Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fuegooo

Fuegooo

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:xXx
    • Staż [mies.]: rośnie
    6:00
    Platki kukurydziane 50gram
    3 jaja kurze całe

    B: 18g W: 40g T: 16g

    10:35
    Chleb Razowy 4kromki + 100gram kurczaka

    B: 21g W: 71g T: 1g
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    14:30
    Chleb Razowy 4kromki + 50gram twarogu chudego z warzywami

    B: 10g W:75 T: 5g
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    16:00

    Ryż biały 100gram
    Pierś z kurczaka 100g + warzywaka

    B: 21g W: 80g T: 1g


    17:00
    Trening
    Po Trenngu 30gram Białka KFD
    B: 25g T: 0 W: 0


    18:30
    Ryż 100gram + 100gram kurczaka + warzywka

    B: 21 W: 80g T: 1g


    21:00
    Twarog chudy 200gram + 3 łyzki smietany


    B: 40gram T: 7g W: 4g

    Waga - 61kg wzrost - 171


    Razem - podsumowanie
    - białko 150 g
    - tłuszcz 31-60 g
    - węglowodany 350 g
    - kalorie 2540 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,45 g/kg
    - tłuszcz 0.9 g/kg
    - węglowodany 5,73 g/kg
    - kalorie 41,63 kcal/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    6:00
    Platki kukurydziane 50gram zamien na owsiane
    3 jaja kurze całe

    B: 18g W: 40g T: 16g

    10:35 ok
    Chleb Razowy 4kromki + 100gram kurczaka

    B: 21g W: 71g T: 1g
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    14:30no, może byc
    Chleb Razowy 4kromki + 50gram twarogu chudego z warzywami

    B: 10g W:75 T: 5g
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    16:00

    Ryż biały 100gram ok
    Pierś z kurczaka 100g + warzywaka

    B: 21g W: 80g T: 1g


    17:00
    Trening
    Po Trenngu 30gram Białka KFD warto na masie dać z 2 banany/carbo po treningu - i zjesc je odrazu, a białko ok 20-30min po treningu.
    B: 25g T: 0 W: 0


    18:30 ok
    Ryż 100gram + 100gram kurczaka + warzywka

    B: 21 W: 80g T: 1g


    21:00
    Twarog chudy 200gram + 3 łyzki smietany daj tutaj oliwę z oliwek


    B: 40gram T: 7g W: 4g

    Waga - 61kg wzrost - 171


    Razem - podsumowanie
    - białko 150 g
    - tłuszcz 31-60 g
    - węglowodany 350 g
    - kalorie 2540 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,45 g/kg ok
    - tłuszcz 0.9 g/kg ok
    - węglowodany 5,73 g/kg ok
    - kalorie 41,63 kcal/kg


    Mam nadzieję ze pomogłem :)
    • 1

    #3
    Fuegooo

    Fuegooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:xXx
    • Staż [mies.]: rośnie
    A czy musze kukurydziane na owsiane zaminic ? nie cierpie owsianych
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    tak, ale są rożne sposoby jedzenia ich. Ja najbardziej polecam omlet :) z jaj i płatków owsianych (tylko suche czasem jest). Albo owsianka na wodze z owocami susoznymi (tez bardzo dobre)

    Owsiane są tak polecane ze wzgledu na poziom sodu (owsiane mają ok 5mg/100g) a, np kukurydziane ponad 1000 albo nawet 1100.
    Puls owiane mają kilkakroc wiecej witamin i minerałów niż kukurydziane
    • 1

    #5
    Fuegooo

    Fuegooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:xXx
    • Staż [mies.]: rośnie
    6:00
    Platki kukurydziane 50gram (Albo owsiane)
    3 jaja kurze całe

    B: 18g W: 40g T: 16g

    10:35
    Chleb Razowy 4kromki + 100gram kurczaka

    B: 21g W: 71g T: 1g

    14:30
    Chleb Razowy 2kromki + 50gram twarogu chudego z warzywami

    B: 10g W:35 T: 5g

    16:00

    Ryż biały 100gram
    Pierś z kurczaka 100g + warzywaka

    B: 21g W: 80g T: 1g


    17:00 TRENING TRENING!

    30 minut Po Trenngu 30gram Białka KFD + 2 banany

    B: 25g T: 0 W: 40


    18:30
    Ryż 100gram + 100gram kurczaka + warzywka

    B: 21 W: 80g T: 1g


    21:00
    Twarog chudy 200gram + 10g oliwy


    B: 40gram T: 10g W: 4g

    Waga - 61kg wzrost - 171


    Razem - podsumowanie
    - białko 150 g
    - tłuszcz 31-60 g
    - węglowodany 350 g
    - kalorie 2540 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,45 g/kg
    - tłuszcz 0.9 g/kg
    - węglowodany 5,73 g/kg
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Poza pierwszym posiłkiem Wszystko OK. (chyba ze na stałe na owsiane sie przerzucisz, bo napewno nikomu nie będę poleacać kukurydzinaych %%) )
    teraz podlicz wartościowości BTW i dopasuj gramatury posiłków.
    No i masuj! Byle z głową ;D

    Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania to wal śmiało %%)
    • 1

    #7
    Fuegooo

    Fuegooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:xXx
    • Staż [mies.]: rośnie
    ok! Dzięki za pomoc ;d pomysle nad tymi owsianymi aby na stałe je spożywać ;-)
    • 0

    #8
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Tzreba znaleźć sposób żeby smakowały. A od tego masz masę przepisów :) Znajdź swój ulubiony , tak żeby nie czuć "obrzydzenia" a przyjemność :)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników