Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sarhut

Sarhut

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam mam 21 lat potrzebuje pomocy ulozylem sobie diete tylko zastanawiam sie nad 3 posilkiem hmm i musze gdzie upchnac wiecej wegli jestem studentem wiedz kazdy grosz sie liczy waże 73 kg mam 172 cm wzorstu moje zapotrzebowanie b : 225 w : 538 T : 73 . wiecj moje pytanie co byscie tu zmienili dodali zeby bylo w miare tanio a dobrze ;P z gory thx

1 posiłek: 3 jajka 2 kormki chleba
25g w 2g T 52g

2 posiłek: 100g 3 chleba razowego + szynka + warzywa. 20 ml oliwy z oliwek.
b 18g w : 90g t :6

3 .jogurt natyrlany + 50 g płatków
b 13.5 w 28 t7

4 posiłek(przed treningiem): 100g ryżu + 150 Kurczak
B ; 40 T 3 W 80
5 posiłek(po treningu): to samo co w 4 posiłku.
B ;40 T 3 W 80

6 posiłek(1h przed snem): 200g twarogu
b 45 t 1 w 4
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posiłek: 3 jajka 2 kormki chleba Wybieraj pełnoziarniste pieczywo.
    25g w 2g T 52g

    2 posiłek: 100g 3 chleba razowego + szynka + warzywa. 20 ml oliwy z oliwek. Pieczywo raz dziennie, zamieniaj je na ryż / kaszę / makaron. Szynkę zamień na kurczaka / ryby / jaja / twaróg - ewentualnie.
    b 18g w : 90g t :6

    3 .jogurt natyrlany + 50 g płatków Dodaj jakieś białko, gdyż w jogurcie naturalnym dużych jego ilości nie znajdziesz. Co prawda możesz dać tu twaróg na przykład, ale nie jest to zbyt dobry wybór. Skoro nie stać Cię na naturalne źródło białka to zawsze możesz wspomóc się jakąś tanią odżywką białkową. Płatki jak już to najlepiej owsiane.
    b 13.5 w 28 t7

    4 posiłek(przed treningiem): 100g ryżu + 150 Kurczak Dodaj warzywa.
    B ; 40 T 3 W 80
    5 posiłek(po treningu): to samo co w 4 posiłku. Dodaj warzywa.
    B ;40 T 3 W 80

    6 posiłek(1h przed snem): 200g twarogu
    b 45 t 1 w 4


    • 0

    #3
    Sarhut

    Sarhut

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    hmm wychodzi mi też za mało węgli wiec może na 3 posiłek jakis genier?
    • 0

    #4
    Sarhut

    Sarhut

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    UP badz ktos mogl by mi polecic cos na 3 posilek aby dopiac diete do konca z gory dzieki
    • 0

    #5
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Gainer może być, ale pamiętaj, że jedzenie zawsze wygrywa z prochem. Jak nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku - pij gainera.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko