Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny - 2000 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PawloXL

PawloXL

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108

    Witam. Kolega jest mniej więcej mojej postury tj. 185cm wzrostu, jakieś 99kg wagi. Ma rozpisaną dietę taką jak na załączniku. Czy przy jego masie wystarczy około 2000kcal dziennie? Mówi, że w zupełności mu takie posiłki wystarczają, tylko chce wiedzieć czy jest w miarę okej. Codziennie o 11:30 ma trening - Pon, Wt, Sob - trening siłowy i cardio, reszta dni tylko cardio. Czy moglibyście coś doradzić co ew zmienić? Jeśli chodzi o ilość posiłków to więcej już nie wchodzi w grę. Proszę o pomoc.

    Załączone miniaturki

    • x.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zdecydowanie za mało kcal. Sam rozkład posiłkow nie najgorszy, a zamiast białka na noc daj twaróg + oliwe/jajka/tlusta rybe
    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmi/


    • 1

    #3
    PawloXL

    PawloXL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108
    Czym w takim wypadku najlepiej podbić kcal? Więcej węglowodanów? Więcej Białka?
    • 0

    #4
    Radziecki17

    Radziecki17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Wieś
    • Staż [mies.]: 15

    więcej węglowodanów, białka oraz tłuszczy

    do kolacji dołóż napój izotoniczny oraz białka

    po obiedzie więcej węglowodanów spożywaj


    • 0

    #5
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    @up po co do kolacji napoj izotoniczny oraz bialko? jesli chodzi o bialko to przeciez ma juz 26g z odzywki


    • 0

    #6
    PawloXL

    PawloXL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108
    To dołożyć napój izotoniczny do kolacji? Jeśli tak to jaki najlepiej? Czy żeby podbić białko, może tak zrobić, że bezpośrednio po siłce wypije porcję białka i potem 30/40 min po siłce zje normalny posiłek? Dotyku BTW najlepiej podbić? Kolega ma trochę ograniczone fundusze, wiec może być ciężko
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Izotonik zbędny.
    Tak, najpierw białko w prochu, a po 30 minutach pełnowartościowy posiłek


    • 1

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Po tr. daj białko+ wafle ryżowe z dżeme/miodem ,a po upływie godziny pełnowartościowy posiłek.


    • 1

    #9
    PawloXL

    PawloXL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108
    A do ilu kcal najlepiej dobić? 2500kcal? Pić białko i jeść wafle tylko po treningu silowym czy też po cardio?
    • 0

    #10
    ACAB1312

    ACAB1312

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów

    W jakim programie tak fajnie to zrobiłeś? 


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A do ilu kcal najlepiej dobić? 2500kcal? Pić białko i jeść wafle tylko po treningu silowym czy też po cardio?

    Wylicz swoje zapotrzebowanie na www.ar.pl
    Tylko po siłowym


    • 1

    #12
    PawloXL

    PawloXL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108
    W Wordzie ;) Dzięki za wskazówki. A jeszcze możecie mi powiedzieć, czy warto robić 2 razy dziennie cardio? Powiedzmy 30 min o 11:30 i 30 min o 16:00?
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Mozna podzielić na 2 sesję, np. jedna na czczo, a druga po tr siłowym lub po ostatnim posiłku zawierającym węglowodany


    • 1

    #14
    PawloXL

    PawloXL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108

    Ok. A wedle tego planu co jest na zdjęciu to węgle zostawić w proporcjach jak są, czy np. przed i po treningu jeść więcej ryżu niż w posiłku, który będę jeść później? Aha, i jeszcze właśnie chciałem zapytać czy bcaa można brać na redukcji? Jeśli tak to tak jak jest zalecane, czyli w DT przed i po wysiłku fizycznym i w DNT rano przed posiłkiem? Czy np po treningu siłowym najpierw wypić sobie bcaa, potem białko i 30 minut później posiłek?


    Edytowany przez PawloXL, 29 czerwiec 2014 - 16:32 .

    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Rozkład węglowodanów masz ok.


    • 1

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok. A wedle tego planu co jest na zdjęciu to węgle zostawić w proporcjach jak są, czy np. przed i po treningu jeść więcej ryżu niż w posiłku, który będę jeść później? Aha, i jeszcze właśnie chciałem zapytać czy bcaa można brać na redukcji? Jeśli tak to tak jak jest zalecane, czyli w DT przed i po wysiłku fizycznym i w DNT rano przed posiłkiem? Czy np po treningu siłowym najpierw wypić sobie bcaa, potem białko i 30 minut później posiłek?

    BCAA przed treningiem lub w jego trakcie, a po treningu białko i pozniej posiłek


    • 1

    #17
    PawloXL

    PawloXL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108

    Dzięki bardzo za pomoc. Mam jeszcze tylko jedno pytanie. Przeczytałem artykuł o diecie low carb, powiedziałem o tym kumplowi i razem zastanawiamy się czy nie przerzucić się na dietę LOW CARB. Ja mam 20% BF a on 19%, czy jest sens, żeby stosować taką dietę? Kiedyś właśnie przy wadze 100kg przez 3 miechy ją stosowałem i samopoczucie było dobre, dlatego rozważam powrót do tej diety. Zbiłem do 90kg, ale przez kontuzję wszystko powróciło :/ Czy to dobra dieta?


    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Według mnie najlepsza na redukcję


    • 1

    #19
    PawloXL

    PawloXL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108

    Dzięki bardzo za pomoc :) Rozpisałem mniej więcej dla siebie dietę LOW CARB, czy lepiej wkleić tutaj do ew poprawek czy założyć nowy temat? Oczywiście kubasso i massive macie sogacze ;)


    • 0

    #20
    PawloXL

    PawloXL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108

    Chciałbym wiedzieć właśnie, która dieta byłaby skuteczniejsza. Ta pierwsza czy to co teraz wklejam czyli low carb. Jak mogę w poście wkleić zdjęcie z komputera?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko