Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pakujziom

pakujziom

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 561 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    1 x A
    2 x B
    2 x C
    1 x D

    A
    Płatki kukur 100g + 200ml mleka 0% lub 0,5%.
    4 jaja całe L + 80g pieczywa żytniego.

    ~ 30gB, 100gW, 25gT

    B.
    Chleb żytni 175g, lub 90g makaronu
    Pierś z indyka lub kurczaka 150g.

    ~30gB, 70gW,


    19.00
    trening

    po treningu 2banany

    C.
    Ryż 125g
    Pierś z indyka lub kurczaka 150g.

    ~30gB, 100gW


    D.
    filet z pangi lub mintaja

    w DT hard mass 1h przed treningiem i 30min po
    w NT pomiedzy posilkami posilek A i C

    Edytowany przez pakujziom, 23 kwiecień 2012 - 16:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    martin079

    martin079

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    jak na moja wiedze i moje oko za duze przerwy miedzy posilkami masz...
    • 0

    #3
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    zapomnialem dodac
    1 x A
    2 x B
    2 x C
    1 x D
    • 0

    #4
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    odswiezam
    • 0

    #5
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Płatki kukurydziane zamien na jakas owsianke. Przed treningiem nie pij gainera, zjedz normalny posilek z weglowodanwo zlozonych i białka ( np ryz + kurczak ), do ostatniego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze ( np 10 ml oliwy ), generalnie w ogole tu nie ma zdrowych tłuszczy, powinienes wplesc w swoja diete tluszcze ( jajka, oliwa, orzechy, tłuste ryby, masło orzechowe [ takie prawdziwe bez zbednej masy cukru itd ] ) a z calej diety powinienes miec nadwyzke kcal okolo 300-500 jesli chcesz robic mase
    • 0

    #6
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Płatki kukurydziane zamien na jakas owsianke. Przed treningiem nie pij gainera, zjedz normalny posilek z weglowodanwo zlozonych i białka ( np ryz + kurczak ), do ostatniego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze ( np 10 ml oliwy ), generalnie w ogole tu nie ma zdrowych tłuszczy, powinienes wplesc w swoja diete tluszcze ( jajka, oliwa, orzechy, tłuste ryby, masło orzechowe [ takie prawdziwe bez zbednej masy cukru itd ] ) a z calej diety powinienes miec nadwyzke kcal okolo 300-500 jesli chcesz robic mase

    dlaczego nie pic gainera przed treningiem?? pisze ze mam pic 1h przed treningiem i 30min po
    owsianka odpada kukurydziane zostana :D jajka mam na sniadanie a rybe jako ostatni posilek
    • 0

    #7
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Gainera stosujesz wg brakow w diecie, zalecenia producenta mozesz sobie o sciane obic dla niego liczy sie zebys jak najszybciej wrocil po nastepnego, po treningu jak najbardziej zeby uzupelnic szybko glikogen po ciezkim treningu i jak najszybciej zaczac regeneracje, gainer trawi sie szybciej niz zwykly posilek a na treningu musisz meic staly doplyw energi a taki gainer moze zniknac z obiegu w dosc nie dlugim czasie, 1-1,5h przed siłownia posiłek, po treningu gainer a po 30 min-1h posiłek, a dalej gainer wg brakow w diecie to czy to bedzie pare h po silowni czy przed roznicy nie ma bo to jedzenie w proszku
    • 0

    #8
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Gainera stosujesz wg brakow w diecie, zalecenia producenta mozesz sobie o sciane obic dla niego liczy sie zebys jak najszybciej wrocil po nastepnego, po treningu jak najbardziej zeby uzupelnic szybko glikogen po ciezkim treningu i jak najszybciej zaczac regeneracje, gainer trawi sie szybciej niz zwykly posilek a na treningu musisz meic staly doplyw energi a taki gainer moze zniknac z obiegu w dosc nie dlugim czasie, 1-1,5h przed siłownia posiłek, po treningu gainer a po 30 min-1h posiłek, a dalej gainer wg brakow w diecie to czy to bedzie pare h po silowni czy przed roznicy nie ma bo to jedzenie w proszku



    podalem diete gdzie twoim zdaniem wrzucic go miedzy posilki??
    • 0

    #9
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    podalem diete gdzie twoim zdaniem wrzucic go miedzy posilki??

    właśnie dlatego przestałem odpisywać na twoje wiadomości.
    piszę ci dosłownie co i jak, a ty swoje.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko