Witam.Zaniedługo kończe redukcję i ułozyłem sobie taką diete.Węgla jest mało ponieważ nie chce stracić tego co zrobiłem na redukcji.jednak wychodzi ponad 3gna1 kg masy ciała.

Śniadanie:Twaróg 100 g + 200ml mleka+2 kromki chleba razowego
350kcal
26gB
41gW
8gT

2 Śniadanie:serek wiejski
200kcal
22gB
4gW
10gT

Posiłek przedtreningowy : Filet z kurczaka  + ryż brązowy
270kcal
21gB
38gW
4gT

Posiłek potreningowy:
Shake białkowo-węglowodanowy
245kcal
29gB
18gW
5gT

Obiad:Jajecznica z 3 jajek + szynka + 1 pomidor+chleb razowy + batonik dietetyczny
485 kcal
33g B
70 gW
25 gT

Podwieczorek:
2 Banany + płatki cornflakes+300ml mleka

560kcal
15gB
109W
2gT

Kolacja
Serek wiejski i jogurt naturalny.

320kcal
22gB
4gW
10

Łącznie:
2500kcal
168gB
284gW
64gT

Zapotrzebowanie : 2200kcal
Osobno między pośiłkami jakieś 2 jabłka , jakiś jogurt zwykły dla podbicia kcal , więc bedzie jakieś 2700

Zapotrzebowanie na białko : 140g przy 2g/1kg

Na węgiel przy wartości 3,5 na kg masy : 245g

Tłuszcze : 70g przy 1g/1kg

Co sądzicie?Oczywiście czasem kurczaka lub jajecznice zastąpie jakąś rybka od czasu do czasu , i ogólne składniki diety , podobnymi produltami z podobnymi wartosciami ale to taki mniej wiecej zarys ; )

a To dlatego że z kasą krucho , też myślałem o tym żebym jakąś rybe wcisnąć około podwieczorka z ryżem.Ale to napewno nie codziennie może dodam więcej twarogu , albo jeżeli nadal mintaj bedzie w promocji w lidlu to może wtedy się uda

jajecznica juz jest ; ) czasem jakiś omlet dodatkowo można zrobić ale 5 jajek dziennie to dużo ; / myśle nad jakąś rybką w puszce z chlebem ; )

no już palicho o te dolegliwośći to nie są tanie rzeczy ;p ale taka najtańsza rybka z puszki nie powinna szarpnąć budżetu , daj znać jak po tych 5 jajkach bedzie

Pokombinuje z tym dzięki bardzo :) ktoś jeszcze ma jakieś sugestie?