Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - - masa dieta sucha mięsnie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kruszynek12

kruszynek12

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Witam! Moglibyście rzucic okiem na moją dietke na mase? Byłbym wdzieczny za sugestie i poprawki :) A oto jak się prezentuje dieta:


    Kcal: 3960

    WW: 5,2g/ kg m.c (513g)
    Białko: 2,8g/kg m.c (270g)
    Tłuszcze: 1g (97g)

    Śniadanie: 7:30 – 8:00
    Płatki owsiane (150g)
    Mleko 0,5% (200g)
    4 jaja
    Jabłko

    WW: 117g
    Białko: 44g
    Tłuszcz: 30g

    Trening: 9:30

    Bezpośrednio po treningu:
    WPC + banan

    Posiłek po treningowy: 11:30-12:00
    Makaron brązowy (150g)
    Pierś z kurczaka (200g)
    Oliwa z oliwek (20g)
    Warzywa (ogórek, pomidor, papryka, brokuły)

    WW: 117g
    Białko: 58g
    Tłuszcz: 24g

    Obiad: 15:00
    Makaron (150g)
    Tuńczyk w wodzie (135g)
    Warzywa (ogórek, pomidor, papryka, brokuły)

    WW: 117g
    Białko: 44g
    Tłuszcz: 4g

    Kolacja: 18:00 – 19:00
    Płatki owsiane (100g) na wodzie
    Serek wiejski lekki z łyżeczką dżemu dla smaku
    Garść orzechów ziemnych (ok.30g)

    WW: 81g
    Białko: 49g
    Tłuszcz: 22g

    Posiłek przed snem:
    Twaróg chudy (200g)
    Garść orzechów ziemnych (ok.30g)

    Dodatkowo dodam że na siłowni ćwicze split 3x w tygodniu, i 3x w tygodniu robie aeroby. Waga 97kg, wzrost: 193 cm .

    Z góry dzięki za odpowiedzi! :) POZDRAWIAM!
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    pomoże ktoś ? :)
    • 0

    #3
    misiekti

    misiekti

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 36
    Śniadanie: 7:30 – 8:00
    Płatki owsiane (150g)
    Mleko 0,5% (200g)
    4 jaja
    Jabłko

    W porządku

    Bezpośrednio po treningu:
    WPC + banan

    W porządku

    Posiłek po treningowy: 11:30-12:00
    Makaron brązowy (150g)
    Pierś z kurczaka (200g)
    Oliwa z oliwek (20g)
    Warzywa (ogórek, pomidor, papryka, brokuły)

    W porządku

    Makaron (150g)
    Tuńczyk w wodzie (135g)
    Warzywa (ogórek, pomidor, papryka,

    Ujdzie , lecz zastąpił bym to 150g piersi z kuraka/indyka i 100 g ryzu

    Kolacja: 18:00 – 19:00
    Płatki owsiane (100g) na wodzie
    Serek wiejski lekki z łyżeczką dżemu dla smaku
    Garść orzechów ziemnych (ok.30g)

    Zmień na Kurczaka z ryzem lub makaron z tuńczykiem w końcu do dieta na mase , a owsianke zdecydowanie rano .


    Posiłek przed snem:
    Twaróg chudy (200g)
    Garść orzechów ziemnych (ok.30g)

    Orzechy zmień na 10ml Oliwy z oliwek do twarogu . Orzechy daj rano, najlepiej włoskie , mozesz tez dac migdały , słonecznik , pestki z dyni ;)
    • 1

    #4
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Na moje za duzo tluszczy jak na diete masowa oparta glownie na ww.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko