Witam wszystkich, chciał bym was prosić o ocenę i doradzenie mi w mojej diecie. Zacząłem regularnie chodzić na siłownie od około miesiąca i postanowiłem teraz zbudować sobie dietę dużo czytałem na temat i uświadomiłem sobie ze dieta to podstawa w osiągnięciu mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o pomoc w ocenieniu i doradzeniu co pozmieniać w mojej diecie. Trenuje Splitem 3 dniowym (Środa, Piątek i Niedziela).

Pytania z mojej strony co do diety to:
Trenuje 3 dni w tygodniu wiec co zrobić z bananami o godzinie 14:00 w dni gdy nie będę trenował?

Cel: Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej a w Marcu/Kwietniu robić rzeźbę i zredukować BF% do 9-8%


Współczynnik BMR 1981.24
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3417.64
Węglowodany 55% 1879.7kcal = 469.93gram
Białko 15%% 512.65kcal = 128.16gram
Tłuszcz 30% 1025.29kcal = 113.92gram

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html