Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DuchowoMocny

DuchowoMocny

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    witam mam 22 lata moj starz na silowni wynosi 4 miesiace . cwiczyłem tylko rekreacyjnie i dla zabicia czasu 3 razy w tygodniu bez rzadnych supli i diety . wiec nie dziwie sie ze moja waga stoi w miejscu i wynosi 60 kg aleo dziwno przez te 4 miesiace zauwazylem przyrost sily bo wyciskam 16 kg wiecej niz wynosi moja waga . ale wracajac do tematu chce zwiekszyc swoja mase przynjamniej do 75-80 kg wiec ulozylem sobie taka diate oto ona
    Posiłek I:
    -150 g płatków owsianych

    -3 białka jaj i jedno całe jajko

    -2 miarki odżywki białkowej

    To wszystko przygotowujemy jak omlet

    Posiłek II:

    -odżywka białkowa

    -2 łyżki masła orzechowego

    Posiłek III:

    -200g piersi z kurczaka lub indyka

    -100g ryżu basmati

    -warzywa (brokuły, pomidory, fasolka szparagowa, szpinak, itp.)

    Posiłek IV:

    -200g ryby

    -100g ryżu brązowego

    -warzywa

    Posiłek V

    -200g kurczaka lub indyka

    -50g ryżu basmati

    -warzywa

    Posiłek VI:

    -2 puszki tuńczyka
    chce do tego jeszcze dodac w miejsce odrzywki mutant masa mniej wecej w takich porcjach ze 50 gram w 2 posilku 100 gram po treningu czyli posilek 4 i i w posilku 6 tez 50 gram i nie nie wuiem czy to dobry wybór. chodzi ze diata jest ciezka do utrzymania bo wracam z pracy o roznych porach dnia nieraz o 12 nieraz o 16 i nie za bardzo moge w ciagu pracy zjesc wartosciowy posilek . i mial bym tez prosbe jaki plan treningowy obrac zeby jednak byl wzrost tej masy a nie zebym spalal wiecej kalorii niz dostarczal bym organizmowi. chodzi mi o powtorzenia obciazenie i co i jaki dzien . z góry dziekuje za pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DuchowoMocny

    DuchowoMocny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    i odrazu przepraszam za błędy ortograficzne i literówki :)
    • 0

    #3
    Mięsiak95

    Mięsiak95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 9
    oblicz wszystko i wrzuc.
    • 0

    #4
    francbiger

    francbiger

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Tutaj jest zrobiony całkiem dobry trening na masę. Przy stażu 4 miesięcznym jest ok:
    http://www.kfd.pl/pl...awy-191007.html
    Tuńczyka zastąpił bym serem białym (ok. 150-200 g) na noc(białko z sera będzie się wolno wchłaniało pięknie przez cała noc ok.8 godzin a przecież o to chodzi). Tuńczyk jest dość toksyczny, możesz jeść ze 2 razy w tygodniu. Twoja dieta jest dobra ale czeka Cię dużo gotowania :) Gainera dawaj tam gdzie masz braki, staraj się aby ilość białka na porcję nie przekraczała 50g. Gainer na noc nie jest za dobry, musisz sam zobaczyć czy się nie zalejesz tłuszczem. Ja na ostatni posiłek odradzam.
    • 0

    #5
    DuchowoMocny

    DuchowoMocny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    jesli chodzi o gotowanie to myslaem sobie zeby zrobic sobie wieksza ilosc ktora mi starczy na 3 - 4 dni i tylko odgrzewac jesli chodzi o tego kurczaka z ryzem. a czy ryz mozna zastapic kasza gryczana lub makaronem bo ziemniaki to chyba nie bardzo. to moze tego wiczornego gainera przuce na wczesniejszy posilek bo myslem zeby go brac jak jestem w pracy ze 2 razy po 50 gam w odstepach np 3 godzinnych jak niem oge zjesc tego wysoko wartosciowego posilku i tylko po treningu a wieczorem to juz nie brac go w ogole bo jak bede w domu to zjem juz normalny posilek
    . i jelsi chodzi o ryby to jakie???
    • 0

    #6
    francbiger

    francbiger

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Jak najbardziej możesz sobie zamieniać ryż kaszą, makaronem, ziemniakami też, maja dużo potasu i ogólnie są ok. Ronie Coleman jada ziemniaki i jest zadowolony. Ryba na noc to może być makrela. Morszczuk albo mintaj też są dobre ale jak chcesz je jeść na noc to dodaj trochę tłuszczu żeby się białko wolniej wchłaniało (np. oliwę z oliwek). A czemu nie chcesz jeść sera? JA jadłem ser ale nie jem bo wyszło, że mam uczulenie na laktozę i zastąpiłem sobie ser takim posiłkiem:
    http://www.kfd.pl/po...nem-188376.html
    b(zwierzęce) ok 20g, białko roślinne ok 10g
    t ok 20-30 g
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko