Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
KULAS-1337

KULAS-1337

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 414 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    Witam.Zaniedługo kończe redukcję i ułozyłem sobie taką diete.Węgla jest mało ponieważ nie chce stracić tego co zrobiłem na redukcji.jednak wychodzi ponad 3gna1 kg masy ciała.

     

     

    Śniadanie:Twaróg 100 g + 200ml mleka+2 kromki chleba razowego
    350kcal
    26gB
    41gW
    8gT

    2 Śniadanie:serek wiejski
    200kcal
    22gB
    4gW
    10gT

    Posiłek przedtreningowy : Filet z kurczaka  + ryż brązowy
    270kcal
    21gB
    38gW
    4gT

    Posiłek potreningowy:
    Shake białkowo-węglowodanowy
    245kcal
    29gB
    18gW
    5gT

    Obiad:Jajecznica z 3 jajek + szynka + 1 pomidor+chleb razowy + batonik dietetyczny
    485 kcal
    33g B
    70 gW
    25 gT

    Podwieczorek:
    2 Banany + płatki cornflakes+300ml mleka

    560kcal
    15gB
    109W
    2gT

    Kolacja
    Serek wiejski i jogurt naturalny.

    320kcal
    22gB
    4gW
    10

    Łącznie:
    2500kcal
    168gB
    284gW
    64gT

    Zapotrzebowanie : 2200kcal
    Osobno między pośiłkami jakieś 2 jabłka , jakiś jogurt zwykły dla podbicia kcal , więc bedzie jakieś 2700

     

    Zapotrzebowanie na białko : 140g przy 2g/1kg

    Na węgiel przy wartości 3,5 na kg masy : 245g

    Tłuszcze : 70g przy 1g/1kg

    Co sądzicie?Oczywiście czasem kurczaka lub jajecznice zastąpie jakąś rybka od czasu do czasu , i ogólne składniki diety , podobnymi produltami z podobnymi wartosciami ale to taki mniej wiecej zarys ; )


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Ten posiłek po treningu trochę dziwny baton bym odpuścił. podwieczorek trochę bardziej treściwy wkoncu dieta na masę daj jakiś ryż makaron z ryba albo kurczakiem Te płatki do wymiany trochę mało jesz jak na 70kg
    • 0

    #3
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    a To dlatego że z kasą krucho , też myślałem o tym żebym jakąś rybe wcisnąć około podwieczorka z ryżem.Ale to napewno nie codziennie może dodam więcej twarogu , albo jeżeli nadal mintaj bedzie w promocji w lidlu to może wtedy się uda


    • 0

    #4
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Wiesz ja na początku też Myslalem ze twarog pomoze jadłem nawet 0.5kg dziennie ale og przy bilansownej diecie nie pomaga dlatego spróbuje z jajkami. nie mówię że nie możesz jeść twarogu ale możesz też zainwestować w jajka lub podroby :)
    • 0

    #5
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    jajecznica juz jest ; ) czasem jakiś omlet dodatkowo można zrobić ale 5 jajek dziennie to dużo ; / myśle nad jakąś rybką w puszce z chlebem ; )


    • 0

    #6
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    massive dziś mi pisal że jadal po 10nawet mimo to badania wychodziły idealnie. ja osobiście będę próbował jeść z 5 dziennie całych i zobaczymy czy odczuje jakieś dolegliwości
    • 0

    #7
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    no już palicho o te dolegliwośći to nie są tanie rzeczy ;p ale taka najtańsza rybka z puszki nie powinna szarpnąć budżetu , daj znać jak po tych 5 jajkach bedzie


    • 0

    #8
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Jajko sztuka 50gr jajka są podobno najbardziej wartościowym białkiem więc 2.5zł dziennie na jaja to nie dużo dla porównania to 300g twarog wiadomo twarog więcej białka ale gorszego jakościowo
    • 0

    #9
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    Pokombinuje z tym dzięki bardzo :) ktoś jeszcze ma jakieś sugestie?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users