Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CzlowiekRenesansu

CzlowiekRenesansu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.
    Mam 17lat, ćwiczę 8-9miesięcy, ćwiczyłem na początku ogólnorozwojówkę, później trening wytrzymałościowy.
    Ze sportem miałem doczynienia już wcześniej, tyle ćwiczę regularnie na siłowni:)
    Trening na masę już sobie ułożyłem, przyszedł czas na dietę, co o niej sądzicie.
    Ważę 69-70kg(zredukowałem z 74kg), mam 167-8cm wzrostu, i niestety 18-20% tłuszczyku(powinienem redukować, ale idzie zima, i byłoby to bardzo męczące;/(Jestem endomorfikiem).
    Ściągnąłem sobie programik do tworzenia diety Mr.Big czy coś takiego, i wyszło,że potrzebuję:
    147g białka,
    70g tłuszczy,
    367g węglowodanów
    I około 2600-700kcal.
    Teraz dieta:
    Śniadanie:
    -3Jaja kurze całe,
    -80g płatków owsianych,
    -40g dżemu niskosłodzonego truskawkowego
    Białko:37g, Tłuszcze 27g,węglowodany strawne 66g Kcal 657
    W szkole:
    -150g chleb żytni jasny,
    -40g szynka z kurczaka,
    -80g pomidor,
    Za 2-3h
    -150g chleb żytni jasny,
    -40g szynka z kurczaka,
    -80g pomidor,
    Obiad(przed treningiem).
    -150g Kurczak bez skóry,
    -80ryż biały,
    -100g brokuły.
    -10g oliwa z oliwek.
    Po treningu 30-40g geinera ew białka(tego już nie wliczam bo to miły dodatek do diety.
    Po obiedzie:
    -150g Kurczak bez skóry,
    -80g ryż pełnoziarnisty,
    -100g brokuły.
    -10g oliwa z oliwek
    Kolacja:
    -200g twaróg chudy,
    -10g oliwa z oliwek

    Łącznie:174g białka, 69g tłuszczy, 359g węglowodanów, 2778Kcal.

    Suplementacja:
    -Kreatyna,witaminy,żeń-szeń.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 75
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam.
    Mam 17lat, ćwiczę 8-9miesięcy, ćwiczyłem na początku ogólnorozwojówkę, później trening wytrzymałościowy.
    Ze sportem miałem doczynienia już wcześniej, tyle ćwiczę regularnie na siłowni:)
    Trening na masę już sobie ułożyłem, przyszedł czas na dietę, co o niej sądzicie.
    Ważę 69-70kg(zredukowałem z 74kg), mam 167-8cm wzrostu, i niestety 18-20% tłuszczyku(powinienem redukować, ale idzie zima, i byłoby to bardzo męczące;/(Jestem endomorfikiem).
    Ściągnąłem sobie programik do tworzenia diety Mr.Big czy coś takiego, i wyszło,że potrzebuję:
    147g białka,
    70g tłuszczy,
    367g węglowodanów
    I około 2600-700kcal.
    Teraz dieta:
    Śniadanie:
    -3Jaja kurze całe,
    -80g płatków owsianych,
    -40g dżemu niskosłodzonego truskawkowego Wywal
    Białko:37g, Tłuszcze 27g,węglowodany strawne 66g Kcal 657
    W szkole:
    -150g chleb żytni jasny, daj ciemny
    -40g szynka z kurczaka,
    -80g pomidor,
    Za 2-3h
    -150g chleb żytni jasny, j/w
    -40g szynka z kurczaka,
    -80g pomidor,
    Obiad(przed treningiem).
    -150g Kurczak bez skóry,
    -80ryż biały, najlepiej paraboiled albo brązowy
    -100g brokuły.
    -10g oliwa z oliwek.
    Po treningu 30-40g geinera ew białka(tego już nie wliczam bo to miły dodatek do diety. Musisz wliczyć do diety
    Po obiedzie:
    -150g Kurczak bez skóry,
    -80g ryż pełnoziarnisty,
    -100g brokuły.
    -10g oliwa z oliwek
    Kolacja:
    -200g twaróg chudy,
    -10g oliwa z oliwek

    Łącznie:174g białka obciąłbym do 2-2,2g/kg, 69g tłuszczy, 359g węglowodanów, 2778Kcal.

    Suplementacja:
    -Kreatyna,witaminy,żeń-szeń.


    Jak ten program sie nazywał dokładnie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko