Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nyndrza

nyndrza

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 25
    Waga: 80kg, cel: nabranie masy miesniowej z jak najmniejszym udzialem tluszczu. Jestem po dosc intensywnej redukcji, podczas ktorej stracilem 22 kg, stad moja ostroznosc.

    9:00 Pobudka
    50g Hi Tec Whey Mass Builder
    B: 10 W:36 T:0

    10:00
    100g platkow owsianych gorskich, 5 jaj, lyzka margaryny, banan
    B:48 W:100 T:35

    13:00
    115g makaronu, 150g lososia wedzonego, 100g sera feta
    B:63 W:80 T:34

    14:30-16:00 Trening

    16:00
    2 banany, 30g Scitec Isolate. 5g FA Glutamine
    B: 30 W:56 T:0

    16:45
    140g makaronu, 200g kurczaka, warzywa mrozone
    B: 62 W: 100 T: 3

    18:30
    50g Hi Tec Whey Mass Builder
    B: 10 W:36 T:0

    20:00
    pieczywo Wasa pelnoziarniste, twarog chudy
    B:40 W:40 T:0

    23:00
    30g Peak Casein, 5g FA Glutamine
    B:30 W:0 T:0

    Podsumowanie
    B: 293 (w tym zwierzece powyzej 200)
    W: 448 (w tym cukry 85)
    T: 72
    3612 kcal
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Waga: 80kg, cel: nabranie masy miesniowej z jak najmniejszym udzialem tluszczu. Jestem po dosc intensywnej redukcji, podczas ktorej stracilem 22 kg, stad moja ostroznosc.

    9:00 Pobudka
    50g Hi Tec Whey Mass Builder
    B: 10 W:36 T:0

    10:00
    100g platkow owsianych gorskich, 5 jaj, lyzka margaryny, banan margaryna to syf, Staraj się nie łączyć Duzych ilości WW z tłuszczami a stawiać na 1 paliwo w 1 posiłku, szczególnie w ostatnim na noc
    B:48 W:100 T:35

    13:00
    115g makaronu, 150g lososia wedzonego, 100g sera feta przytnij tłuszcze w tym posiłku tak do 15g
    B:63 W:80 T:34

    14:30-16:00 Trening

    16:00
    2 banany, 30g Scitec Isolate. 5g FA Glutamine
    B: 30 W:56 T:0

    16:45
    140g makaronu, 200g kurczaka, warzywa mrozone tu też mozesz dać z 15g tłuszczów
    B: 62 W: 100 T: 3

    18:30
    50g Hi Tec Whey Mass Builder
    B: 10 W:36 T:0

    20:00
    pieczywo Wasa pelnoziarniste, twarog chudy
    B:40 W:40 T:0

    23:00 możesz dodaćdo tej kazeiny troche tłuszczów np garść orzechów włoskich.
    30g Peak Casein, 5g FA Glutamine
    B:30 W:0 T:0

    Podsumowanie
    B: 293 (w tym zwierzece powyzej 200) zmniejsz do 2g/kg czystej masy ciała, jak swieżo po redukcji to zacznij spopniowo zmniejszać. tak zeby w ciagu tygodnia/dwóch zejść do 2g/kg LBM białka zwierzęcego.
    W: 448 (w tym cukry 85)
    T: 72 na masie tak dałbym 0,5-0,7g/kg
    3612 kcal


    • 1

    #3
    nyndrza

    nyndrza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 25
    Wielkie dzieki, tluszcze zatem troche pozmieniam. A co do bialka, to wlasciwie nie jestem swiezo po redukcji, przez kilka tygodni stopniowo zwiekszalem weglowodany i obserwowalem jaki ma to wplyw na wage, jednak bialko pozostawialem bez zmian. W tej wchwili wychodzi mi B: 2,5/kg
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Jak świeżutko po treucji to nie wchodż w taką ilość WW od razu. Tylko stopniowo zwiększaj. Zacznij od tylu ile miałeś na redukcji i zwiększaj o 0,5-1g/kg WW raz na tydzień
    • 0

    #5
    nyndrza

    nyndrza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 25
    dokladnie tak robilem przez kilka tygodni. to jest juz jakby ostateczna wersja, w kazdym razie, jesli chodzi o ww.
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Wrzuć poprawioną i zobaczymy czy bedzie OK.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko