Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wolares

Wolares

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 msc
    Waga 68
    Wzrost 175
    Wiek 17

    Posilek 1 - 7:00

    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
    B: 41g W: 81g T: 27g

    Posilek 2 - 10:30

    Chleb pełnoziarnisty 100g
    Serek wiejski 150g
    B: 20,8g W:48,6g T: 2,5g

    Posilek 3 - 14:00

    Makaron lubella pełne ziarno 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    10ml oliwy
    B: 37g W: 68g T: 14g

    Posilek 4 - 16:00

    Ryz parboiled 100g
    Piers z kurczaka 100g
    Brokuły 100g
    10ml oliwy
    B: 32,4g W:82,8g T:14g

    Trening 16:30- 17:30

    Posilek po treningu (5) 17:30

    30g odżywki białkowej
    200ml mleka
    B:31,9g W:10,5g T:4,5g

    Posilek 6 - 19:30

    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Serek almette 20g
    B: 5,7g W: 46g T: 6g

    Posilek 7 - 21:30
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 20g W: 4g T: 10g

    Łącznie:
    B: 189g 2,76/kg masy c.
    WW: 340g 5g/kg masy c.
    T: 78g 1,1/kg masy c.
    KALORIE: 2818

    Poprawki mile widziane :thx:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wolares

    Wolares

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 msc
    Licze na szybką odpowiedź :)
    • 0

    #3
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 73
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Nie za dużo białka i tłuszczy?. Białko ustaw na 2,2g, a tłuszcze na 0,7-0,9
    • 0

    #4
    Wolares

    Wolares

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 msc
    Ok. Opuściłem jajko w śniadaniu i oliwe z ostatniego posiłku i wyszło mi całkiem fajnie.

    Posilek 1 - 7:00

    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    2 jaja kurze całe
    B: 34g W: 75g T: 23g

    Posilek 2 - 10:30

    Chleb pełnoziarnisty 100g
    Serek wiejski 150g
    B: 20,8g W:48,6g T: 2,5g

    Posilek 3 - 14:00

    Makaron lubella pełne ziarno 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    10ml oliwy
    B: 37g W: 68g T: 14g

    Posilek 4 - 16:00

    Ryz parboiled 100g
    Piers z kurczaka 100g
    Brokuły 100g
    10ml oliwy
    B: 32,4g W:82,8g T:14g

    Trening 16:30- 17:30

    Posilek po treningu (5) 17:30

    30g odżywki białkowej
    200ml mleka
    B:31,9g W:10,5g T:4,5g

    Posilek 6 - 19:30

    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Serek almette 20g
    B: 5,7g W: 46g T: 6g

    Posilek 7 - 21:30
    Twarog chudy 100g
    B: 20g W: 4g T: 0g


    Razem: Białko 182 2,6 /kg mc
    WW: 335 4,9 /kg mc
    Tł: 64 0,94/kg mc
    Kcal:2644

    Jak to wygląda %%) ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko