Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bercik007

bercik007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, prosiłbym o ocenę diety dla mnie. Mój cel to masa. Mam 17 lat, mój wzrost to 194, wazę 85kg, jestem mezomorfikiem.

    Bez tytułu.4756png.png

    Białko: 2,3g/kg
    Tłuszcz: 1,03g/kg
    Węglowodany: 4,58g/kg

    Wyszło mi, że potrzebuję 3500 kcal, a tutaj mam niecałe 3100 kcal, podbić to węglami? Czy zobaczyć jak organizm będzie na to reagował i później zwiększyć kaloryczność?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3877 postów
    • Płeć:b/d
    Na razie węgle zostaw na tym poziomie i zobaczysz, co będzie po miesiącu. Jak pójdzie ze dwa kilo, to jest ok. Oczywiście po wzroście masy na bieżąco przeliczaj nowy bilans.
    • 0

    #3
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Posiłek nr 1

    Ten dżem śliwkowy wysokosłodzony wyrzuć, ewentualnie zamień na niskosłodzony.

    Posiłek nr 2

    Szynkę zamień na jakieś porządne mięso, typu kurczak. Chleb razowy zamień na orkiszowy/żytni/pełnoziarnisty. Masło zamień na oliwę z oliwek.

    Posiłek przed treningowy

    Ok. Dodaj warzywa, bo witaminy też są potrzebne.

    Posiłek bezpośrednio po treningu


    Ok.

    Posiłek nr 5


    Ok. Tu także zdecydowałbym się wsadzić warzywa.

    Posiłek nr 6


    Chleb razowy zamień na orkiszowy/żytni/pełnoziarnisty.

    Posiłek nr 7


    Jest ok, ewentualnie możesz zamienić serek wiejski na twaróg chudy, bo ma więcej białka i mniej tłuszczy. Niestety jest dużo gorszy w smaku %)


    Wyszło mi, że potrzebuję 3500 kcal, a tutaj mam niecałe 3100 kcal, podbić to węglami? Czy zobaczyć jak organizm będzie na to reagował i później zwiększyć kaloryczność?


    Myślę, że na razie warto sprawdzić tą dietę i obserwować zmiany. Skoro masa nie będzie szła to dopiąć węgle na poziom 6-7g na 1kg masy ciała. Na razie zobacz jak będzie reagował Twój organizm na tą dietę.
    • 0

    #4
    bercik007

    bercik007

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ok, a mogę zastępować pierś z kurczaka udkiem, lub chudym mięsem wieprzowym? Tak żeby nie było monotonii w diecie ;)
    • 0

    #5
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Tak, możesz smialo zamienić. Kurczak z czasem sie przeje :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko