Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paatryk1501

paatryk1501

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Wiek:18 lat
Waga:66kg
Wzrost:172cm
Płeć:M żeby nie było wątpliwości :D
Plan ćwiczeń:FBW
Cel:masa
Suplementacja: chcę się doradzić, ale myślę, że kreatyna będzie ok
a zalezy mi na zrobieniu masy do września(początek sezonu hokejwego)
Aktywność:FBW a od września hokeja + tr.siłowy

Tutaj załączam obrazek z dietą :

xxxxxxxxxxxxxxx

1.Do pierwszego posiłku dołączam jakieś orzechy włoskie, migdały czy coś.
2.Danie dobre dla mnie do szkoły, możliwość zapakowania do pudełka, łatwe w przygotowaniu.
3.Nie wiem dokładnie ile tego seru twarogowego, napisałem na oko 200g, ale tego nie wiem, a dokładnie mam na mysli kanapki właśnie z twarogiem.
4.Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek, albo z papirusem (knorr)
TRENING
5.Tutaj jako potreningowe danie to ryż z jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem.
6.Tutaj miała być jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek.

Jeżeli jakieś propozycje macie, korekty, wskazówkie i rady co do suplementacji to bardzo bym prosił o podawanie ich tutaj. 5!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KiedyśBędęDuży

KiedyśBędęDuży

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Wiek:18 lat
    Waga:66kg
    Wzrost:172cm
    Płeć:M żeby nie było wątpliwości :D
    Plan ćwiczeń:FBW
    Cel:masa
    Suplementacja: chcę się doradzić, ale myślę, że kreatyna będzie ok
    a zalezy mi na zrobieniu masy do września(początek sezonu hokejwego)
    Aktywność:FBW a od września hokeja + tr.siłowy

    Tutaj załączam obrazek z dietą :

    xxxxxxxxxxxxxxxxx

    1.Do pierwszego posiłku dołączam jakieś orzechy włoskie, migdały czy coś.
    2.Danie dobre dla mnie do szkoły, możliwość zapakowania do pudełka, łatwe w przygotowaniu.
    3.Nie wiem dokładnie ile tego seru twarogowego, napisałem na oko 200g, ale tego nie wiem, a dokładnie mam na mysli kanapki właśnie z twarogiem.
    4.Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek, albo z papirusem (knorr)
    TRENING
    5.Tutaj jako potreningowe danie to ryż z jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem.
    6.Tutaj miała być jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek.

    Jeżeli jakieś propozycje macie, korekty, wskazówkie i rady co do suplementacji to bardzo bym prosił o podawanie ich tutaj. 5!

    3 i 5 troszke lipa, spróbuj wrzucić białko z mięcha albo jajek tutaj, a kazeine przed snem.


    • 0

    #3
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    1. dodaj źródło białka mogą być jajka albo serek wiejski.
    2. dodaj węgli ryż makaron
    5. zmien źródło białka może być tuna lub inna ryba
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie wstawiajcie screenów z tego syfiastego serwisu!!!!Fora wam sie pomyliły


    • 0

    #5
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    A taka dieta, co na to powiecie ?  

     

    1.twaróg 100g, platki owsiane 100g, mleko 2% 200g + rodzynki,orzechy, migdały 

    kcal 567 b:39 t:11 w:76 (nie wliczając rodzynek, orzechów itd.)

     

    2.warzywa na patelnie 200g, piers z kurczak 100g, chleb zytni jasny 250g

    kcal 828 b:36 t:7 w:151 (+masło, pomidor, ogórek do chleba) pierś w kostkę na oliwie z oliwek

     

    3.ryż 100g, pierś z kurczaka 100g (papirus, albo na oliwie z oliwek)

    kcal 443 b:29 t:2 w:77

     

    trening fbw

     

    4.ryż 100g, serek wiejski 200g, banan 240g

    kcal 734 b:31 t:7 w:134

     

    5.jajecznica 200g( 3/4 jajka), chleb żytni jasny 125g 

    kcal 544 b:25 t:18 w:66 (+oliwa z oliwek do jajecznicy)

     

    OGÓŁEM : kcal 3116 b:160 t:45(nie wliczając orzechów, oliwy z oliwek itd.) w:504

     

    Do tego jakaś suplementacja, może kreatyna ? tak mi już polecano, a zależy mi na zrobieniu masy do września, bo potem treningi hokejowe. 

