Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mrowka

mrowka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, ułożyłem ostatnio dietę na masę, proszę o poprawę ewetualnych błędów. W kalkulatorze zapotrzebowania kalorii wyszło mi ok 2400kcal dodałem 600kcal. Jestem ektomorfikiem.

    Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
    Śniadanie nr 1
    7:15 Produkty b.d. 715 28 30 80
    Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g
    150 8 8 12
    Płatki owsiane g
    366 11 7 62
    Rodzynki suszone g
    28 0 0 6
    Orzechy włoskie g
    98 2 10 0
    Jaja kurze całe g
    73 7 5 0
    Śniadanie nr 2
    10:35 Produkty b.d. 279 13 8 37
    Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
    221 7 6 35
    Ogórek g
    4 0 0 1
    Pomidor g
    5 0 0 1
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry g
    30 6 0 0
    Sałata g
    1 0 0 0
    Oliwa z oliwek g
    18 0 2 0
    Śniadanie nr 3
    12:35 Produkty b.d. 279 13 8 37
    Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
    221 7 6 35
    Ogórek g
    4 0 0 1
    Pomidor g
    5 0 0 1
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry g
    30 6 0 0
    Sałata g
    1 0 0 0
    Oliwa z oliwek g
    18 0 2 0
    Obiad
    15:00 Produkty b.d. 555 49 2 78
    Ryż biały g
    344 6 0 76
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry g
    198 43 2 0
    Pomidor g
    3 0 0 0
    Ogórek g
    3 0 0 1
    Marchew g
    4 0 0 1
    Kapusta pekińska g
    3 0 0 0
    Posiłek przed treningowy
    16:50 Produkty b.d. 605 16 4 122
    Ryż brązowy g
    225 5 1 48
    Jogurt naturalny 2% g
    90 7 3 9
    Banan g
    76 1 0 18
    Jabłko g
    37 0 0 8
    Nektarynka g
    38 1 0 9
    Rodzynki suszone g
    42 0 0 10
    Posiłek po treningowy
    19:45 Produkty b.d. 186 5 4 32
    Banan g
    114 1 0 26
    Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g
    72 4 4 6
    Kolacja
    21:00 Produkty b.d. 379 20 9 54
    Ser twarogowy półtłusty g
    93 13 3 3
    Miód pszczeli g
    65 0 0 16
    Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
    221 7 6 35
    Suma dobowa: 2998 kcal 144 g białka 65 g tłuszczu 440 g węglowodanów
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Witam, ułożyłem ostatnio dietę na masę, proszę o poprawę ewetualnych błędów. W kalkulatorze zapotrzebowania kalorii wyszło mi ok 2400kcal dodałem 600kcal. Jestem ektomorfikiem.

    Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
    Śniadanie nr 1
    7:15 Produkty b.d. 715 28 30 80
    Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g jeśli nie musisz to nie pij, ale wtedy daj +1 jajo xD
    150 8 8 12
    Płatki owsiane g
    366 11 7 62
    Rodzynki suszone g
    28 0 0 6
    Orzechy włoskie g
    98 2 10 0
    Jaja kurze całe g
    73 7 5 0
    Śniadanie nr 2 ok
    10:35 Produkty b.d. 279 13 8 37
    Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
    221 7 6 35
    Ogórek g
    4 0 0 1
    Pomidor g
    5 0 0 1
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry g
    30 6 0 0
    Sałata g
    1 0 0 0
    Oliwa z oliwek g
    18 0 2 0
    Śniadanie nr 3 ok, ale ja bym chleba jadł jak najmniej lub w cale, daj jakies ziemniaki, czy ryż, kasze, makaron:P
    12:35 Produkty b.d. 279 13 8 37
    Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
    221 7 6 35
    Ogórek g
    4 0 0 1
    Pomidor g
    5 0 0 1
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry g
    30 6 0 0
    Sałata g
    1 0 0 0
    Oliwa z oliwek g
    18 0 2 0
    Obiad ja bym ryż biały zamienił na paraboliczny,brązowy - bbrażowy ma dużo witamin i blonnik, a biały nie ma wcale
    15:00 Produkty b.d. 555 49 2 78
    Ryż biały g
    344 6 0 76
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry g
    198 43 2 0
    Pomidor g
    3 0 0 0
    Ogórek g
    3 0 0 1
    Marchew g
    4 0 0 1
    Kapusta pekińska g
    3 0 0 0
    Posiłek przed treningowy Przed trengiem jesz głownie WW złożone + białko - DO ZMIANY
    16:50 Produkty b.d. 605 16 4 122
    Ryż brązowy g
    225 5 1 48
    Jogurt naturalny 2% g
    90 7 3 9
    Banan g
    76 1 0 18
    Jabłko g
    37 0 0 8
    Nektarynka g
    38 1 0 9
    Rodzynki suszone g
    42 0 0 10
    Posiłek po treningowy Mleku tutaj wywal, max 1raz dziennie.... Daj 2 banany
    19:45 Produkty b.d. 186 5 4 32
    Banan g
    114 1 0 26
    Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g
    72 4 4 6
    Kolacja
    21:00 Produkty b.d. 379 20 9 54
    Ser twarogowy półtłusty g no może być, chodź ja bym dał z 10g miodu tylko dla smaku - WW proste :) Ale daj ten posiłek bardziej na noc), i dodaj jakis pełnowartosciowy posiłek po treningu - WW zlożone i białko np z miecha.ryby
    93 13 3 3
    Miód pszczeli g
    65 0 0 16
    Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g
    221 7 6 35
    Suma dobowa: 2998 kcal 144 g białka 65 g tłuszczu 440 g węglowodanów

    Kurde, bardziej nieczytelnego sie nie dało zrobić.... ale niech bedzie
    • 0

    #3
    mrowka

    mrowka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    to może na po treningowy dać jakąś rybkę z ryżem ? PS: sory ze tak długo, ale mnie nie było.
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko