Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adrian898

adrian898

  • KFD pro
  • PipPip
  • 138 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +2,5
    Witam, proszę o ocenę i sugestie ;)

    POSIŁEK 1
    250 ml mleka, 100g platki owsiane, 20g rodzynki, 3 jaja

    Białko ogółem: 40,65
    Białko zwierzęce: 20,79 (z jajek)
    Węgle: 88,23
    Tłuszcze: 28,62
    Kcal: 777,05

    POSIŁEK 2
    100g chleb żytni pełnoziarnisty, 100g filet z indyka, sałata, ogórek

    Białko ogółem: 24,8
    Białko zwierzęce: 18,7
    Węgle:35
    Tłuszcze:2.9
    Kcal: 293

    POSIŁEK 3
    80g kasza 100g makreli wędzonej (czasem odżywka bialkowa 30g), 100g brokuły

    Białko ogółem: 32,48
    Białko zwierzęce: 20,7
    Węgle: 58,68
    Tłuszcze: 20,93
    Kcal: 555,4

    POSIŁEK 4
    100g ryż biały, 100 g tuńczyk w wodzie

    Białko ogółem: 28,9
    Białko zwierzęce: 21
    Węgle: 79
    Tłuszcze: 2,1
    Kcal: 457

    POSIŁEK 5 (PO TRENINGU)
    Banan+ 24g miodu

    Węgle: 47,2

    POSIŁEK 6
    100g ryż brązowy, 120g pierś z kurczaka/ czasem wołowina 100g

    Białko ogółem: 34,76
    Białko zwierzęce: 26,16
    Węgle: 74
    Tłuszcze: 7,54
    Kcal: 508,2

    POSIŁEK 7
    100g twaróg chudy, 10ml oliwy z oliwek, trochę sałaty lub brokuły

    Białko ogółem:20
    Białko zwierzęce:20
    Węgle: 3,5
    Tłuszcze: 9,16
    Kcal: 182,4

    SUMA:
    Kcal: 2960,8
    Białko ogółem: 181,59 (2,55g/kg masy ciała)
    Białko zwierzęce:127,35 (1,79g/kg masy ciała)
    Węgle: 385,61 (5,43g/kg masy ciała)
    Tłuszcze: 71,25 (1g /kg masy ciala)

    I jeszcze 2 pytania:
    1. Skoro do bilansu liczę wszystkie białka, to zasada około 2g/kg masy ciała obowiązuje również wszystkie białka? Czy tylko zwierzęce??
    2. Bezpośrednio po treningu przyjmuje węglowodany proste, a około 40 minut po posiłek potreningowy złożony z węglowodanów złożonych i białka? Czy bezpośrednio po treningu dać jeszcze np WPC czy nie ma takiej potrzeby?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Co do diety jest ok. Ewentualnia możesz mleko zamienic na wode.
    1.Wliczasz tylko zwierzęce białka.
    2.Jak chcesz możesz dac WPC ale jak masz dobrze wyliczone białko z diety to nie jest to konieczne.

    Edytowany przez Bad92, 01 czerwiec 2012 - 19:26 .

    • 0

    #3
    TojaKazik

    TojaKazik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawiszowice
    • Staż [mies.]: 4
    Dodaj sobie Makaron jak masz dietke na mase;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników