Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jean-jacques

jean-jacques

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1
Witam,

Mam ekto budowę, postanowiłem popracować i od 2 tyg chodzę na siłownię, 2-3x w tygodniu, zacząłem też jeść regularnie 5-6 posiłków w ciągu dnia. Od kilku dni korzystam z serwisu do monitoringu diety i przyjrzałem się statystykom: nie stosując żadnych suplementacji dostarczam organizmowi do 368% zapotrzebowania na białko dziennie. Zacząłem się zastanawiać, czy to jest faktycznie rozsądne... Fakt, że trenuję i mięśnie potrzebują budulca, ale nigdy nie spożywałem takich ilości pokarmów, czy to nie jest nadludzki wysiłek dla mojego przewodu pokarmowego? Jeśli chodzi o mój organizm, to na razie nie zaobserwowałem jakichś anomalii (może poza gazami, ale chyba jednak w miarę w normie :P), jestem na okrągło syty.

Poniżj zamieszczam krótkie podsumowanie moich wskaźników, screenshoty ze statystykami żywnieniowymi z ostatnich 5 dni oraz dokładniejszą rozpiskę diety.

Zależy mi na opinii użytkowników, którzy mają konkretne rozeznanie w kwestii diety, z góry ogromnie dziękuję!!!


Wskaźniki, stan na 15 marca 2012:

Waga: 62 kg
Wzrost: 180 cm
Wskaźnk BMI: 19.14
Procent tkanki tłuszczowej 8.11%
Wskaźnk WHR 0.89
Współczynnik BMR 1617.02

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2789.36
Węglowodany 55% 1534.15kcal = 383.54gram
Białko 15%% 418.4kcal = 104.6gram
Tluszcz 30% 836.81kcal = 92.98gram


Podsumowanie kcal oraz btw na tych kolejnych 5 dni (z targetem ustawionym na przybranie na masie 1kg tygodniowo):

Clipboard01.jpg

Clipboard02.jpg

Clipboard03.jpg

Clipboard04.jpg

Clipboard05.jpg

Clipboard06.jpg


Tak wyglądała moja dieta w ciągu ostatnich 5 dni:

1 dzien:

1 posiłek:
- trzy wafle ryżowe z miodem
- bułeczka z serem ricotta
(zapomniałem o oleju z pestek winogron)

2 posiłek:
- dwie bułki z kurczakiem

3 posiłek:
- makaron z warzywami

4 posiłek:
- banan
- pieczywko i dwa jajka (bez zółtek)

5 posiłek:
- ryż z kurczakiem

6 posiłek:
- serek wiejski light z migdałami

Pomiędzy posiłkami woda i herbata 1,5-2 litry



2 dzien:

1 posiłek g. 8:30
- trzy wafle ryżowe z miodem
- olej z pestek winogron 2x lyzki
- bułeczka z serem ricotta

2 posiłek g. 11:30
- dwie bułki z indykiem i warzywami
- pozniej banan

3 posiłek g. 15:00
- pieczywo, kurczak, salata

4 posiłek (przedtreningowy) g. 17:00
- pieczywo i dwa jajka (bez zółtek)

5 posiłek (potreningowy) g. 19:30
- makaron, ser biały 230 g

6 posiłek:
- serek light 150 g, 2 wafle ryżowe

Pomiędzy posiłkami woda i herbata 1,5 litra.


3 dzień:

1 posiłek g. 8:30
- płatki owsiane, banan suszony, żurawina, migdały
- olej z pestek winogron 2x lyzki
- bułeczka z serem ricotta

2 posiłek g. 11:30
- dwie bułki z indykiem i warzywami
- jablko o 14:15

3 posiłek g. 15:30
- sałatka z łososia - 50 g, pieczywo

4 posiłek g. 18:30
- parę łyżek zupy, pieczywo

5 posiłek g. 20:00
- twaróg 200 g, rozdkiewka, szczypior, pieczywo
- na noc migdały w karmelu 20 g

Pomiędzy posiłkami woda i herbata 1,5-2 litry


4 dzień:

1 posiłek g. 7:45
- płatki owsiane, banan suszony, migdały

2 posiłek g. 10:30
- dwie kanapki skladane z poledwica i warzywami

3 posiłek g. 12:30
- dwie kanapki skladane z zoltym serem i warzywami

4 posiłek g. 15:30
- bulka z serkiem białym (150 g), losoiem (50 g) i papryka

5 posiłek g. 18:00
- kurczak, kasza pęczak, surówka

Trening g. 20:30-22:00, w trakcie
- popitka powerrade
- banan po treningu

6 posiłek g. 22:20
- trzy jajka bez żółtek, majonez, pieczywo

Pomiędzy posiłkami woda i herbata 1,5 litra


5 dzien:

1 posiłek g. 9:30
- twaróg z warzywami 200 g, pieczywo 3x kromki

2 posiłek g. 12:20
- kurczak 180 g, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty (z olejem z pestek winogron)

3 posiłek g. 14:50
- dwie kromki bułki drożdżowej, miód, otręby owsiane, dwie garści orzechów nerkowca, 2x łyżki oleju z pestek winogron

4 posiłek g. 18:00
- kurczak 140 g, ryż, surówka z kiszonej kapusty (z olejem z pestek winogron)

5 posiłek g. 20:00
- serek wiejski light 300 g

Pomiędzy posiłkami woda i herbata 1,5-2 litry


6 dzień:

1 posiłek g. 9:30
- trzy kromki bułki drożdżowej, miód, otręby owsiane, dwie garści orzechów nerkowca
- 2x Magne B6

2 posiłek g. 12:00
- trzy kromki chleba razowego, polędwica, serek, sałata

3 posiłek g. 15:30
- kasza kuskus, 3x kromki chleba pełnoziarnistego, humus, kawa
- wapno musujące

4 posiłek g. 18:30
- makaron 120 g, warzywa na patelnie 200 g, suszone pomidory, parmezan
- magne B6

5 posiłek g. 21:30
- sok z marchwi, selera naciowego, buraka
- pieczywo razowe kromki 3x, pasta z fasoli, otreby owsiane
- magne B6 x2

6 posiłek g. 23:20
- serek wiejski light 130 g,
- garść migdałów w płatach

Pomiędzy posiłkami woda 1,5 litra.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
shawo

shawo

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk/Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 3l +
    białka musisz spożywać ok 2-3g na kg masy ciala, wiecej nie ma potrzeby.
    cytat z tego forum:"Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. " a żeby przytyc trzeba zwiększyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
    • 0

    #3
    zeh

    zeh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    białko: 2g - 2,5g na kg masy ciała
    tłuszcz: 1,5g - 2g na kg masy ciała
    węglowodany: 6g na kg masy ciała

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html Waga 60kg

    Widzę , że oglądałeś film "Jestem Bogiem" czy ten avatar to przypadek ? :D
    Pozdrawiam.
    • 0

    #4
    jean-jacques

    jean-jacques

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Oczywiście oglądałem. Film kozak B-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko