Dieta na masę do oceny

Witam wszystkich, mam 15 lat i ważę 67 kg a o to moja dieta proszę o opinie:
7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka
b:16 t:10 ww:56

11:25 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

14:30 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70 (nie licząc sałatki i sosu)

15:30-17:00 Trening

Po treningu (około 17:15-17:20)
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80 (nie licząc sałatki i sosu)

21:30 Jaja kurze 3szt + 3 bułki grahamki
b:45 t:20 w:156

W pierwszym posiłku dodaj jakieś źródło białka zwierzęcego (w mleku jest za mało) - najlepiej jajka. Drugi posiłek cały do wymiany, szynka się nie nadaje. Wrzuć tam makrelę i chleb pełnoziarnisty, albo odżywkę białkową + jakieś węgle w postaci chleba pełnozarnistego albo banana. W trzecim jest wszystko okej poza tym sosem. Czwarty to samo. W ostatnim wrzuć twaróg i jakieś zdrowe tłuszcze. Nie jedz węglowodanów na noc. Podlicz wszystko dokładnie uwzględniając białka zwierzęce. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: masa ciała w kilogramach razy 24 razy współczynnik aktywności (jak jesteś średnio aktywny to 1.2 - 1.3.). W każdym posiłku policz także kalorie. Na Twoim miejscu dodałbym jeszcze jeden posiłek między posiłkiem potreningowym a kolacją. Może to być np. tuńczyk w sosie własnym z makaronem razowym.

Witam wszystkich, mam 15 lat i ważę 67 kg a o to moja dieta proszę o opinie:
7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka dodaj białko
b:16 t:10 ww:56

11:25 3 kromki grahama + 100g chudej szynki ok, ale dodaj warzywa
b: 25 t: 3 w: 50

14:30 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Ok, ale jaki sos?
b: 38g t: 3 w: 70 (nie licząc sałatki i sosu)

15:30-17:00 Trening ja bym dodał banana/albo jakieś inne cukry proste

Po treningu (około 17:15-17:20) ok, ale zjedz około 30min po treningu
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80 (nie licząc sałatki i sosu)

21:30 Jaja kurze 3szt + 3 bułki grahamki 3 bułki grahamki? ja bym dał jaja do 1 posiłku, a tutaj dał albo tłustą rybę/chudą+oliwa + warzywka lub twaróg + oliwa/orzechy. A te WW z bułek dał gdzieś około treningu
b:45 t:20 w:156

Witam wszystkich, mam 15 lat i ważę 67 kg a o to moja dieta proszę o opinie:
7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie)
b:16 t:10 ww:56

11:25 3 kromki grahama + 100g chudej szynki+ ogórek + pomidor
b: 25 t: 3 w: 50

14:30 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos (z piersi)
b: 38g t: 3 w: 70 (nie licząc sałatki i sosu)

15:30-17:00 Trening

Po treningu (17:30)
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos (z piersi)
b: 35g t: 2 w: 80 (nie licząc sałatki i sosu)

21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy
b:45 t:20 w:156

Chyba jednak nie podliczyłeś, bo nie wiem skąd w ostatnim posiłku urodziło Ci się 156 węgli.

7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka
b:16 t:10 ww:56

Dodaj jakieś źródło białka, najlepiej jaja

11:25 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Szynkę w ramach możliwości zamień na jakieś lepsze mięso, np. pierś z kurczaka lub szynka z indyka

14:30 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70 (nie licząc sałatki i sosu)

Wywal sos

15:30-17:00 Trening

Bezpośrednio po tym treningu jakieś węgle, np. banan

Po treningu (około 17:15-17:20)
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80 (nie licząc sałatki i sosu)

Wywal sos

21:30 Jaja kurze 3szt + 3 bułki grahamki
b:45 t:20 w:156

Bułki wrzuć do śniadania/2 śniadania itp. Na noc twaróg chudy+oliwa z oliwek

Dodaj jakieś źródło białka, najlepiej jaja
A w mleku nie ma białka ? ..


Szynkę w ramach możliwości zamień na jakieś lepsze mięso, np. pierś z kurczaka lub szynka z indyka
Gubisz się w tym co mówisz, szynkę każesz zamienić na szynkę.. Pomyśl zanim coś napiszesz.


Wywal sos
Bo co ?


Bezpośrednio po tym treningu jakieś węgle, np. banan
Niekoniecznie


Wywal sos
Kolejny raz, bo co ?


Bułki wrzuć do śniadania/2 śniadania itp. Na noc twaróg chudy+oliwa z oliwek
Jak chce niech i tutaj zje sobie bułki, czytałeś artykuł o ''szkodliwości'' węgli na noc a ty dalej w zaparte..

Reasumując, pomyśl zanim coś napiszesz i pomożesz. Chęci to nie wszystko.

O to link (nie możesz wstawiać linków)/img843/2655/beztytuucws.jpg do diety mam nadzieje że jest dobra do mojego zaopatrzenia kalorycznego licząc taki wzorem waga x 24 x 1,2

Nie możesz wstawiać linków, przepisz dietę

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie)
b:36 t:25 ww:57

11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor
b: 24 t: 3 w: 46

14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 34 t: 4 w: 63 (nie licząc sałatki i sosu)

15:30-17:00 Trening zaraz po banan
b:1 t:0 :21

Po treningu (17:30)
100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 55 t: 1 w: 76 (nie licząc sałatki i sosu)

21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy
b:33 t:69 w:6

Dodaj jakieś źródło białka, najlepiej jaja
A w mleku nie ma białka ? ..

Jest białko, ale wnioskujesz, że jest go wystarczająco dużo? Każdy w tym temacie (oprócz ciebie) radzi mu zjeść dodatkowe białko do śniadania. Nie mówię, że nie ma go w mleku, lecz jaja są moim zdaniem jednym z lepszych źródeł budulca mięśni.

Gubisz się w tym co mówisz, szynkę każesz zamienić na szynkę.. Pomyśl zanim coś napiszesz.

Haha, ale sam wyciągnij wnioski ile mięsa może być w tej "chudej szynce" o której pisał? Mówię, że najlepiej jest pierś z kurczaka wziąć, jeśli jednak nie ma możliwości to niech jakąś porządną tą szynkę zje, a nie chudziutką bez żadnych wartości odżywczych.

Bo co ?

Boże, zasugerowałem mu by wywalił sos a ty od razu spinasz wajche niepotrzebnie. Nie wiem co to za sos, ale przeważnie są to tłuste sosy nie polecane w diecie.

Kolejny raz, bo co ?

Patrz w górę kolego

Jak wyżej.

Jak chce niech i tutaj zje sobie bułki, czytałeś artykuł o ''szkodliwości'' węgli na noc a ty dalej w zaparte..

Nie jestem przeciwnikiem jedzenia węglowodanów na noc, ale w rozsądnych ilościach. Na jedną bułkę jak najbardziej może sobie pozwolić. Dwie pozostałe może doładować do śniadania lub drugiego śniadania bo tam ma mało węgli. Na noc więcej białka i ewentualnie tłuszczy.

Reasumując, pomyśl zanim coś napiszesz i pomożesz. Chęci to nie wszystko.

Ty także, pozdrawiam

Co z tą dietą dobra jest bo od pn chciał bym ją zacząć stosować:

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie)
b:36 t:25 ww:57

11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor
b: 24 t: 3 w: 46

14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 34 t: 4 w: 63 (nie licząc sałatki i sosu)

15:30-17:00 Trening zaraz po banan
b:1 t:0 :21

Po treningu (17:30)
100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 55 t: 1 w: 76 (nie licząc sałatki i sosu)

21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy
b:33 t:69 w:6

Co z tą dietą dobra jest bo od pn chciał bym ją zacząć stosować:

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie)
b:36 t:25 ww:57

11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor
b: 24 t: 3 w: 46

14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 34 t: 4 w: 63 (nie licząc sałatki i sosu)

15:30-17:00 Trening zaraz po banan
b:1 t:0 :21

Po treningu (17:30)
100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 55 t: 1 w: 76 (nie licząc sałatki i sosu)

21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy
b:33 t:69 w:6

Będzie git.

Jest białko, ale wnioskujesz, że jest go wystarczająco dużo? Każdy w tym temacie (oprócz ciebie) radzi mu zjeść dodatkowe białko do śniadania. Nie mówię, że nie ma go w mleku, lecz jaja są moim zdaniem jednym z lepszych źródeł budulca mięśni.
Napisałeś tak jakby tam nie było w ogóle źródła białka, więc co się sapiesz teraz o ilości ?


Haha, ale sam wyciągnij wnioski ile mięsa może być w tej "chudej szynce" o której pisał? Mówię, że najlepiej jest pierś z kurczaka wziąć, jeśli jednak nie ma możliwości to niech jakąś porządną tą szynkę zje, a nie chudziutką bez żadnych wartości odżywczych.
A skąd wiesz jaką tę szynkę je ? Może potocznie napisał, że chuda a tak naprawdę była to np. z indyka? Poza tym, nadal twierdzę, że się gubisz w tym co piszesz, że szynkę na szynkę. Źle ułożyłeś zdanie.


Boże, zasugerowałem mu by wywalił sos a ty od razu spinasz wajche niepotrzebnie. Nie wiem co to za sos, ale przeważnie są to tłuste sosy nie polecane w diecie.
Nie polecane w diecie ? Tym bardziej na masę ? Co ty pieprzysz ? Daj link gdzie jest kategorycznie zabronione dodawanie sosów do potraw, wtedy zwrócę honor.




Jak wyżej.
Jak wyżej :)


Nie jestem przeciwnikiem jedzenia węglowodanów na noc, ale w rozsądnych ilościach. Na jedną bułkę jak najbardziej może sobie pozwolić. Dwie pozostałe może doładować do śniadania lub drugiego śniadania bo tam ma mało węgli. Na noc więcej białka i ewentualnie tłuszczy.
To czemu chcesz by nie jadł bułek ? Nie napisałeś, że jedną bułkę może sobie zjeść, napisałeś, że ma przenieść bo ma szamać oliwę z twarogiem.


Ty także, pozdrawiam
Kończę tę polemikę z tobą bo nie ma to sensu, pieprzysz głupoty i tyle. I rada na przyszłość, skończ waść wstydu oszczędź. Bez odbioru.

Co z tą dietą dobra jest bo od pn chciał bym ją zacząć stosować:

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie) - Opcjonalnym będzie dodanie warzyw, np. cebuli do jajecznicy. Mleko pełnotłuste (najmniej przetworzone).
b:36 t:25 ww:57

11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor
b: 24 t: 3 w: 46

14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi)
b: 34 t: 4 w: 63 (nie licząc sałatki i sosu) - Z sosu i warzywek też policz.

15:30-17:00 Trening zaraz po banan - Tutaj zamiennie z rozgotowanym białym ryżem możesz sobie robić.
b:1 t:0 :21

Po treningu (17:30)
100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) - Ryż brązowy ma się rozumieć ?
b: 55 t: 1 w: 76 (nie licząc sałatki i sosu) - Tak jak wyżej

21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy - Nie musisz słuchać dawidamackowa, tutaj jakąś tłustą rybke możesz sobie też szamać, z węglami też coś, nic Cię nie podleje.
b:33 t:69 w:6

Ryż biały a nie brązowy

To najlepszym wyjściem będzie zamiana go na brązowy.