Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - - dieta na mase poprawa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Ułożyłem dietę na masę:

    Dodany obrazek


    BTW wygląda tak:

    Białko - 2,9g na 1kg masy ciała
    Węgle - 5,1g na 1kg masy ciała
    Tłuszcze - 1,6g na 1kg masy ciała
    Kilokalorie - 46kcal na 1kg masy ciała


    I jak to wygląda? Trochę za dużo białka i tłuszczy, a węgli za mało, nie? Ale jak zmniejszyć biało by wszystko ładnie grało? To samo z tłuszczami. Dodawałem wszędzie,gdzie kura oliwę, bo przecież trzeba wliczyć to, na czym się smaży pierś. Oczywiste, iż wycieram później z tego tłuszczu, ale mimo wszystko coś zostaje. Dlatego może tak dużo tłuszczy wyszło.

    Mam jeszcze pytanie - czym zastąpić w śniadaniu mleko? Czy kefir 0% tłuszczu będzie dobry? A jogurt naturalny 0% tłuszczu? Który z nich (lub inny) będzie najlepszy? Proszę o porady.

    Edytowany przez dawidmackow, 11 czerwiec 2012 - 16:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. OK
    2. OK
    3. OK
    4. Tu mozesz zmniejszyć ilośc kurczaka
    5. OK
    6. OK
    7. Ja bym zamienił na Połtłusty - wiecej nasyconych kw tłuszczowych
    Oliwe z 2 posiłków zamieniłbym na orzechy włoskie lub na olej ktory ma kw. wielonienasycone - bo za dużo masz jednonienasyconych :)
    • 0

    #3
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    7. Ja bym zamienił na Połtłusty - wiecej nasyconych kw tłuszczowych


    Im więcej kw. nasyconych tym gorzej. Tzw. "zdrowe tłuszcze" to kwasy nienasycone ;)

    Olej, który ma sporo wielonienasyconych polecam olej z pestek winogron, do kupienia w biedronce chociażby.

    Co do diety: białko liczymy tylko pochodzenia zwierzęcego, roślinnych nie. Tego typu dzienniki i programy mają ten błąd, że liczą wszystkie rodzaje białek ;)

    Sam banan po treningu to za mało, powinniśmy spożyć o wiele więcej węgli prostych po treningu, albo od razu zjeść pełnowartościowy posiłek.

    pozdro
    • 0

    #4
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    1. OK
    2. OK
    3. OK
    4. Tu mozesz zmniejszyć ilośc kurczaka
    5. OK
    6. OK
    7. Ja bym zamienił na Połtłusty - wiecej nasyconych kw tłuszczowych
    Oliwe z 2 posiłków zamieniłbym na orzechy włoskie lub na olej ktory ma kw. wielonienasycone - bo za dużo masz jednonienasyconych :)


    Dzięki. Ale ja wliczam oliwę z oliwek do każdego posiłku z kurczakiem, bo przecież na niej smażę %) Czy to się nie liczy? Oczywiście wycieram ten tłuszcz %)
    • 0

    #5
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Im więcej kw. nasyconych tym gorzej. Tzw. "zdrowe tłuszcze" to kwasy nienasycone ;)

    Olej, który ma sporo wielonienasyconych polecam olej z pestek winogron, do kupienia w biedronce chociażby.

    Co do diety: białko liczymy tylko pochodzenia zwierzęcego, roślinnych nie. Tego typu dzienniki i programy mają ten błąd, że liczą wszystkie rodzaje białek ;)

    Sam banan po treningu to za mało, powinniśmy spożyć o wiele więcej węgli prostych po treningu, albo od razu zjeść pełnowartościowy posiłek.

    pozdro


    Czyli, że białko roślinne mam nie wliczać do BTW? :huh:
    • 0

    #6
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    dokładnie tak.
    • 0

    #7
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Może to ktoś potwierdzić? %%) Wybacz, muszę mieć 100-procentową pewność.
    • 0

    #8
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Halo, odezwie się jeszcze ktoś? :crying: Ewentualnie poprawi...
    • 0

    #9
    bastekgaga

    bastekgaga

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 815 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 36
    jesteś ektomorfikiem ?? ( masz problem z nabieraniem masy ? ) , to ja bym zwiekszył objętośc posilków. nie 50 gr ryżu tylko 100 podbij kalorie.
    • 0

    #10
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    jesteś ektomorfikiem ?? ( masz problem z nabieraniem masy ? ) , to ja bym zwiekszył objętośc posilków. nie 50 gr ryżu tylko 100 podbij kalorie.


    Tak, jestem ektomorfikiem. Mówisz, abym podbił kalorie węglami? Nie za dużo ich? Odnośnie białka, co byś zrobił? Czy zostawić na poziomie 2,5 - 2,8 gramów na 1kg masy ciała?
    • 0

    #11
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    od 2g do 2,3g wystarczy, nawet dla ekto. Ale tylko zwierzęcego pochodzenia, jak już pisałem ;) Roślinnych nie liczymy bo mają niepełny aminogram, aczkolwiek też są ważne. Również jestem ektomorfikiem i jak wystartowałem z masą 2 lata temu to 5g węgli w zupełności wystarczyło. po 2, 3 tygodniach możesz trochę dorzucić, według uznania. Sam będziesz musiał znaleźć wartość idealną dla siebie.
    • 1

    #12
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    od 2g do 2,3g wystarczy, nawet dla ekto. Ale tylko zwierzęcego pochodzenia, jak już pisałem ;) Roślinnych nie liczymy bo mają niepełny aminogram, aczkolwiek też są ważne. Również jestem ektomorfikiem i jak wystartowałem z masą 2 lata temu to 5g węgli w zupełności wystarczyło. po 2, 3 tygodniach możesz trochę dorzucić, według uznania. Sam będziesz musiał znaleźć wartość idealną dla siebie.


    Dobra dzięki kolego, zasłużyłeś na plusa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko