Dieta na masę do oceny

Dieta na masę dla osoby ważącej 87kg 180cm wzrostu trening 3x w tygodniu

1 posiłek : 60 g płatków kukurydzianych + 200 ml mleka + 4 jaja

2 posiłek : 80 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 40 g białka (odżywka) + 10 ml oliwy z oliwek

3 posiłek : 50 g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek

4 posiłek(przedtreningowy) : 100 g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywka (jakieś sałatki , ogórki kiszone itp :P)

Bezpośrednio po banan / carbo ( tylko nie wiem ile, 30 g ? )

5 posiłek (potreningowy)100 g ryżu białego + puszka tuńczyka w wodzie + warzywa

6 posiłek : 150 g twarogu chudego/póltłustego ?

Posiłki co około 2/ 2,5 godziny

Co sądzicie o tym ? Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Pozdro.

Dieta na masę dla osoby ważącej 87kg 180cm wzrostu trening 3x w tygodniu

1 posiłek : 60 g płatków kukurydzianych + 200 ml mleka + 4 jaja

2 posiłek : 80 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 40 g białka (odżywka) + 10 ml oliwy z oliwek

3 posiłek : 50 g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek

4 posiłek(przedtreningowy) : 100 g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywka (jakieś sałatki , ogórki kiszone itp :P)

Bezpośrednio po banan / carbo ( tylko nie wiem ile, 30 g ? )

5 posiłek (potreningowy)100 g ryżu białego + puszka tuńczyka w wodzie + warzywa

6 posiłek : 150 g twarogu chudego/póltłustego ?

Posiłki co około 2/ 2,5 godziny

Co sądzicie o tym ? Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Pozdro.

Wyrzuc te platki kukurydziane i daj platki owsiane...


Wrzuc 2 banany po treningu ... a carbo tyle ile dawka jest...

Edytowany przez NSNP, 07 listopad 2012 - 12:28 .

Płatki kukurydziane są przetworzone lepsze byłyby owsiane, tak samo ryż biały- brązowy. 2 posiłek połączyłbym z 3 a białko wrzucił po treningu. Standardowo carbo 50g, jeżeli twaróg chudy to daj łyżkę oliwy. Więcej warzyw. Ogólnie jakościowo nie wygląda źle, podaj btw i kcal.

Białko z posiłku 2 połączyłbym z babanem po treningu, a w posiłku drugiem dałbym np. szynkę z kurczaka 100-150gr. Mało masz jakoś węgli jeśli to dieta na masę. Masz mniej niż ja w redukcyjnej miałem rozpisane :D Na noc zamiast tego wstrętnego twarogu z oliwą daj np. śledzia, maakrelę. W posiłku 2 i/lub 3 zamiast oliwy możesz dać orzechy.

Dostałem wiadomość, żeby podwoić ilość węgli w 3 i 5 posiłku , no ale jak mam ją podwoić :> Co dodać ? W 3 mogę całą torebkę ryżu wrzucić , a w 5 ? Doradźcie coś:) Na razie mam jeszcze carbo , ale jak się skończy, to będę musiał nadrabiać to w jedzeniu