Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - - ektomorfik dieta masa trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
panmistrz

panmistrz

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+
    Witam, mam 15 lat, staż 8 msc bez diety, BMI 19.2, wzrost 191cm ,waga 70kg. Pomiary na profilu. W te 8msc przytyłem 5kg, w bicepsie +3cm, innych nie mierzyłem wcześniej, są zarysy mięśni których wcześniej nie było. Jestem typowym ektomorfikiem, jem dużo ale masa ciężko rośnie. Ułożyłem dietę na masę o oparciu o tematy z KFD. Zależy mi na szybkim przyroście masy(do wakacji chce jakoś wyglądać a nie chudzielec). Od jutra start ze splitem. Oto dieta:

    Pobudka 6:30

    6:40
    Platki owsiane 100g
    Jajecznica z 4 jajek

    B: 42g (28g zwierzęce) W: 71g T: 29g kcal 522


    11:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 31g (21g zwierzęcego) W: 81g T: 17,5g kcal 581


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 31g (21g zwierzęcego) W: 81g T: 17,5g kcal 581


    15:00
    Ryz brazowy 100g
    Piers z kurczaka 120g

    B: 33g (26g zwierzęcego) W: 77g T: 3,5g kcal 445


    16:00-17:00
    Trening


    17:00
    2 banany

    B: 2g W: 47g T: 0,5g kcal 192


    17:40
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25,2g zwierzęcego) W: 54g T: 3g kcal 355


    20:30
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 3,5g T: 10g kcal 189

    Sen 22:00

    2-3 litry wody dziennie
    Niedziela dzień wolny od diety

    Razem - podsumowanie
    - białko 191 g
    - tłuszcz 81 g
    - węglowodany 414 g
    - kalorie 2865 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,72 g/kg
    - tłuszcz 1,15 g/kg
    - węglowodany 5,91 g/kg
    - kalorie 40,92 kcal/kg

    Teraz pytania:
    1)Trzymałem się porad z KFD(2-3g białka na kg masy ciała itp.) jednak czy to nie za mało ze względu na mój typ budowy ciała? Czy do diety ektomorfika nie dodaje się dodatkowych kalorii? Tłuszczu na ciele mam nie dużo(lekkie zarysy mięśni na brzuchu(72cm w talii), udach(52cm) itp.
    2)Czy ta dieta pomoże w zbieraniu masy, bo do tej pory to szło dość opornie mimo zaangażowania(w ciągu 8msc trening opuściłem tylko 2 razy, nie licząc przerw tygodniowych między planami), ćwiczyłem systematycznie.
    Jeżeli coś trzeba poprawić, to piszcie:) Oczywiście będą plusy. Pozdrawiam.

    PS. dla porównania dam typowy jadłospis, który miałem:
    pobudka 6:30
    6:50
    1 bułka
    2 plastry szynki

    13:30
    2 bułki
    4 plastry szynki

    15:00
    3 schabowe
    200g frytek

    16:00 trening

    18:00
    jabłka, banan
    bułka + konserwa 50g

    22:00
    2 bułki + konserwa sałatka z makreli 50g

    sen 23:30

    Edytowany przez panmistrz, 26 luty 2012 - 21:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Swiechu

    Swiechu

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam, mam 15 lat, staż 8 msc bez diety, BMI 19.2, wzrost 191cm ,waga 70kg. Pomiary na profilu. W te 8msc przytyłem 5kg, w bicepsie +3cm, innych nie mierzyłem wcześniej, są zarysy mięśni których wcześniej nie było. Jestem typowym ektomorfikiem, jem dużo ale masa ciężko rośnie. Ułożyłem dietę na masę o oparciu o tematy z KFD. Zależy mi na szybkim przyroście masy(do wakacji chce jakoś wyglądać a nie chudzielec). Od jutra start ze splitem. Oto dieta:

    Pobudka 6:30

    6:40
    Platki owsiane 100g
    Jajecznica z 4 jajek

    B: 42g (28g zwierzęce) W: 71g T: 29g kcal 522


    11:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 31g (21g zwierzęcego) W: 81g T: 17,5g kcal 581


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 31g (21g zwierzęcego) W: 81g T: 17,5g kcal 581


    15:00
    Ryz brazowy 100g
    Piers z kurczaka 120g

    B: 33g (26g zwierzęcego) W: 77g T: 3,5g kcal 445


    16:00-17:00
    Trening


    17:00
    2 banany

    B: 2g W: 47g T: 0,5g kcal 192


    17:40
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25,2g zwierzęcego) W: 54g T: 3g kcal 355


    20:30
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 3,5g T: 10g kcal 189

    Sen 22:00

    2-3 litry wody dziennie
    Niedziela dzień wolny od diety

    Razem - podsumowanie
    - białko 191 g
    - tłuszcz 81 g
    - węglowodany 414 g
    - kalorie 2865 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,72 g/kg
    - tłuszcz 1,15 g/kg
    - węglowodany 5,91 g/kg
    - kalorie 40,92 kcal/kg

    Teraz pytania:
    1)Trzymałem się porad z KFD(2-3g białka na kg masy ciała itp.) jednak czy to nie za mało ze względu na mój typ budowy ciała? Czy do diety ektomorfika nie dodaje się dodatkowych kalorii? Tłuszczu na ciele mam nie dużo(lekkie zarysy mięśni na brzuchu(72cm w talii), udach(52cm) itp.
    2)Czy ta dieta pomoże w zbieraniu masy, bo do tej pory to szło dość opornie mimo zaangażowania(w ciągu 8msc trening opuściłem tylko 2 razy, nie licząc przerw tygodniowych między planami), ćwiczyłem systematycznie.
    Jeżeli coś trzeba poprawić, to piszcie:) Oczywiście będą plusy. Pozdrawiam.

    PS. dla porównania dam typowy jadłospis, który miałem:
    pobudka 6:30
    6:50
    1 bułka
    2 plastry szynki

    13:30
    2 bułki
    4 plastry szynki

    15:00
    3 schabowe
    200g frytek

    16:00 trening

    18:00
    jabłka, banan
    bułka + konserwa 50g

    22:00
    2 bułki + konserwa sałatka z makreli 50g

    sen 23:30


    Liczymy tylko białko zwierzęce (wychodzi Ci coś w granicach 2g/kg masy, troszkę mniej nawet). Ogólnie dieta dobra, jak będziesz się jej trzymał to na pewno zobaczysz efekty, sam prowadzę bardzo podobną i jest różnica.

    Też kiedyś ćwiczyłem bardzo regularnie, a bez diety. Efekty mizerne, teraz mi to szybciej idzie niż wtedy przez ten długi czas. Trzymaj się tego co masz a na pewno będzie dobrze.
    • 1

    #3
    panmistrz

    panmistrz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+
    Ok. Więc jak coś będzie nie szło, to podbijać węgle(np. 3 banany czy więcej płatków rano?) I czy jeść banany w dni nietreningowe, kiedy uzupełnianie węgli prostych nie jest potrzebne? Dzisiaj jestem po pierwszym treningu na splita, pompa nawet nieźle weszła, a dieta dopiero od środy, więc mam dobre myśli. Pozdrawiam
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Staraj się podbijać, ale węglami złożonymi
    • 0

    #5
    panmistrz

    panmistrz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+
    Jeszcze jedno pytanko, mianowicie teraz przez pewien czas nie będę miał jajek, te kupne się nie nadają, a z tymi wiejskimi przez jakiś tydzień będzie ciężko. Czym je zastąpić przez ten czas?
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    kurczak, indyk, ryby, wołowina, odżywka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko