Dieta na masę do oceny

Witam, waze 67 kg, proszę o ocene diety na mase:

1. 2 jajka - 15gB
mleko 250g i musli 70g - razem 8gB i 43gW

2. serek wiejski 200g z piatnicy i grahamka - razem 22gB i 45gW (w pracy :/

3. serek wiejski 200g z piatnicy i grahamka - razem 22gB i 45gW (w pracy :/

4. smazony filet z kurczaka 200g oraz ryz 100g - razem 49gB i 79gW

5. banan - 36gW

6. twarog poltlusty 125g - 22,5gB

Razem:
138,5g białka
248g weglowodanow
81g tluszczu (ze wszystkiego)
kalorii 2500

Ujdzie od biedy?

I co, moze byc?

wg mnie za dużo nabiału. Czyli 1 serek wiejski conajmniej zamień na jakieś mieso/rybę
jeśli banan - po treningu, to brakuje pełnowartosciowego posiłku po treningu.
Musli lepiej zamienić na owsiane
Za mała ilość jedzenia. Węgle tak podnieś o 80-100g

Zmienilem na cos takiego, w pracy niestety musze jesc to co jem teraz :(

1. 2 jajka - 15gB i 13gT
płatki owsiane zwykłe 70g - 48gW

2. serek wiejski 200g z piatnicy i grahamka - razem 22gB i 45gW i 10gT

3. serek wiejski 200g z piatnicy i grahamka - razem 22gB i 45gW i 10gT

4. smazony filet z kurczaka 100g oraz ryz 100g - razem 24gB i 79gW i 15gT

TRENING

5. smazony filet z kurczaka 100g oraz ryz 100g - razem 24gB i 79gW i 15gT

6. banan - 36gW

7. twarog poltlusty 100g - 20gB i 4gT

Razem:
127g białka
332g weglowodanow
67g tluszczu
kalorii 2743


I teraz tak: albo zostaje to co jest, albo jeden posilek z kurczakiem zamieniam na szproty w pomidorach 12gB i mleko 8gB do platkow oswianych. Co wybrac?