     

     


    • 0

    #6
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    kreta bez dobranej diety i stażu na siłowni..

    wrzuć te jajka z ostatniego do 1wszego

    twaróg +oliwa do ostatniego

    do 3 dodaj warzyw

    banan po siłce a potem w odstępie do 45 min ryż+serek+wrzuć jakieś warzywa

    zamiast chleba w ostatnim to podbij wartości w innych np po 125g ryżu


    • 0

    #7
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    czyli tak : 

    1. jajecznica, owsianka, mleko

    2. ok

    3. ryz, piers, warzywa

    4. banan

    5. ryz, serek, warzywa

    6. twarog z oliwa ryz/makaron/makrela 

     

    tak bedzie ok ? 

     

    czyli suplementacji zadnej nie stosowac? 


    • 0

    #8
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    coś takiego tylko nie pisz że sam banan to posiłek bo zaraz będzie że to przecież nie posiłek :D tylko po siłce -banan

    1 tak

    2 jak ok to ok;D

    3 tak

    banan po treningu tak

    5 tak

    6 bez tego makaronu już podbij węgle około treningowo najlepiej

     podlicz btw

    suple na to przyjdzie czas

    ale jeszcze nie teraz

    ew białko żeby braki uzupełnić,witaminki


    • 0

    #9
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    a to w takim razie co bys polecił z tego białka i witamin, jezeli juz miałbym brac ? 

    wiem wiem, ten banan tam dałem, ale chodziło mi o to co podałes w 1 poscie, ze 45 minut po dopiero tamten posiłek

    btw bedzie mniej wiecej podobne do tego co podałem, jeszcze jutro dokładniej podlicze

     

    ogólnie moja sytuacja jest tyle skomplikowana, ze ja teraz mam zamiar robic ta mase poki moge i mam wolne od treningów hokejowych, od wrzesniea juz bede trenował siłowo nie tak intensywnie jak mam zamiar teraz ,tylko tak ostrozniej i wtedy moze byc z dieta trudno, bo beda czasami 2 treningi dziennie siłowy i hokejowy, ale to w sumie jeszcze czas, a póki co czerwiec lipiec sierpien musze masować :D


    • 0

    #10
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    białko wdg braków w diecie tzn o ilości mi chodzi .http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html


    • 0

    #11
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    @KR1992 sprawdź to http://images37.foto...a69f13721bf.jpg i to chyba ostateczna wersja. Nie wliczam tych warzyw, orzechów, bananów, bo nie wiem jakie i w jakich ilości będę jadł. Jak z tym białkiem ? ;d


    • 0

    #12
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Jak z tą dietą ? Zgadza się teraz ? Co robić z tym białkiem ? Bo chciałbym od czerwca zacząć, a nie wiem jak to zażywać i czy w ogóle to kupować. :)


    • 0

    #13
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    KR1992, odpowiedz mi na pytanie, bo chciałbym już zacząć. :D


    • 0

    #14
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    podbij tłuszcze (np daj więcej oliwy w ost)

    dorzuć warzyw do 3 posiłku.

    między 3 i 4 posiłkiem trening?


    • 0

    #15
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    No tłuszcze na pewno się podbiją, bo oliwy nie wliczałem do 2 i 3 posiłku, a na oliwie mam zamiar robić pierś i warzywka na patelnię i jajecznicę. Do tego orzechy do płatków owsianych. 

    Od poniedziałku zaczynam, a chcę jeszcze uzgodnić to białko i witaminy no i dopracować dietę do końca, żeby ta waga szła w górę. :)


    • 0

    #16
    paatryk1501

    paatryk1501

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    KR1992, ostatecznie tak by to wyglądało, tylko zamiast tego białka daję to co poleciłeś, a nie było go tutaj http://images49.foto...a9ea0d1a331.jpg Będzie ok ? :D


    • 0

    #17
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    oliwa zbędna w 1 posiłku gdyż jajka już masz jako zródła tłuszczy więc out

    bez pośrednio po treningu daj białko +banan

    potem w odstępie 30-60 min ten serek +ryż

    i reszta to obserwacja organizmu ;_)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko