Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jott20

jott20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4
Co sądzicie o takiej diecie? Waga: 74kg Cel: masa

1. Naleśniki: 4 białka; 2 zółtka; mąka; 2 banany; jogurt naturalny
kcal911/b39/w147/t17

2. Shake + bułka: banan; bułka z dynią; twaróg chudy; kakao; jogurt naturalny; mleko
kcal670/b62/w95/t5

3. Ziemniaki + schabowy + surówka
kcal721/b35/w79/t37

4. Jajecznica + bułka + chudy twaróg
kcal456/b38/w41/t16

5. Chudy twaróg
kcal80/b18/w2/t0

Przed i po treningu 40g węglowodanów!

Suma: kcal3178/b192/w444/t75
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę do oceny , DIETA NA MASĘ - 60kg | PROSZE O POMOC , Dieta na masę | to nie jest kolejny temat "proszę ułóżcie mi dietę! chcę być d , Trening FBW do oceny , Plan treningowy na masę 4 dniowy SPLIT

#2
jott20

jott20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4
Odświeżam!
  • 0

#3
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Wywal te ziemniaki bo az kola w oczy
    twarog daj na kolacje
    masz malo tl , dodaj olive albo orzechy
    • 0

    #4
    jott20

    jott20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    A co zamiast ziemniaków? Poza tym rozumiem że wszystko jest ok?
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Wywal te ziemniaki bo az kola w oczy
    twarog daj na kolacje
    masz malo tl , dodaj olive albo orzechy

    A co z ziemniakami jest nie tak?
    Zamiast schabowego daj jakieś chudsze mięso. A te tłuszcze które "zaoszczediłeś" z tego posiłku daj do twarogu na noc -> oliwa, orzechy, wiorki kokosowe czy coś podobnego
    ilość tłuszczy jest OK

    PS: Raczej staraj się nie łączyć Tłuszczy z Weglami, a robić posiłki składające się głownie z : B+WW lub B+T
    • 0

    #6
    MarcinKamada

    MarcinKamada

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ziemniaki zamień na ryż/makaron/kaszę.
    Kiedy masz trening? Między którymi posiłkami?
    Pamiętaj że jak ćwiczysz na masę to godzinę przed i godzinę po treningu trzeba dać porządny/pełny posiłek np: ryż/makaron/kasza + kurak/mięso + warzywa (własnie warzywa u ciebie oprócz tej surówki nie napisałeś nic więcej. trzeba dawać dużo warzyw, brokuły, kalafior, marchew, pomidor itp)
    Bułkę wywal, kup sobie chleb żytni i jedz go raz dziennie na przykłada w tym drugim posiłku.
    • 0

    #7
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Dlaczego ma wywalic ziemniaki,ja tez sie pytam????Twarogi ogranicz racej na wieczor :).
    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Dokładnie jak wyżej , ziemniaki to świetne źródło energii .
    • 0

    #9
    jott20

    jott20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Czyli wyglądałoby to mniej więcej tak:

    1. Naleśniki

    2. Shake + chleb razowy

    3. Ziemniaki + pierś z kurczaka + surówka

    4. Jajecznica + chleb razowy

    5. Chudy twaróg + orzechy

    Dokładny skład kcal, węglowodanów, białka i tłuszczu podam w sobotę bo teraz nie mam czasu (szkoła) i produktów.
    Co do surówki to są to pomidory, ogórki świeże, marchew, sałata i kapusta pekińska. Po obiedzie zjadam jeszcze jabłko.
    Przepraszam za ewentualne błędy pisałem na szybko na telefonie ;)
    • 0

    #10
    MarcinKamada

    MarcinKamada

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dlaczego ma wywalic ziemniaki,ja tez sie pytam????Twarogi ogranicz racej na wieczor :).



    Dokładnie jak wyżej , ziemniaki to świetne źródło energii .

    Ja nie mówię że ma ich nie jeść. Ale jedzenie ich codziennie zamiast ryżu może nieźle rozepchać żołądek.
    100g ryżu ma około 78 WW żeby ziemniaki miały tyle samo trzeba ich zjeść 450g ( Po ugotowaniu ważą pewnie z 700g)
    Oczywiście jestem początkującym i z chęcią posłucham o wyższości ziemniaków nad ryżem :-)
    • 0

    #11
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Ja nie mówię że ma ich nie jeść. Ale jedzenie ich codziennie zamiast ryżu może nieźle rozepchać żołądek.
    100g ryżu ma około 78 WW żeby ziemniaki miały tyle samo trzeba ich zjeść 450g ( Po ugotowaniu ważą pewnie z 700g)
    Oczywiście jestem początkującym i z chęcią posłucham o wyższości ziemniaków nad ryżem :-)


    Powiem ci, że jestes w błędzie :)
    Ziemniaki po ugotowaniu ważą tyle samo, bądź mniej.
    objętościowo wychodzi prawie na równie z ugotowanym ryżem/makaronem.
    Wyższość? Hmmm, sam fakt, że nie jest to zboże tylko warzywo :)
    • 1

    #12
    MarcinKamada

    MarcinKamada

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki Yoshimu łap plusika :thx:
    A jak z WW z tych ziemniaków. Wiadomo że WW ze snickersa mają się nijak do WW z ryżu. Proste są szybko wchłaniane i wykorzystywane a te z np: ryżu dają nam energię stopniowo w dłuższym okresie czasu. Jak jest z tymi WW z ziemniaka skoro to faktycznie jest warzywo? Zapewniają energię powoli czy strzał jak z cukrów?
    Szkoda tylko że ziemniaki mają tylko 17g/100g WW :-(
    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    W ziemniakach masz skrobia czyli ww złożone.
    no to zjesz 0,5kg :)
    objętościowo wychodzi podobnie bo w przeciwieństwie do makaronu i ryżu i kaszy, ziemniaki nie nabierają już wody podczas gotowania, a nawet trochę tracą.
    • 0

    #14
    MarcinKamada

    MarcinKamada

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ok. Co prawda nie przepadam za ziemniakami ale czasem mogę zrobić odskocznię od ryżu/makaronu/kaszy. Właśnie mnie naszło na młode ziemniaki + rybka + warzywa :-D
    • 0

    #15
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Wlasnie to jest ich plus,ze mozesz zjesc ich duzo.
    • 0

    #16
    jott20

    jott20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Wrzucam poprawioną dietę do waszej oceny, tym razem myślę że jest dopięta na ostatni guzik.

    7.00
    Naleśniki: 4 białka, 2 zółtka, mąka pszenna 150g, 2 banany
    kcal 883/b 40/w 142/t 16

    11.00
    Shake + chleb żytni: 2 banany, twaróg chudy 200g, kakao ciemne 10g, jogurt naturalny 50g, mleko 0,5% 200ml, chleb żytni 70g
    kcal 636/b 61/w 81/t 6

    14.00
    Ziemniaki + filet z kurczaka + surówka: filet z kurczaka smażony 150g, ziemniaki gotowane 200g, kapusta pekińska 50g, sałata lodowa 50g, marchew 50g, ogórek 50g, pomidory 50g
    kcal 468/b 33/w 49/t 15

    18.00
    Jajecznica + chleb żytni: 3 jaja, chleb żytni 70g
    kcal 357/b 19/w 3/t 14

    22.00
    Twaróg chudy 100g, migdały, orzechy laskowe lub orzechy włoski 40g
    kcal 342/b 30/w 6/t 21

    Dodatkowo chcę jeść 2 jabłka dziennie, a przed i po treningu 50g odżywki węglowodanowej olimp.

    Suma: kcal 3210/b 188/w 434/t 74

    Proszę o szybką ocenę bo jeśli wszystko jest OK to od jutra wjeżdżam z nową dietą :)
    • 0

    #17
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    7.00
    Naleśniki: 4 białka, 2 zółtka, mąka pszenna 150g, 2 banany zamiast pszennej daj np orkiszową, czy żytnią ale nie wiem jak bedą smakować z nią:)
    kcal 883/b 40/w 142/t 16

    11.00 ok
    Shake + chleb żytni: 2 banany, twaróg chudy 200g, kakao ciemne 10g, jogurt naturalny 50g, mleko 0,5% 200ml, chleb żytni 70g
    kcal 636/b 61/w 81/t 6

    14.00 ok
    Ziemniaki + filet z kurczaka + surówka: filet z kurczaka smażony 150g, ziemniaki gotowane 200g, kapusta pekińska 50g, sałata lodowa 50g, marchew 50g, ogórek 50g, pomidory 50g
    kcal 468/b 33/w 49/t 15

    18.00 coś z ilością WW się nie zgadza ;]
    Jajecznica + chleb żytni: 3 jaja, chleb żytni 70g
    kcal 357/b 19/w 3/t 14

    22.00 ok
    Twaróg chudy 100g, migdały, orzechy laskowe lub orzechy włoski 40g
    kcal 342/b 30/w 6/t 21

    Dodatkowo chcę jeść 2 jabłka dziennie, a przed i po treningu 50g odżywki węglowodanowej olimp.
    ja bym odpuścił 2 jabłka dziennie.

    Suma: kcal 3210/b 188/w 434/t 74

    Proszę o szybką ocenę bo jeśli wszystko jest OK to od jutra wjeżdżam z nową dietą :)


    Generalnie już wygląda dobrze, chodź dużo WW prostych masz.
    • 1

    #18
    jott20

    jott20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Czyli rozumiem, że jak na śniadanie zmienię mąkę na żytnią to już będzie wszystko ok co do WW prostych?
    Jabłka wogóle odpuścić? Czy np jedno jabłko i jakiś inny owoc?
    A WW o 18.00 powinno być 27, najwyraźniej coś źle naniosłem.
    • 0

    #19
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ja bym jabłka całkowicie wywalił bo to głównie fruktoza.
    Co do WW prostych to chodzi mi np banany. Ogólnie ja preferuje WW proste w okresie potreningowym, a w pozostałych posilkach ww złożone. Ew używać małe ilości w kwestiach smakowych/ dodatkach. Ale jak czytałem to nie ma różnicy czy WW są pobrane z WW prostych czy złożonych. Lecz jednak WW proste nie dają tej sytości co złożone. Także twój wybór ;)
    • 1

    #20
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmień na mąkę z pełnego przemiału - czy to żytnią, czy orkiszową. Jabłka bym odpuścił, bo są one źródłem fruktozy, która nie działa zbyt dobrze na organizm - chyba, że bezpośrednio po treningu to możesz sobie pozwolić na jedno jabłko, ale lepszym wyborem jest banan. Warzywa są dużo lepsze od owoców, bo zawierają mnie cukrów.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko