Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
norpek

norpek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 4
    Witam! W związku z faktem iż jest to moja pierwsza dieta proszę o jej ocenę, skorygowanie i pokazanie błędów(jestem niedoświadczony także napewno są)Co do pory spożywania posiłków nie jestem jeszcze w 100% pewien jak to wyjdzie w praktyce ale ogólny zarys ma wyglądać mniej więcej tak:

    I posiłek 7-8
    II posiłek 10-11
    III posiłek 14-15
    IV posiłek ok 17
    trening
    V posiłek ok19
    VI posiłek ok22

    Co do tych godzin to jeszcze nie wiem konkretnie gdyż będą one uzależnione od planu zajęć na uczelni, jednak mam ich nie dużo takze myślę ze spokojnie utrzymam regularność i 3h odstępy między posiłkami.
    Dodam że mam prawie 22 lata, 172 cm wzrostu i ok 66kg wagi. Tening 3 razy w tyg. Trenuje od 5 miesięcy z dużym zapałem jednak nie zawsze jestem konsekwentny ( do tej pory trzymałem tylko zarys diety i to nie zawsze a po za tym %%% robią swoje) Teraz postanowiłęm wziąć się za siebie^^ Proszę doświadczonych o ocene tej "diety"


    I posiłek: 4 całe jajka ok..230g(jajecznica) 319,7 28,75 1,38 22,31

    50g chleb żytni 97 1,6 21,7 0,45

    suma 416,7kcal 30,35b 23,08ww 22,76t


    II posiłek: 100g płatki(Płatki z ryżu i pełnego ziarna
    przenicy z truskawkami i morelami;) 399 7,7 78,7 5

    mleko 250ml 1,5% 112,5 8 10 3,7

    suma 511,5kcal 15,7b 88,7ww 8,75t

    III posiłek: 100g ryżu 360 6,7 76,8 0,7

    pierś z kurczaka 160g 160 34,4 0 2,08

    sos słodko-kwaśny 170ml 158,1 1,19 37,57 0 (tutaj ewentualnie jakieś kiszone ogórki lub marchewnka)


    suma 678,1kcal 42,29b 114,37ww 2,78 t


    IV posiłek: makrela wedzona 120g 266,4 27,24 0 18,6

    50g chleb żytni 97 1,6 21,7 0,45

    suma 363,4kcal 28,84b 21,7ww 19,05t

    lub


    IV posiłek tuńczyk w sosie
    własnym(puszka)130g ryby 136,5 32,5 0 0,65


    50g chleb żytni 97 1,6 21,7 0,45


    suma 233,5kcal 34,1b 21,7ww 1,1t


    V posiłek: białko 50g łowickie 195 40 3 3

    carbo 50g olimp 190,5 0 47,5 0


    suma 385,5kcal 40b 50,5ww 3t

    VI posiłek: twaróg półtłusty 160g 190,4 19,2 5,92 6,4

    10ml oliwa z oliwek 82 0 0 9,1


    suma 272,4kcal 19,2b 5,92ww 15,5t


    Łącznie z pierwszym wariantem na IV posiłek 2627,6kcal 176,38b (157,59b zwierzece)
    304,27ww 71,84t

    Łącznie z drugim wariantem na IV posiłek 2497,7kcal 181,64b (162,85b zwierzęce)
    304,27ww 53,89t



    Dodam tylko że pierś zamieniam czasami na jakąś rybke w podobnej ilości, po treningu banan, w okolicach 2 posiłku dorzuce ok 35 g łuskanego słonecznika. Planuje też suplementację kreatyna olimp mono 360 kaps. 4 po 1 posiłku i 4 po treningu zarówno w DT jak i DNT



    Żeby nie pisać nowego postu dorzuce tu jeszcze swój plan treningowy ułożony na cykl kreatynowy i także proszę o opinie.


    Poniedziałek(klatka, biceps,przedramie,brzuch)

    -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
    -wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej 12,10,8,
    -wyciskanie sztangi na skośnej ujemnej 12,10,8,
    -rozpiętki 2X10 mały skos

    -sztanga łamana stojąć 12,10,8,6
    -hantle młotkowo stojąc 12,10,8
    -modlitewnik hantle 12,10

    -przedramie nachwytem 2*max, podchwytem 2*max

    -unoszenie nóg w zwisie 2*max
    -unoszenie tułowia boczne 2*20 na strone

    Środa(plecy triceps brzuch)

    -podciąganie na drążku 4*max
    -Mc 12,10,8
    -wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8
    -dociąganie końca sztangi 12,10,8

    -pompki na poręczach 4*10
    -francuskie w leżeniu 12,10,8
    -prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8

    -brzuch na mmaszynie 3*max
    -spięcia 2*20

    Piątek(barki nogi kaptury brzuch)

    -wyciskanie sztangi do klatki na suwnicy siedząc 12,10,8,6
    -wyciskanie hantli 12,10,8
    -unoszenie hantli bokiem stojąc 12,10,8
    -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8
    -szrugsy 12,10,8

    -przysiady 12,10,8
    -wyprosty nóg na maszynie 3*12
    -odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3*12
    -wspięcia na palce na suwnicy siedząc 3*20

    -maszyna do misni skośnych 3*15
    -brzuszki skośna 2*max



    CEL: MASA:D

    Z góry dzieki za opinie, podpowiedzi,pomoc i krytyke;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users