Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michalx94

Michalx94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Siema. Potrzebuje pomocy przy pisaniu diety. Wstępnie obliczyłem sobie w necie zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3300 kcal. Mam 178cm wzrostu mam wage ok. 80kg ale nie chcę już tyć. Ćwiczę w Poniedziałek barki, plecy i triceps we Wtorek kaptury i łydki Środe klata i bicek Czwartek przedramię i Piątek nogi. Liczę na porady.

     

     

    200g białka / 5 (brak białka po treningowego)

    40g białka x 5 posiłków

    1g białka = ok. 4kcal

    560g węglowodanów / 5 (brak węgli przed snem)

    112g węgli x 5

    1g węglowodanów = ok. 4kcal


    Śniadanko 6.20

    płatki owsiane błyskawiczne (50g)     34.6gw -> 183kcal

    4 jajka klasy L                                          28gb -> 312kcal

    200g mleka                                 9.4gw  6.4gb -> 72kcal

    40 g bakali                                               14gw -> 210 kcal

                                                     =58gw 34.4gb ->777kcal

    Drugie śniadanie w szkole 9.00-14.00

    3 bułki grahamki                                      75gw ->381kcal

    6 plasterki szynki                                    13,2gb ->300kcal

    3 plasterki sera                                      18.6gb -> 267kcal

                                                      =75gw 31.8gb ->948kcal

    Przed treningowy 16.15

    pierś z kurczaka (200g)                           43gb -> 198kcal

    ryż brązowy (100g)                               76.8gw -> 129kcal

    ogórek zielony (60g)                                1.7gw -> 7.7kcal

    50g rodzynki                                          32.2gw -> 143kcal

                                                     =110.7gw 43gb -> 477.7kcal

    Posiłek po treningowy a) 18.00

    120g banana                         28.2gw ->114kcal  lub 225g jabłek 28.8gw -> 108kcal

    5 wafli ryżowych                   39.5gw ->197kcal  lub  50g BIOGENIX Carb Bx 47,5 gw ->192,6kcal

    łyżka miodu (25g)                                  19.9gw -> 81kcal

    40g żurawiny                                            33gw -> 128kcal

                                                              =120.6gw -> 520kcal

    Posiłek po treningowy b) 19.00

    pierś z kurczaka (200g)                          43gb -> 198kcal

    ryż brązowy (100g)                              76.8gw -> 129kcal

    ogórek zielony (60g)                              1.7gw -> 7.7kcal

    50g rodzynki                                          32.2gw -> 143kcal

                                                    =110.7gw 43gb -> 477.7kcal

    Posiłek przed snem 20:30

    1/2 twarogu (125g)             25gb -> 107.5kcal   lub serek wiejski (200g) 22gb -> 194kcal

    2 jajka klasy L                                           14gb -> 156kcal

                                                                =  39gb ->263.5kcal

    RAZEM ===475gw 191.2gb -> 3463.9kcal===


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Białko mozesz obnizyć o 20g

    A tłuszcze gdzie są podliczone?
    Ryż brązowy 100g = 1 worek nie ma 128kcal. a około 320-350kcal


    • 1

    #3
    Michalx94

    Michalx94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Podliczę. Tak o 20 edytuje post. Czemu obniżyć białko? Czy nie trzeba więcej węglowodanów? Może jakieś propozycje podmian coś co by było tańsze?
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Białka wystarczy 2g/kg, a węgle masz na dobrym poziomie, dodaj zdrowych tłuszczów.


    • 1

    #5
    Michalx94

    Michalx94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Śniadanko 6.20

    płatki owsiane błyskawiczne (50g)     34.6gw -> 183kcal         3.6gt

    3 jajka klasy L                                          21gb -> 234kcal        16.2gt

    200g mleka                                 9.4gw  6.4gb -> 72kcal          1gt

    40 g bakali                                              14gw -> 210kcal       14.4gt

                                         =58gw 27.4gb 35.2gt -> 599kcal

    Drugie śniadanie w szkole 9.00-14.00

    3 bułki grahamki (jedna 90g)                120gw ->690kcal         4.5gt

    3 plasterki szynki                                    7.5gb ->33.4kcal        1gt

    3 plasterki sera Ementaler                   12.9gb -> 174kcal        13.5gt

    30g masła                                                         -> 36kcal          12gt

                                           =120gw 20.4gb 31gt -> 588.4kcal

    Przed treningowy 16.15

    pierś z kurczaka (200g)                           43gb -> 198kcal         2.6gt

    ryż brązowy (100g)                              76.8gw -> 325kcal        1.9gt

    ogórek zielony (60g)                               1.7gw -> 7.7kcal         0gt

    50g rodzynki                                         32.2gw -> 143kcal        0.3gt

                                           =110.7gw 43gb 4.8gt -> 673.7kcal

    Posiłek po treningowy a) 18.00

    120g banana                 28.2gw ->114kcal  lub 225g jabłek 28.8gw -> 108kcal                        0.4gt

    5 wafli ryżowych           39.5gw ->197kcal  lub 50g BIOGENIX Carb Bx 47.5 gw ->192.6kcal 1.6gt

    łyżka miodu (25g)                                  19.9gw -> 81kcal          0gt

    40g żurawiny                                            33gw -> 128kcal        1gt

                                                       =120.6gw 3gt -> 520kcal

    Posiłek po treningowy b) 19.00

    pierś z kurczaka (200g)                           43gb -> 198kcal         2.6gt

    ryż brązowy (100g)                               76.8gw -> 325kcal        1.9gt

    ogórek zielony (60g)                                1.7gw -> 7.7kcal         0gt

    50g rodzynki                                          32.2gw -> 143kcal        0.3gt

                                            =110.7gw 43gb 4.8gt -> 673.7kcal

    Posiłek przed snem 20:30

    1/2 twarogu (125g)             25gb -> 107.5kcal   lub serek wiejski (200g) 22gb -> 194kcal      0gt

    2 jajka klasy L                                            14gb -> 156kcal        10.8gt

                                                         =39gb 10.8gt->263.5kcal

    Razem                   ===520gw 172.8gb 89.6gt -> 3663.3kcal===


    Poprawiłem:

    -śniadanie

    -błąd w obliczeniach w posiłku w szkole (zmniejszyłem ilość białka), zważyłem bułkę wagą i wyszło 90g nie 50g (dodałem węgle)

    -liczbę kalorii ryżu

    Zsumowałem wszystko od nowa. Chyba jest już dobrze.


    Jeszcze mam 2-3 pytania:

    Niektórzy mówią że nie powinno się jeść twarogu na noc bo można nabawić się chorób z nerkami. Czy to prawda czy mit.

    Czy tłuszczy jest wystarczająca ilość? Co dodać do diety i do którego posiłku najlepiej?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko