Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ghano

Ghano

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Właśnie skończyłem redukcję i od jutra chcę lecieć na tej diecie, proszę o opinię:

    1. Płatki owsiane 130g + 250g twarogu chudego + 10ml oliwy z oliwek.

    B - 60 T - 15g W - 89 kcal - 780

    2. 150g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka

    B - 62,5 T - 9 W - 104 kcal - 777

    3. 150g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka

    B - 62,5 T - 9 W - 104 kcal - 777

    4. 100g makreli wędzonej

    B - 18 T - 20 W - 0 kcal - 250

    5. 250g twarogu chudego + 10ml oliwy

    B - 50 T - 10 W - 8 kcal - 215

    Waga - 70kg zapotrzebowanie 2100 kcal

    B - 252 = 3,6/kgMC W - 305 = 4,3/kgMC T - 63g = 0,9g/kgMC 2800 kcal

    Pierwsze co się rzuca w oczy to bardzo dużo białka, ale wliczałem tutaj białko z płatków i to z makaronu, ogólnie jakby policzyć to wyjdzie w granicach 2,8-3 tego wartościowego białka :-)
    Chcę na niej lecieć od jutra i stopniowo zwiekszać węgle co tydzień i dojść do 5,5-6g.

    Ok proszę o opinię i ewentualne poprawki.

    Edytowany przez Ghano, 30 wrzesień 2012 - 21:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wypowie się ktoś dzisiaj ;p ? Fajnie by było bo od jutra chcę stosować %%)

    Wydaje mi się że jest git, jedynie ten twaróg z rana zamieniłbym na coś szybciejwchłanialnego tylko nie wiem na co, na jajka trochę drogo bo trzeba by z 7 zjeść %%)
    • 0

    #3
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Jak dla mnie 2gMC spokojnie wystarczy :) ostroznie z weglami po redukcji. Dietka wydaje sie ok, tylko to bialko zmniejsz :)
    • 1

    #4
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mogę zmniejszyć przycinając białko w śniadaniu np, tylko że te węgle z płatków i makaronu to lipa i nie wiem czy to wgl powinienem liczyć, jeśli nie to wychodzi 2,8-3g to i tak sporo ;d Obetne twaróg w śniadaniu do 150g.

    Teraz pytanie odnośnie twarogu - Może być od biedy w śniadaniu czy tylko i wyłącznie na noc ? Ewentualnie co proponujecie żeby zamienić ? Z jajkami muszę ostrożnie %%)
    • 0

    #5
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Mozesz np kupowac bialko KFD i wcinac jedna porcje dziennie. Od biedy moze byc, lepsze to niz brak.

    Powiedz jeszcze na jaką wage jest ta dieta
    • 1

    #6
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Obecnie ważę 69kg więc zaokrągliłem i liczyłem jako 70kg. Białko i inne suple będę kupował w listopadzie, do tej pory wszystko muszę wyciągać z diety.
    • 0

    #7
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Białko na poziomie 2-2,2/kgmc Więcej Ci nie potrzeba. Organizm nie wykorzysta takiej ilości białka.
    Dziwnie coś liczysz BTW. <_<
    Ja dodaję węgle ze źródła ww. Białko ze źródłem białka a tłuszcze to wszystko. wiec moim skromnym zdaniem powinno to wyglądać miej więcej tak:
    Płatki owsiane 130g ww 90g T 9,36g
    Twaróg chudy 250g B 49,5g T 1,25g
    Twaróg chudy 250g B 49,5g T 1,25g
    Oliwa T 9,96g
    Oliwa T 9,96g
    Kurczak 250g B 43g T 2,6g
    Kurczak 250g B 43g T 2,6g
    Makrela b 20g T 15,5g
    Makaron ww 115,8g T 17,55g
    Makaron ww 115,8g  T 17,55g

    WW- 321,6/70=4,59/kmc WW Dobrze jest. Nie policzyłem drugiej porcji makaronu %%)
    B- 205/70= 2,9/kmc Trzeba odciąć białko
    T- 69,03/70= 0,98/kmc Może być ;)

    Pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Viktoro, 01 październik 2012 - 17:06 .

    • 1

    #8
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czyli widzę że trochę namieszałem. Też własnie myślałem nad tym żeby białka z płatków owsianych i makaronu nie liczyć bo to badziewie. Później jak wrócę to zmodyfikuję to tak żeby węgli było 4g białka 2,5 tłuszczy 0,6 max, i wkleję tutaj. Dzięki za rady ;)
    • 0

    #9
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Licząc białko ze źródeł białka a węgle ze źródeł węgli wyszło coś takiego:

    1. Płatki owsiane 130g + 250g twarogu chudego + 10ml oliwy z oliwek.

    B - 50g T - 19g W - 80g 765 kcal

    2. 150g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka

    B - 43g T - 10g W - 103g 777 kcal

    3. 150g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka

    B - 43g T - 10g W - 103g kcal - 777kcal

    4. 100g makreli wędzonej

    B - 18 T - 20 W - 0 kcal - 250

    5. 250g twarogu chudego

    B - 50 T - 0 W - 0 215 kcal

    Waga - 70kg zapotrzebowanie 2100 kcal

    B - 2,9g/KgMC W - 286 = 4,1g/KgMC T - 59g = 0,84g/KgMC kcal 2784

    Obcinać to białko czy nie ma sensu ? Niektórzy nie widzę skąd wziąć białko, ja nie wiem skąd wywalić dziwne %%)
    Zastanawiam się czy tłuszczu nie jest za dużo bo kurczaka też smażę na oleju więc zawsze trochę wypije tego tłuszczu. Makreli bym nie chciał wywalać bo ma zdrowe tłuszcze i trochę szkoda. Ewentualnie te 10ml oliwy rano usunę może być ?
    Proszę jeszcze o ewentualne poprawki z góry dzięki ;)
    • 0

    #10
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Pomoże ktoś ? %%)
    • 0

    #11
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Zjedz mniejszą ilość kurczaka, zamiast 250 daj po 150.Jutro na spokojnie, Ci to wszystko wyliczę.
    • 0

    #12
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    kurczaka mam 2x 200 ;p Zmniejszę twaróg do 150g rano bo z mięsa szkoda rezygnować ;)
    • 0

    #13
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Dotrzymuję obietnic. Trzymaj dietkę. Przyrostów życzę :ziober:

    Płatki owsiane 130g ww 90g T 9,36g
    Twaróg chudy 200g B 29,7g T 0,75g
    Twaróg chudy 250g B 49,5g T 1,25g
    Oliwa T 9,96g
    Oliwa T 9,96g
    Kurczak 150g B 32,25g T 1,95g
    Kurczak 150g B 32,25g T 1,95g
    Makrela b 20g T 15,5g
    Makaron ww 115,8g T 17,55g
    Makaron ww 115,8g  T 17,55g

    WW- 321,6/70=4,59/kmc OKEY
    B- 163/70= 2,3/kmc OKEY
    T- 75,82/70= 1,08/kmc OKEY
    • 1

    #14
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ok dzięki, po części skorzystam z tego na pewno %%) Obetnę więcej twarogu a mięsa zostawie 200g mięcho dla mnie to podstawa ;D

    Edytowany przez Ghano, 02 październik 2012 - 20:56 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko