Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
duddysta88

duddysta88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, to mój pierwszy post na forum. Otóż, chciałbym was prosić o pomoc z dietą, czy jest dobrze w miarę ułożona, czy też nie.

Parę słów o mnie:
Staż na siłowni znikomy, praktycznie żaden - jakiś miesiąc. Chciałbym się za to zabrać, tak dla samego siebie, żeby poczuć się zdrowszy, nie ukrywam, że i większy:) Zdaję sobie sprawę, że bez michy to cały mój wysiłek pójdzie na marne, więc postanowiłem dietę trzymać, a przynajmniej jej porządny zarys. Nie chciałbym sobie później zarzucić, że z głupoty zmarnowałem swoją pracę.
No więc mam 185 i waże przy tym ledwo 76kg. Ułożyłem więc sobie taką dietę przykładową, powiedzcie co o niej sądzicie i co zmienić:

Najpierw może o założeniach:
- trening siłowy 3 x 45min
- jestem zdecydiowanie ekto
- przyjąłem sobie takie rozłożenie b/t/w - 2,1 / 1,3 / 5,5, dzienne zapotrzebowanie ~3200 [kcal].

Śniadanie:
3 x jaja
Płatki owsiane z mlekiem

b - 43[g]
t - 29[g]
w - 80[g]
762 [kcal]

Drugi posiłek:
Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 60g

b - 18[g]
t - 5[g]
w - 72[g]
414 [kcal]

Przedtreningowy:
Ryż 150g
Włoszczyzna mrożona 100g (pewnie niezbyt do diety na mase, ale do smaku myślę, ze się nada)
Pierś z kury 125g
Oliwa z oliwek 20g

b - 38[g]
t - 23[g]
w - 119[g]
841 [kcal]

Bezpośrednio po treningu:
Carbo 60g

Posiłek potreningowy:
Ryż 150g
Włoszczyzna mrożona 100g (pewnie niezbyt do diety na mase, ale do smaku myślę, ze się nada)
Pierś z kury 125g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik, nasiona 40g

b - 45[g]
t - 30[g]
w - 88[g]
805 [kcal]

Kolacja:
Serek wiejski light 125g
Oliwa z oliwek 10g

b - 17[g]
t - 14[g]
w - 4[g]
210 [kcal]


Sumarycznie wychodzi lekko ponad 3200 kcal i taki stosunek b/t/w jaki podałem.

Oczywiście do posiłków pojawi się też jakiś świeży owoc/warzywo, ale teraz tego nie wpisywałem, bo wydało mi się to zbędne, ważny jest szkielet diety.

Chętnie wysłucham teraz zdania innych, co zmienić, co poprawić. Od razu mówię: tuńczyk odpada, próbowałem wiele razy i wiem że się nie przemogę do niego, niestety.

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam
Krzysiek.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko