Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shot18

shot18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Witam.Chodzę na siłownie od 3 tygodni i ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym posłuchać waszych opini :) Wzrost mam 177 cm a ważę 79 kg.Na początku dużo jadłem(ilość węgli to 5g/kg) i zaczął mi się robić brzuch :/. Więc zmieniłem trochę moją dietkę.Chciałem kupić jakieś białko i carbo ale narazie dam chyba sobie z tym spokój chociaż w szkole by się przydało bo nie zawsze mam czas robić sobie posiłek.Mam jeszcze jedno pytanko czy naprzykład mogę chodzić sobie w dni nietreningowe na basen albo inne aeroby robić żeby brzuch nie rósł.Bo chcę naprawdę przymasować i nie wiem czy to byłoby dobre

    I posiłek:
    -100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka 3,5%
    -2 jajka całe

    B:35g(22g zwierzęce) W:75g T:26g

    II posiłek
    -chleb żytni pelnoziarnisty 100g
    -szynka z indyka 50g
    -warzywa

    B: 16g(9g zwierzęce) W: 48g T: 4g

    III posiłek
    -ryż brązowy 50g
    -pierś z kurczaka/ryba 150g
    -warzywa

    B: 36g(32g zwierzęce) W: 35g T: 3g


    IV posiłek(przedtreningowy)
    -kasza gryczana/makaron ciemny 100g
    -pierś z kurczaka 150g

    B: 45g(32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

    TRENING

    Odrazu po treningu
    -250 ml soku pomarańczowego lub banan (lub białko z carbo wymieszane)

    B: 0g W: 55g T:0g


    V posiłek(potreningowy)
    -ryz brazowy 50g
    -pierś z kurczaka 150g

    B: 36g (32g zwierzęce) W: 34g T: 3g


    VI posiłek
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 14g

    Razem - podsumowanie
    - białko 152 g
    - tłuszcz 55 g
    - węglowodany 320 g
    - kalorie 2500 kcal

    Udział procentowy
    - białko 1,9 g/kg
    - tłuszcz 0,68 g/kg
    - węglowodany 4 g/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    I posiłek:
    -100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka 3,5%
    -2 jajka całe

    B:35g(22g zwierzęce) W:75g T:26g

    II posiłek
    -chleb żytni pelnoziarnisty 100g
    -szynka z indyka 50g Zamień na "normalne mięso".
    -warzywa

    B: 16g(9g zwierzęce) W: 48g T: 4g

    III posiłek
    -ryż brązowy 50g
    -pierś z kurczaka/ryba 150g
    -warzywa

    B: 36g(32g zwierzęce) W: 35g T: 3g


    IV posiłek(przedtreningowy)
    -kasza gryczana/makaron ciemny 100g
    -pierś z kurczaka 150g

    B: 45g(32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

    TRENING

    Odrazu po treningu
    -250 ml soku pomarańczowego lub banan (lub białko z carbo wymieszane)

    B: 0g W: 55g T:0g


    V posiłek(potreningowy)
    -ryz brazowy 50g
    -pierś z kurczaka 150g

    B: 36g (32g zwierzęce) W: 34g T: 3g


    VI posiłek
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 14g

    Razem - podsumowanie
    - białko 152 g
    - tłuszcz 55 g
    - węglowodany 320 g
    - kalorie 2500 kcal

    Udział procentowy
    - białko 1,9 g/kg Licz tylko białko zwierzęce (mięso / ryby / jaja / odżywka białkowa / nabiał) i trzymaj na poziomie 2 g/kg.
    - tłuszcz 0,68 g/kg
    - węglowodany 4 g/kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko