Dieta na masę do oceny

Siema, zerknijcie, czy dobrze wszystko ułożyłem :D


owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g
wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
kurczak 100g + ryż brązowy 100g
wołowina 100g + chleb razowy 100g + laskowe 20g
twaróg półtłusty 150g + laskowe 30g

trening między 3 a 4 posiłkiem, do każdego posiłku warzywa.
między siłowym a aerobami 20g białka + 80g rodzynek


razem 3kkcal 200gb 90gt i 340 gww

Może być? ostatnio byłem na redukcji, ale od jakichś 2 tyg mam przerwę w diecie, więc z miejsca postanowiłem wskoczyć na dodatni bilans

Dane: 80kg, bf ok 12-13%

na 3000 kcal wystarczy około 165g białka. Gdzie minimum 115g to pełnowartosciowe (zwierzęce) - osobiście zmniejszył bym białko a w zamian dał WW.

Ogolnie OK, chodź wprowadził bym kilka rodzaji orzechów do diety ^^ Szczegolnie włoskie

teraz jest ~120gb zwierzęcego, może troszkę więcej. reszta to z owsianych itp itd :P
orzechy to będą szły nerkowce/laskowe/włoskie.

myślisz, że mógłbym raz jeść jako źródło ww ryż, a raz ziemniaki opiekane?

myślisz, że mógłbym raz jeść jako źródło ww ryż, a raz ziemniaki opiekane?

Oczywiście, że tak, ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Jedz na zdrowie.