Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damian14255

Damian14255

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Witam.Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę.Jak na moje oko jest okey,ale może wy znajdziecie jakieś niedociągnięcia.

    1 posiłek:6:30-7:00:3jajka,100g owsa,owoc/150g chleba graham pszennego,3jajka,warzywa B:23g.T:18g,W:70g

    2 posiłek:9:30-10:30:100g piersi z kurczaka,100g ryżu brązowego/makaronu durum,warzywo/30g odżywki białkowej,100g owsa,woda.B:21g,W:70g,T:0g

    3 posiłek:12:25:100g piersi z kurczaka,100g ryzu brązowego/makaronu durum,warzywo,30g orzechów włoskich/laskowych/pestek dyni B:21g,W:70g,T:20g

    4: posiłek:15:20-16:00:100g piersi z kurczaka,400g ziemniaków/100g ryżu białego/100g kaszy gryczanej,surówka.B:21g W:70g T:0g

    5 posiłek:18:40-19:00:100g piersi z kurczaka,100g ryżu brązowego/makaronu,warzywo.B:21g,W:70g,T:0g

    6 posiłek (jem i kładę się do łóżka ok.22):125g twarogu chudego,20ml oliwy,warzywo B:25g,W:3,T:18g

    Podsumowanie:

    Białko:132g,2,1g/kg

    Węglowodany:420g,7g/kg

    Tłuszcze:58g:1g/kg

    Kalorie:3001kcal

    W godzinach 8-9,13:30 mam trening w piłkę nożną.Po treningu jem dużego banana.Zapomniałem dopisać go w diecie,ale wliczę go do bilansu.W weekend gdy jestem w domu(mieszkam w internacie)piekę sobie placek(jem go także w poniedziałek rano,we wtorek i czwartek jem musli na mleku i jajka.Tylko w środy z rano wchodzi chleb graham i jajka.Źródła węgli w 4 posiłku nie zalężą ode mnie(obiad w internacie).Czasem zamiast piersi jem:wątróbke z kurczaka/mintaja/pstrągu/karpia/flądre.

    Teraz kilka pytań:

    1.Czy 20ml oliwy przed snem to nie za dużo?(mogę podzielić to na 2 porcje po 10g),ale 20 byłoby mi wygodniej.

    2.Gdy mam do wyboru kaszę gryczaną prażoną i ziemniaki na 4 posiłek(internat)to co wybrać?

    3.Warzywa jakie jem to:marchew,ogórek zielony,pomidor,buraczki(w dużych ilościach) czasem kalafior i brokuły.Dorzucić coś jeszcze?

    4.Czy do tłuszczy wliczać te z piersi i ryb,czy tylko oliwe,jajka,orzechy/pestki?

    Proszę o ocene i ewentualne poprawki.Gdy mase będzie stać podbije węgle do 8-9g i tłuszcze 10ml oliwy. 

     

    Pozdrawiam :)


    Edytowany przez Damian14255, 01 luty 2013 - 23:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dałbym więcej twarogu na noc, np. całą kostkę ok 200-250g. Może trochę więcej piersi z kurczaka. Reszta ok.

     

    1. Nie za dużo

    2. Kasza lepsza

    3. Warzywa jedz jakie lubisz, zmieniaj czasami.

    4. Tłuszcze najlepiej wliczać wszystkie, czyli jak smażysz pierś z kurczaka, to ten który użyłeś do smażenia licz. Sama pierś ma mało tłuszczu, ok 1-3g na 100g.


    • 1

    #3
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Myślę,że te 125g mi wystarczy bo białko wychodzi ponad 2g/kg,więc po co więcej?Chyba że się myle.Mam jeszcze jedno pytanie.Czy mogę jeść raz w tygodniu na śniadanie (środa)chleb graham pszenny,który ma w swoim składzie 56% maki graham pszennej i około 13% zwykłej mąki pszennej reszty składu nie pamiętam niestety(mam taki ze free w internacie i nie musiałbym kupować swojego)czy jednak kupować żytni?.


    • 0

    #4
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak jesteś na masie, to nie zaszkodzi. Co do białka, to różnie się o tym ale najlepiej trzymać ok 2,5g/kgmc. Na noc przydałoby się 200-250g twarogu, bo śpisz pewnie ok 7-8h i normalnie wciągu dnia zjadłbyś ze 2 posiłki w tym czasie. Wcinasz całą kostkę, na noc masz wystarczającą ilość białka i ogólnie w ciągu dnia wyjdzie pod 2,5g/kgmc.


    • 1

    #5
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Dzięki za pomoc. :-)


    • 0

    #6
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Jeszcze jedno pytanko co do tych tłuszczy.Wliczać do bilansu tłuszcze z płatków owsianych,makaronu,chleba itp. czy tylko te z jajek/orzechów/pestek dyni i oliwy?


    • 0

    #7
    AngryBird

    AngryBird

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 151 postów
    • Płeć:b/d

    Na diecie węglowodanowej tłuszczy nie powinno być dużo. Dlatego też moim zdaniem warto wliczać wszystkie, nawet te ze zbóż o nikłej wartości odżywczej.


    • 0

    #8
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Czekam na inne odpowiedzi.


    • 0

    #9
    gifted

    gifted

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 176 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 20+
    Jeszcze jedno pytanko co do tych tłuszczy.Wliczać do bilansu tłuszcze z płatków owsianych,makaronu,chleba itp. czy tylko te z jajek/orzechów/pestek dyni i oliwy?

    Tak, wszystkie tluszcze wliczaj 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko