Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kippery

Kippery

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam! Postanowiłem zrobić trochę masy mięśniowej co oczywiście nie obejdzie się bez dobrej diety. Jednak nie jestem eksprtem w tej dziedzinie dlatego zwracam się do was z prośbą o ocenę mojej diety aby wyeliminować ewentualne nieścisłości.

75kg
174cm

Posiłki (schemat):
Stosować zasady:
B= 140-160g
T= 50g
W= ok140g

Godziny:
I.6.00-7.00
II.10-10 30
III.13 30-14
IV.17-1730
V.19 30-20
VI Przed snem ok. 22 30


Przykładowy dzień NT:

I. 60g muesli z rodzynkami, 200g mleka lub omlet z płatkami owsianymi plus 10g orzechów włoskich / 3 propozycja to jajecznica z boczkiem lub pieczarkami+ grejpfrut albo jabłko + kanapki z szynka i serem i salata

II. 40g białka 200ml wody (szkoła/) lub serek wiejski plus 2 kromki ciemnego pieczywa lub ciemna bułka

III. 2 Kromki pieczywa pełnoziarnistego+40g szynki(bądź kuraka) / czasami/ parówki lub kabanosy lub salami+ pomidor+ sałata+ majonez z omega 3+ 30g sera żółtego+ <--sałatka

IV. 50G makaronu/ryżu/kaszy(ok. 1/2 paczki) + 130g tuńczyka/kurak/wołowiny na tatar + pomidor, kukurydza, czerwona fasola, natka pietruszki +–sałatka/Ew. surówka z jabłka i marchewki, selera itp.

V. 125g twarogu/tuńczyka ze szczypiorkiem +(ewentualnie dla smaku-> 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego /zamienne z białkiem

VI (przed snem) białko/lub/twarożek, serek wiejski ewent. wędzona makrela!.

Posiłek II i III stosuje naprzemiennie czyli Np na koniec szkoły a w szkole III posiłek zależy jak mi wygodnie





DT /Trening ok. 18:

I. 50g owsianki/kasza manna /muesli+ 250 g wody/białka + rodzynki/ananas Lub ja w posiłku nr I powyżej

II. 40g białka+ 200ml mleka/wody(szkoła)

III. 2 Kromki pieczywa pełnoziarnistego+60g szynki(bądź kuraka) / czasami parówki lub kabanosy lub salami+ pomidor+ sałata+ majonez z omega 3+ 40g sera żółtego+ -sałatka

IV.50g makaronu/ryżu/kaszy + 130g tuńczyka/kuraka/indyk/wołowiny na tatar/karkowki-2h przed treningiem + pomidor, kukurydza, czerwona fasola, natka pietruszki + 10g oliwy/majonezu + ocet balsamiczny –sałatka/Ew. surówka z jabłka i marchewki, selera itp.

V. Po treningu 1 banan (od razu do 15 min po treningu max) ewentualnie napój typu isostar ok. 300ml + po ok. 40 minutach twaróg ok. 100g lub białko 40g albo porcja białka zaraz po treningu!

VI.125g kurak/tuńczyk/wołowina+ kukurydza/czerwona fasola/soja/soczewica(odrobinę)+ Ew. 125 g twarogu/ 80g tuńczyka/100g kuraka + warzywa- surówki


Bardzo proszę o ocenę mojej diety:)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kippery

Kippery

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
odświeżam
  • 0

#3
Kippery

Kippery

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
reup
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko