcę się zalewać przed wakacjami.
     
    Dziękuje z góry.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta ok,wywaliłbym masło,ale jako dodatek od biedy może zostać.

     

    Co do bcaa nie napisałeś jakie stosujesz więc łap dobrą opcje:

     

    http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html


    • 0

    #3
    Vaaku

    Vaaku

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1035 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dokładnie te BCAA posiadam.

    Jeżeli zdecydowałbym się na gainera, to gdzie najlepiej byłoby go wcisnąć?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tylko i wyłacznie po tr. ,porcje rzędu 80-100 gram.

    Obadaj dwie opcje.

     

    Ekonomiczna:

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2199.html

     

    Najlepsza jakosciowo:

    http://sklep.kfd.pl/...60g-p-2704.html


    • 0

    #5
    Vaaku

    Vaaku

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1035 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Jumbo zawiera kreatyne, której na razie chciałbym unikać, ponieważ mam mały staż. Ten UNS wygląda fajnie.

    Czy gainerem można z braku laku zastąpić jakiś posiłek?

    Gdzieś się załóżmy śpieszę i nie mam czasu przygotować jedzenia, rozrabiam go na szybkości i idę z shakerem?

    Dzięki za odpowiedzi swoją drogą :)


    • 0

    #6
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Jak najbardziej mozesz zastąpić, tylko gainer dobrej jakości oczywiście :)


    • 0

    #7
    Vaaku

    Vaaku

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1035 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Jeszcze takie 2 pytanka:

     

    Między posiłkami mam 3h odstęp, jednak czasem już po 2 godzinach strasznie mnie "ssie" mimo tego, że ledwo co wcisnąłem michę.

    Warto skrócić wtedy ten odstęp i dodać jeszcze jeden posiłek na dzień?

     

    Jeśli tak, to czy dobrą opcją było by coś takiego:

     

    Posiłek 1 - 9:00

    Posiłek 2 - 11:30

    Posiłek 3 - 14:00

    Gainer - 15:30

    Trening  - 16:00-18:00

    Gainer - 18:00

    Posiłek 4 - 19:00

    Posiłek 5 - 22:00


    • 0

    #8
    Vaaku

    Vaaku

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1035 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    ? :)


    • 0

    #9
    Przyszły Mistrz

    Przyszły Mistrz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Odejmij cos z innych posilkow i dodaj do tego co masz plan dodac posilku poniewaz BTW musi sie zgadzac i po sprawie.Bo gdy dodał byś posiłek nie odejmując to moglo by cie podlewa od dodatkowych kalori bo i tak na masie jestes i masz nadwyzke


    • 0

    #10
    Vaaku

    Vaaku

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1035 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam wszystkich ponownie.

    Z racji, ze brzuch nie zlecial mi tak jak planowalem, chcialbym przeksztalcic ta diete pod redukcje przez okres wakacyjny.

    Czy ktos moglby mi pomoc z uszczupleniem mikroskladnikow?

     

    Aeroby od jutra zwiekszam do 4 razy w tygodniu.


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Najpierw dodaj aeroby.

    Potem zacznij nieco obicnac spożycie węglowodanów.

    A na ostatnie kilka tyg. reduckji możesz dodać termogenik np:

     

    http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1844.html


    • 0

    #12
    Vaaku

    Vaaku

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1035 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Po treningu piłem 100g gainera UNS.

    Skoro zdecydowałem się redukować, w jego miejsce banan + wpc?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko