Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
holek777

holek777

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam, ważę 73kg/181cm wzrostu cwiczyłęm 5 mieśięcy (lipiec miałem przerwę spowodowaną tym że miałem nogę w gipsie) no i od tego poniedziałku zacząłem znów cwiczyc. Przez tamte miesiące nie liczyłem kcal tylko jadłem no ale bez skutku masowego więc postanowiłem ułożyc diete a jak napisałem w temacie że jestem świeżak to poprosze o ocenę diety i podpowiedzi.

4,30
1 3białka+2żółtka + 100g płatkow owsianych (placek KFD )
16b/2,1w/0,6t(150kcal) + 31b/0,6/54t(630) + 13b/61w/7t (367 kcal)
calosc: 60b/66w/60t 1147kcal

7.00
(bonus) orzechy włoskie 50g+kefir
8b/9w/30t (323 kcal)+ 15b/22w/0t (148kcal)
całośc: 23b/31w/30t 471kcal

9.30
2 100g brązowego ryżu+100g rodzynek
7b/79w/1t (353 kcal) + 2,3b/64,7w/0,5t (277kcal)
calosc: 9,3b/143,7w/1,5t 630 kcal

15.00 Posiłek przed treningowy
3 pierś z kury wędzona 100g +chleb słonecznikowy 200g
23b/0w/0t(100 kcal)+ 14b/58w/16t (440 kcal)
całośc: 37b/58w/16t 540 kcal


17.30
4 100g ryzu białego parabolik +250 piersi
7b/79w/1t (353 kcal) + 53,75b/0w/3t (250 kcal)
calosc: 60,75b/79w/4t 603 kcal

20.00
5 tuńczyk + chleb 100g
a)30b/0w/1t (132kcal)+ 7b/29w/8t (220kcal)
37b/29w/9t 352 kcal
or
b)tuńczyk+ 100 ryzu brązowego
30b/0w/1t (132) + 7b/79w/1t (353kcal)
57b/82w/7t 485kcal

Całośc około:
227b
407w
129t
4100kcal

Dodam że pracuje od 6-14.

Z góry dziękuję i proszę o pomoc pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Troche bym zmienil
    5. posilek tam ma byc twarog a nie tunczyk i wywal ten chleb twarog z dodatkiem troche zdrowych tluszczy wystarczy
    Ww z tego posilku moze upchac do posilku 4. bo wydaje mi sie ze jest potreningowy a ww jest tam troche malo
    Mysle ze reszta zda egzamin
    • 0

    #3
    holek777

    holek777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Ok dzięki, ktoś ma jeszcze jakieś sugestie ?
    • 0

    #4
    holek777

    holek777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Hm tak czytam i czy nie mam za duzo białka ? Może wyrzucic jajka >?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko