Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gitter

Gitter

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
7.30
mleko 200ml
płatki owsiane 100g
3 gotowane jajka

9:40
Makaron 100g
ser biały 100g

10:35
Ryż biały 100g
Kurczak 150g

11:40
Banan
Jabłko


15:00
Tutaj nie mam ustalonego posiłku, jest on zależny od innych domowników.

17:30
Tuńczyk w wodzie 120g
2 kromki chleba ziarnistego

21:30

Twaróg 150g

I pytanie. Jak wy przygotowujecie sobie posiłki? Rano czy dzień wcześniej?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rolox

Rolox

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 184 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 14
    Ja sobie rano przygotowuje, zmieniaj sobie dania żeby ci sie nie znudziły ;)
    • 0

    #3
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Zależy od Ciebie czy masz czas rano czy nie. Je preferuję jeść świeże posiłki (ze względów smakowych), więc robię je zaraz przed zjedzeniem. Przy wadze 70kg, około 300 węglowodanów to na moje oko mało jeżeli planujesz budować masę. 100g płatków owsianych ~ 65g WW, 100g ryżu ~75g WW, 100g makaronu ~75g WW, 2 kromki chleba ~30g WW, banan ~20g WW, jabłko ~10g WW, podsumowując: ~270G WW, czyli około 4g WW na kg ciała, ja bym podkręcił conajmniej do 6g/kg ciała. Ja w tym momencie spożywam ponad 7g/kg ciała i nic mnie masa nie rusza, niektórzy na 4g WW powoli redukują ;P. Co do białka, 200ml mleka ~8g białka, 3 jaja ~ 24g białka, ser biały łącznie 250g ~45g białka, kurczak 150g ~30g białka, tuńczyk 120g ~ 25g białka. Łącznie ~140g, czyli 2g/kg ciała. Czyli białko jest jak najbardziej okej. Tłuszcz masz tylko z jajek ~25g, i nieliczne ilości z mleka, twarogu, sera białego... Ja bym na Twoim miejscu podkręcił tłuszcze do powiedzmy 1g/kg ciała, i jeżeli będzie mało to podkręć, a jeżeli będzie Cie zalewało to odetnij trochę.


    B/T/W

    Białko ~140g
    Węglowodany ~ 270g
    Tłuszcze ~ 35g,

    Podkręć węglowodany i tłuszcze, zamiast twarogu na noc, powiedzmy 2-3 razy w tygodniu możesz zjeść makrelę wędzoną, kurczaka smaż na oliwie z oliwek, na noc zawsze możesz zjeść trochę migdałów, orzechów, albo wiórków kokosowych (wychodzą najbardziej ekonomicznie - sam spożywam ^^ ).

    Jeżeli pomogłem to daj łapkę :)
    • 1

    #4
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    Załatw sobie jakieś białko, ponieważ jeżeli obiad masz zależny od "innych domowników" może będziesz potrzebował je uzupełniać by BTW z całego dnia się zgadzało.

    Odnosnie pytania:
    Śniadanie przygotowuję na bieżąco, natomiast kurczaka robię dwa razy w tygodniu - na zmianę z rybką, zależnie od chęci. Robi się wtedy więcej i odgrzewa. Osobiście staram się nie trzymać makaronu/ryżu dłużej niż jeden dzień - później jest twardawy i średnio mi smakuje.
    • 1

    #5
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Według mnie nie powinien inwestować w białko, bo jak widać dostarcza go odpowiednią ilość, na jego miejscu bym zainwestował w woreczek ryżu, i zamiast potem jeść tego banana samego to bym go pokroił i zjadł z ryżem, albo starł jabłko i dorzucił do ryżu (sam tak jadłem, i nieziemsko smakuje :) ). Aby po prostu dostarczył te brakujące węgle, 1 woreczek to około ~75g WW, przyda mu się to jeżeli ma zamiar budować masę.
    • 1

    #6
    Gitter

    Gitter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Dzięki za rady, zapomniałem napisać, że moja waga to 72kg. Muszę zobaczyć w praktyce jak to będzie wyglądało> Białko będę chciał sobie kupić po Nowym roku. O tym dodatkowym ryżu pomyśle
    • 0

    #7
    klonex

    klonex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toszek
    • Staż [mies.]: 12
    za krótkie odstępy czasu pomiędzy posiłkami . Chodzi mi o te ranne.
    • 0

    #8
    Gitter

    Gitter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Niestety jestem ograniczony przerwami w szkole ;/
    Zamierzam kupić białko , o której godzinie powinienem je brać?
    • 0

    #9
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po treningu razem z owocami albo do tego posiłku co jesz z rodzinką jeżeli nie zawiera wystarczającej ilości białka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko