Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pakujziom

pakujziom

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 561 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    do diety dorzuce hard massa 50/50 a za miesiac dodam jeszcze nitrobolon II co zamiast tunczyka twarogu i oliwy?? kasze tez bym zamienil
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    Zacnie. Tego tunczyka możesz zaminić każdym chudym mięsem, najlepiej jakąś kurą. Chcesz robić masę to lepiej sprawi się ryż biały, brązowy zostaw na redukcję, aczkolwiek od czasu do czasu w ramach odmiany można spokojnie go zjeść. Kaszę zastąpić możesz makaronem czy ryżem według uznania. O 13:30 wywal to 50g szynki z indyka. Szkoda wcinać białka, którego nie przyswoisz. Na posiłek 30g białka wystarczy. Przed i po treningu może być go trochę więcej. Pamiętaj o warzywkach, a jeśli kalorii z tej diety będzie za mało to dorzuć sobie orzechy
    • 0

    #3
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    i jak zastosowac to do treningow gdy ide np do pracy na popo na 12 i na silke chodze o 9-10??
    • 0

    #4
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Na masie jak i na redukcji jedz ryz brazowy/parboiled/basmati makaron razowy, kasze, platki owsiane do dostarczenia wegli, jak silownie masz o 9-10 to przed i po zjedz ryz + kurczak, zamien poprostu kolejnosc posilkow bys unikal tluszczy w posilkach okolotreningowych, okolo 1-1,5h odstepu miedzy posilkiem a rozpoczeciem treningow.

    Na noc zamiast oliwy mozesz zjesc sobie jajka, ja np pije odzywke bialkowa na noc bo dobra w smaku i nie musze na sile wpychac
    • 0

    #5
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    nie wiem czy kupic hard massa i nitro teraz czy dopiero za miesiac bo obecnie koncze 2 puche cm3 wiec tak chyba nie za bardzo od razu po 2 puszkach cm3 przyjac nitro? moze ten miesiac pojade na samej diecie + hard mass do diety i hard massa dolacze nitro ? co o tym sadzicie
    • 0

    #6
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Lepiej zrób teraz miesiąc na samej diecie i hard massie, a później nitro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników