Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sdl

Sdl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Cel-Masa dziennie 5l wody
    Odżywki-Kreatyna Universal, Carbo, Białko WPC 80
    Wzrost-182
    Waga-79kg
    Wiek-17lat
    Aktywność- 3 razy w tyg. trening na siłowni 1,5h + 3 razy w tyg. piłka nożna 1h
    Pytanie- Prawidłowa dieta?
    Gdzie wstawić Białko?




    5g Kreatyny
    śniadanie ( 7.00 ):
    - płatki owsiane 100g
    - 300ml mleka 2,0%
    - rodzynki suszone 20g
    - 3 całe jajka kurze
    - owoc
    B=43 T=27 W=119 Kal=875


    drugie śniadanie ( 10.00 )
    - chleb razowy 200g
    - cycek z kurczaka 100g
    - warzywa do kanapki
    B=39 T=7 W=55 Kal=409

    trzecie śniadanie ( 13.00 )
    - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym 150g
    - banan
    B=41 T=2 W=66 Kal=464

    obiad ( 16.00 )
    - cała marchew
    - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego
    - sok marchwiowy 250ml
    B=18 T=9 W=74 Kal=478

    posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
    - ryż biały 150g
    - surówka
    - mięso chude 300g
    - 20g orzechów włoskich
    B=76 T=23 W=116 Kal=981

    trening ( 19.00-20.30 )

    5g kreatyny

    posiłek potreningowy ( 20.45 )
    - ryż biały 150g
    - mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 300g
    - surówka
    B=75 T=10 W=115 Kal=849

    kolacja ( 23.00 )
    -łycha oliwy
    - twaróg chudy 250g

    B=45 T=15 W=10 Kal=349

    RAzem
    B=335 T=98 W=555 Kal=4402
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    defusx97

    defusx97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    Moze byc
    • 0

    #3
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    wypełnij profil i przemyśl czy ta kreatyna jest Ci naprawde potrzebna..

    WPC daj po treningu z jakimiś węglami prostymi, banany/carbo...

    Edytowany przez .Daniel., 03 czerwiec 2012 - 13:15 .

    • 0

    #4
    Sdl

    Sdl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    według mnie jest potrzebna co prawda mam trochę tłuszczyku ale nie jestem gruby. Chce przede wszystki zdobyc szybko mase miesniowa dieta będzie odpowiednia? ile dać wpc po treningu i carbo?
    • 0

    #5
    zygi15

    zygi15

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzozów
    • Staż [mies.]: 25
    twoj staz ? domyslam sie ze zerowy, kreatyna i masowka w miesiac do wakacji? sezonowiec... odpusc sobie przedewszytkim ta krete i suple a zacznij cwiczyc i jesc, bo w miesiac masy nie zrobisz..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko