Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
soldier91

soldier91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 265 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Crumlin ( UK )
    • Staż [mies.]: rośnie
    Posilek 1. 7:00

    -Platki owsiane 100g (b:12g / w:63g / t:7g /kcal:366)
    -Jaja kurze 120g (2 cale) (b:13 / w:1 / t:10 / kca:145)
    -Mleko 2% 200 ml (b:7g / w:10g / t:4g kcal:102)
    -Migdaly 20g (b:4g / w:2g / t:10g / kcal: 114)

    Posilek 2. 10:00

    -Piers z kurczaka 100g (b:22g / w:0g / t:1g / kcal:99)
    -Ryz Basmanti 100g (b:7g / w:79g / t:1g / kcal:344)
    -Migdaly 30g (b:6g / w:2g / t:16g / kcal:172)
    -Fasolka szparagowa

    Posilek 3. 12:00

    -Piers z kurczaka 100g (b:22g / w:0g / t:1g / kcal:99)
    -Ryz Basmanti 100g (b:7g / w:79g / t:1g / kcal:344)
    -Migdaly 30g (b:6g / w:2g / t:16g / kcal:172)
    -Brokly

    Posilek 4. 15:00

    -Piers z kurczaka 100g (b:22g / w:0g / t:1g / kcal:99)
    -Ryz Basmanti 100g (b:7g / w:79g / t:1g / kcal:344)
    -Fasola szparagowa

    Posilek 5. 17:00 ( przed treningowy - inaczej sie nie da )

    -Odzywka typu bulk ( brak czasu w pracy )
    b:31g / w:31g - kcal mniej wiecej 150/200

    Posilek 6. 20:00 ( po treningowy )

    -Piers z kurczaka 100g (b:22g / w:0g / t:1g / kcal:99)
    -Ryz Basmanti 100g (b:7g / w:79g / t:1g / kcal:344)
    -Fasola szparagowa

    Posilek 7. 22:00

    -Losos swiezy filet 125g (b:25g / w:0 / t:17 / kcal:251)

    Suma- 3288 kcal / 224g bialka / 434g wegli / 88g tluszczy


    UWAGI : Co jakis czas w posilku po treningowym kure bede zamienial na steki wolowe :)

    Waga:80/81 kg , Wzrost: +/- 185 cm :) z gory dziekuje za pomoc

    Edytowany przez soldier91, 25 czerwiec 2012 - 21:23 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Posilek 1. 7:00 okey

    -Platki owsiane 100g (b:12g / w:63g / t:7g /kcal:366)
    -Jaja kurze 120g (2 cale) (b:13 / w:1 / t:10 / kca:145)
    -Mleko 2% 200 ml (b:7g / w:10g / t:4g kcal:102)
    -Migdaly 20g (b:4g / w:2g / t:10g / kcal: 114)

    Posilek 2. 10:00 okey

    -Piers z kurczaka 100g (b:22g / w:0g / t:1g / kcal:99)
    -Ryz Basmanti 100g (b:7g / w:79g / t:1g / kcal:344)
    -Migdaly 30g (b:6g / w:2g / t:16g / kcal:172)
    -Fasolka szparagowa

    Posilek 3. 12:00 okey

    -Piers z kurczaka 100g (b:22g / w:0g / t:1g / kcal:99)
    -Ryz Basmanti 100g (b:7g / w:79g / t:1g / kcal:344)
    -Migdaly 30g (b:6g / w:2g / t:16g / kcal:172)
    -Brokly

    Posilek 4. 15:00 okey

    -Piers z kurczaka 100g (b:22g / w:0g / t:1g / kcal:99)
    -Ryz Basmanti 100g (b:7g / w:79g / t:1g / kcal:344)
    -Fasola szparagowa

    Posilek 5. 17:00 ( przed treningowy - inaczej sie nie da ) okey

    -Odzywka typu bulk ( brak czasu w pracy )
    b:31g / w:31g - kcal mniej wiecej 150/200

    Posilek 6. 20:00 ( po treningowy ) okey

    -Piers z kurczaka 100g (b:22g / w:0g / t:1g / kcal:99)
    -Ryz Basmanti 100g (b:7g / w:79g / t:1g / kcal:344)
    -Fasola szparagowa

    Posilek 7. 22:00 okey

    -Losos swiezy filet 125g (b:25g / w:0 / t:17 / kcal:251)

    Suma- 3288 kcal / 224g bialka / 434g wegli / 88g tluszczy


    UWAGI : Co jakis czas w posilku po treningowym kure bede zamienial na steki wolowe :) oczywiście, to tylko szablon? Bo jest masa zamienników ryżów i warzyw ;) a gdybys jadł tak codziennie to można oszaleć po 1 tygodniu :)

    Z gory dziekuje za pomoc :)


    • 0

    #3
    soldier91

    soldier91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Crumlin ( UK )
    • Staż [mies.]: rośnie
    warzyw bardzo duzo w szczegolnosci brokulow i fasolki :D ogolnie nie bede musial zmieniac bo uwielbiasm to co tutaj wypisywalem ale w razie czego pojda w ruch jakies sensowne zmiany :) no i oczywiscie miedzy posilkami jak zglodnieje to wieksze ilosci owocow :)
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    warzyw bardzo duzo w szczegolnosci brokulow i fasolki :D ogolnie nie bede musial zmieniac bo uwielbiasm to co tutaj wypisywalem ale w razie czego pojda w ruch jakies sensowne zmiany :) no i oczywiscie miedzy posilkami jak zglodnieje to wieksze ilosci owocow :)


    Polecam gotowanie na parze szczególnie świeżych (nie mrożonych), aby warzywa zachowały jak najwięcej witamin i minerałów.
    Dodałbym też surowe warzywa do diety typu papryki/pomidory/ogórki/rzodkiewki/sałata itp

    Nie zapominaj też o ziemniakach (zamiast ryżu) :)

    Tylko nie przesadzaj z tymi owocami, bo generalnie jest to zbedny element diety, ale na masie można sobie pozwolić na więcej :) Oczywiście wliczaj je do bilansu, bo jeszcze cie nie potrzebnie zaleje....
    • 0

    #5
    soldier91

    soldier91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Crumlin ( UK )
    • Staż [mies.]: rośnie
    ziemniakow raczej nie... strasznie mnie zapychaja :) warzywa tylko swieze i nie mrozone :) a co do witamin i mineralow to juz w suplementacji dodam :) takze mysle ze bedzie wszystko ok :) tak przy okazji to moja pierwsza tak dokladnie ulozona dieta takze bardzo sie ciesze ze wszystko wyszlo ok :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko