Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

Najlepsza odpowiedź AdamVeB, 01 marzec 2013 - 17:00

To że w szkole to nie znaczy że trzeba sie ograniczać tylko do chleba. Kup sobie pojemniki i ładuj żarełko i szam co za problem . Kurak +ryż i jakieś warzywka ewentualnie twaróg z ryżem, makaronem pełnoziarnistym ( zamiast twarogu też może być serek wiejski ) dużo jest opcji ;)

Idź do pełnego postu »


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majkelo23

Majkelo23

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Proszę o ocenę diety na masę, ew. o jakieś wskazówki ;) Rozłożyłem to na 5 posiłków, ponieważ nie bardzo mam jak czasowo upchnąć jeszcze jeden.

     

    1 posiłek (6:30 - śniadanie I):

    - 2 jajka,

    - mleko 200ml,

    - Płatki owsiane 100g

    B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g

     

    2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole):

    - Chleb żytni 128g,

    - kurczak 100g

    - 1 jabłko

    B: 29,19g / W: 69,79g / T: 8,15g

     

    3 posiłek (14:30 - obiad - przed treningiem):

    - ryż 50g,

    - kurczak 15g,

    - oliwa z oliwek 10g,

    - po wszystkim jako przekąska - jedna duża marchew, surowa

    B: 44,85g / W: 90,45g / T: 13,70g

     

    16:00 - trening

     

    4 posiłek (18:30 - po treningu):

    - Chleb żytni 96 g,

    - Ryż 100g,

    - Tuńczyk w puszce 185g,

    - jogurt jogobella brzoskwiniowy,

    - 1 banan

    B: 38,94 / W: 223,96g, T: 14,40g

     

    5 posiłek (20:30 - przed snem):

    - Twaróg 100g,

    - orzechy włoskie 80g

    B: 29,80g / W: 18,10g / T: 52,24

     

    Podsumowując:

    kcal: 3580,21

    B: 178,17

    W: 468,42

    T: 110,82

     

    Domyślam się, że idealna dieta to to nie jest, jednak zważywszy na to, że wczoraj zacząłem cokolwiek na ten temat czytać - myślę że nie będzie aż tak źle.

    Z tego co widzę to chyba jest za dużo tłuszczu w tym wszystkim(??), w 4 posiłku jest bardzo duże przebicie w węglach w stosunku do innych posiłków, może coś powinienem przerzucić z tego na wcześniejsze posiłki?

     

    Dzięki za sugestie i pozdrawiam! :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Majkelo23

    Majkelo23

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    W 3 posiłku miało być co do kurczaka - 150g ;)


    • 0

    #3
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    Jak dla mnie to jest Cacy %)


    • 0

    #4
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    ja bym zamienil kolejnosc posilkow 4->3


    • 0

    #5
    Majkelo23

    Majkelo23

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    OK, dziękuję :) Może ktoś ma jeszcze jakieś sugestie?


    • 0

    #6
    patryyyk

    patryyyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:
    • Staż [mies.]: 36+

    czemu przed treningiem 50 gram ryzu? mozesz smialo 100 zjesc:)

    troche slabo pomiedzy 2 a 3 posilkiem , odstep 5 godzin to troche za duzo :-)


    • 0

    #7
    Majkelo23

    Majkelo23

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    OK, w takim razie będzie 100g ryżu przed treningiem. Co do posiłków, to mogę wepchnąć w sumie jeszcze jeden np. o 12:30, tyle że to też szkoła, więc w grę wchodzi chleb żytni + jakaś szynka może? Co polecacie?


    • 0

    #8
    AdamVeB

    AdamVeB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 18
    ✓  Najlepsza odpowiedź

    To że w szkole to nie znaczy że trzeba sie ograniczać tylko do chleba. Kup sobie pojemniki i ładuj żarełko i szam co za problem . Kurak +ryż i jakieś warzywka ewentualnie twaróg z ryżem, makaronem pełnoziarnistym ( zamiast twarogu też może być serek wiejski ) dużo jest opcji ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko