Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TymczasowyUczeń

TymczasowyUczeń

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź

Cześć.

 

Wiek: 15, w kwietniu 16

Waga: 65kg

Wzrost:173cm

 

 

BMR: Kalorie 2673.08
Węglowodany 55% 1470.19kcal = 367.55gram
Białko 15%% 400.96kcal = 100.24gram
Tluszcz 30% 801.92kcal = 89.1gram

 

 

7:00 Śniadanie: Jajko na miękko x2 + kromka chleba razowego

10:35 II Śniadanie: Jabłko + Bułka Grahamka z twarogiem chudym !

13:50 Obiad: 100g ryżu/80g kaszy grycznej/ 100g ryżu brązowego + Pierś Kurczaka 100g + Brukselka 50g

17:25 Podwieczorek: Mleko 0.5% UHT 250ml + 60g płatków musli

20:15 Kolacja: Sałatka warzywna + Twaróg Chudy 90g

 

Aktywność

 

Wtorek: 90 minut WF'u

Środa: Trening MMA 90 minut

Piątek: WF 45 minut + Trening MMA 90 minut

Poniedziałek/Czwartek/Sobota: ABS 8 minutowy.

 

 

Podajcie mi jeszcze może nie same produkty, lecz co w jakich posiłkach zwiększyć, typu Na śniadanie więcej węgli czy coś :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zarys mniej wiexej ok,ale do musli dodaj zrodlo bialka i zamiast tak duzej ilosci nabialu daj wiecej miesa/ryb


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na śniadanie do jajek dodaj owsianych,  a na podwieczorek dorzuć jakiś ryż/kaszę z mięchem/rybą + dodaj zdrowe tłuszcze.


    • 0

    #4
    TymczasowyUczeń

    TymczasowyUczeń

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Ile przy takiej diecie przytyje ? Tygodniowo


    • 0

    #5
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Z 10kg pewnie, tylko musisz pamiętać że jak się robi tyle masy to trzeba spać na plecach albo na brzuchu płasko. Jak zapomnisz o tej zasadzie i położysz się na boku to wszystko pójdzie w jedną stronę i urośnie Ci tylko jedna łapa.


    • 0

    #6
    TymczasowyUczeń

    TymczasowyUczeń

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    ...


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie da się określić ile przytyjesz. Patrz na rezultaty po 2 tygodniach stosowania diety. Jak nie będzie nic szło to znaczy, że musisz zwiększyć kaloryczność - proste :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników