Dieta na masę do oceny

Witam .
Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata
Trening jaki posiadam jest na mase
Chciałbym zadać kilka pytań :

1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej )


1 Danie 8:00

Chleb Razowy
Twarog
maslo 10g


Bialko : 15g
Weglowodany : 54,7g
Tluszcze : 15,7g

Kalorie : 518 kcal


2 Danie 10:00

Chelb razowy
Tunczyk
maslo 10g

Bialko : 32,5g
Weglowodany : 51,0g
Tluszcze : 21g

Kalorie : 588 kcal


3 Danie ( Przed Treningiem ) 13:00

Ryz
Mleko

Bialko : 13.7g
Weglowodany : 88g
Tluszcze : 3.9g

Kalorie : 418 kcal


4 Danie ( Po treningu ) 15:00

Ryz
Piers z kurczaka
Sos

Bialko : 31,2g
Weglowodany: 77,8g
Tluszcze : 4,6g

Kalorie : 502 kcal


5 Danie 19:00

Jajecznica (4)

Chleb razowy

maslo 10g

Bialko : 17.5g
Weglowodany : 51,6g
Tluszcze : 12.1g

Kalorie : 811 kcal

6 Danie 21-22

Chleb Razowy
Serek Wiejski
Maslo 10g

Bialko : 22.5g
Weglowodany : 53.7g
Tluszcze : 16g

Kalorie : 526 kcal





Łacznie Kalorii: 3361 kcal*
Łacznie Bialka: 132,4g*
Łacznie Weglowodanów : 376.8g*
Łacznie Tluszczy : 73.3g *

* W diecie nie jest zawarta liczba kalori , bialka , weglowodanow i tluszczy z odzywek

2. Co by można było zmienić w tej diecie ( co czego dodać ewentualnie czego usunąć )
3. Posiadam Olimp - Whey Protein Complex 100% , i tutaj pytanie co lepiej kupic zostac przy tym bialku czy zakupic gainery , myslalem czy by nie zrobic tak ze przed treningiem gainer po treningu bialko .


POZDRAWIAM!

Zmienić możesz dział.

http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

Przecież dział jest dobry .