Dieta na masę do oceny

Siema, ulozylem sobie nowa diete na mase, co o niej myslicie?

Sniadanie:

Ryz brazowy 130g

Piers z kurczaka 60g

Jajka 4               240g

B/T/W 38/15/89   kcal 652

2 Posilek

Piers z kurczaka    320g

Ryz brazowy          100g

Oliwa z oliwek          20g

B/T/W 77/29/78   kcal 892

3 Posilek

Piers z kurczaka    320g

Ryz brazowy          150g

+ jakas zalatka warzywna

B/T/W 84/12/119   kcal 929

4 Posilek

WPC 80  100g

5 Posilek

Piers z kurczaka    400g

Ryz brazowy          200g

B/T/W 100/9/136   kcal 1040

6 Posilek

Chleb                       90g

Jajka 6                     360g

B/T/W 29/30/49   kcal 583

Trening miedzy posilkiem nr 3 i 4.

W inne dni mam tez tunczyka, makaron i pare innych produktow. Oczywiscie warzywa itp.

Ogolnie wychodzi B/T/W 405g/96g/471g  kcal 4000-4200.

Co to za gramatura piersi i wpc, 300-400 g piersi i 100 g wpc to jakas pomylka.

Zarys ok,tylko te porcje raza w oczy.

Na noc wywal chleb

Zaraz po treningu 5-10min wypic bialko, bialka w tym bialku bedzie jakies 78g, pozniej dopiero normalny posilek bo nie da rady od razu po treningu.

Jesli dalej jest zle to moglbys rozwniac swoja odpowiedz bo nie za bardzo rozumiem.

Aktualna waga to 75kg.

Edytowany przez R.M.C.F, 16 luty 2013 - 21:01 .

405 gram białka, czy to aby nie stanowczo za dużo ?

Porcje bialka w posilku 40 gramowe czyli dawaj 50 gram bialka i 200 g piersi

No masz racje, zaraz po rozkladam troche to bialko.

Zmienilem troche, w kazdym posilku srednio 60-72g bialka. Rano tylko 51. Ogolnie 385.

Za dużo białka sobie dajesz....2,5g białka na każdy kg ciałą. Czyli około 188g dziennie. A ty dajesz 2x taką dawke dziennie. Jak na moje to za duzo.